Лека наслада Allianz Gesundheitswelt
Много калории са в популярните напитки: Пълномаслено мляко съдържа ценен калций, но също така много мазнини и следователно е по-скоро храна, отколкото напитка. Безалкохолни напитки като кола или сода много захар, но не засищайте. Плодови сокове са здравословни, но също така и с много енергия с около 250 килокалории на половин литър. Между другото, той също играе в същата калорийна лига Бира. Смутита направен от пюрирани плодове може да съдържа още повече калории, ако се концентрира по време на приготвянето. Някои готови смутита дори го съдържат допълнителна захар.
Затова е по-добре да утолите жаждата си с Вода или чай. Ако искате да е плодов сок, смесете го с негазирана или газирана минерална вода Spritzer. Студена вода тъй като утоляването на жаждата има допълнителен ефект: ако изпиете половин литър чешмяна вода при 22 градуса, изгаряте допълнително 50 килокалории. Водата черпи топлина от тялото.
Пържени храни и храни, печени в мазнини, ви омазняват - днес всички знаят това. Но те също са проблемни скрити мазнини. Следователно, когато купувате колбаси, си струва да проверите хранителната информация. Скрити Калории Дебнат в някои здравословни хапки: Сушените плодове са от хранителна гледна точка по-ценни от чипса, но са всичко друго, но не и с ниско съдържание на калории. Дехидратацията значително увеличава енергийната им плътност, тъй като Фруктоза фокусира се в безобидни малки парченца.
Не само млечният шоколад, но и черният шоколад съдържа много захар и какаово масло - тоест мазнини. В горчив шоколад следователно спестявате само 10 до 15 процента калории. Въпреки това, желаният какаов ритник се появява тук дори с малки количества; така че може да бъде с няколко парчета по-малко.
Подправка със сила: Кетчупът, дресингите и Co. допълват вкуса на много ястия - но те са калорични бомби. Предно място е майонезата с над 700 ккал на 100 грама. С горчица и кетчуп все още е 100 ккал. Готовите дресинги за салати често съдържат много мазнини и захар.
Ако ти храни с високо съдържание на мазнини искате да намалите плана си за хранене, вижте таблицата по-долу по-нискокалорични алтернативи. Имайте предвид, че някои естествени „храни за угояване“ са изключително високи ценни съставки съдържат: Ядките осигуряват минерали и ненаситени мастни киселини. Поради това Германското общество по хранене препоръчва 25 грама смесени ядки на ден.
Богати на енергия храни и подходящи алтернативи:
- масло
Алтернативи: крема сирене, билков кварк, горчица, заквасена сметана, доматено пюре - Пържени картофи, пържени картофи, крокети, картофкиr
Алтернативи: картофи, яке и печени картофи - Свински корем, наденица, гъска, патица
Свинско филе, телешко, дивеч, пуйка, пиле, патешки гърди без кожа - Lyoner, мортадела, салам, колбас от черен дроб, черен пудинг, бекон
Шунка без тлъста джанта, шунка от сьомга, печено месо, луканка - рибни пръчици
Риба на пара - Риба тон, сьомга, скумрия, херинга
Треска на пара, сайда, пикша - Кисело мляко (3,5% мазнини)
Кисело мляко (1,5% мазнини) - Мляко (3,5% мазнини)
Мляко (1,5% мазнина), мътеница - Крем кварк (11,4% мазнини = 40% сухо вещество *)
Quark (5,1% мазнини = 20% съдържание на влага) - Двойно крема сирене (31,5% масленост)
Слоево сирене (2% мазнина = 10% съдържание на влага) - Мастно сирене (над 15% мазнини = 30% сухо вещество)
Сирене (макс. 15% мазнина = макс. 30% съдържание на влага) - Крем крем (40% мазнини)
Заквасена сметана (10% мазнина) - кроасани
Печени кроасани, пълнозърнести рулца, сладкиши с мая - Сладолед
Плодов сладолед - Ядки, картофен чипс
Солени пръчки или гевреци - Плодови сокове
Неподсладен чай, минерална вода - тост
Пълнозърнест хляб
* F. i. Tr. = Мазнини в сухо вещество, източник: „Успешно отслабване. Информация и съвети "(брошура с информация за пациента, здравен мениджмънт на APKV)
- пълнозърнести продукти и варени зеленчуци са с високо съдържание на фибри и техните въглехидрати бавно се използват в тънките черва. Така кръвната захар се повишава по-бавно след хранене.
- Варени картофи Те не само имат по-малко калории от ориза и тестените изделия. Те също така засищат по-устойчиво, тъй като тялото може бавно да разгражда големите им нишестени зърна.
- Смесена салата като предястие или гарнитура се пълни с малко калории.
- Ако искате да се храните здравословно и да отслабнете, ще ви харесат доматите правилно: суровите домати се състоят от 94 процента вода и имат ниска калоричност 20 kcal на 100 g.
Ако успешно (бавно) сте отслабнали, е по-лесно да стабилизирате теглото си, ако увеличите количеството протеин във вашата диета. Това беше резултатът от изследването на Diogenes от Германския институт за изследване на храненето Potsdam-Rehbrücke, което, наред с други неща, изследва йо-йо ефекта. Здравословни източници на протеини са например рибата и тофуто.