Лека лятна диета

Въпреки че лятото е сезон, в който пресните плодове и зеленчуци могат да бъдат намерени в изобилие, повечето от нас са склонни към угояване. И това се дължи главно на грешната комбинация от храни.

Диетата, която ще представим по-долу, е лека, лятна, която ще ви помогне да свалите до 3-4 килограма на седмица.

Тази диета е възможно най-лека, но като нискокалорична диета, за предпочитане е да не я спазвате повече от две седмици. Състои се от пет хранения и увеличен прием на течности (минимум 3 литра): вода, чайове и сокове (толкова добре в горещите летни дни).

Закуската се изисква в ранните часове на деня.

Закуска

Опция 1: две филийки препечен хляб + 1 твърдо сварено яйце, 50 г сирене и домат
Вариант 2: 250 г кисело мляко + 1 шепа бадеми и 4 кайсии;
Вариант 3: 1-2 филийки постна шунка + половин краставица + 10 маслини

Сутрешна закуска

Опция 1: купа ягоди
Вариант 2: 5 пълнозърнести бисквитки
Вариант 3: 30g сурови ядки (или смес от бадеми, лешници и печени фъстъци - препоръчително).

Обяд: разчитайте на супи и салати

Опция 1: зеленчукова супа с препечен хляб + 50 грама постно сирене
Вариант 2: 200 грама варено пиле с гъби и гарнитура от краставици
Вариант 3: салата лека салата с краставици, домати, маслини, сирене, лук, чушки. Можете също да добавите филийки пилешки гърди на скара

Лесна закуска

Опция 1: 100g череши или 3-4 кайсии
Вариант 2: чаша кисело мляко със сушени плодове (стафиди, боровинки и др.)
Вариант 3: 30g сурови ядки

Вечеря

Опция 1: Печена риба с много броколи и моркови
Вариант 2: 200 г пържени пилешки гърди
Вариант 3: голяма салата с домати, краставици, варено яйце, сирене, маслини и лук

---