Лека хранителна диета Релаксационен лек за червата ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бихте могли да го видите като релаксиращо лекарство за червата и като дишане за стомаха - понятието диета с лека храна може да звучи малко старомодно и да ви напомня за скучна болнична кухня, но всъщност крие супер разумна и дори не толкова скучна концепция, проблеми с храносмилането За леко облекчаване на болка или подут стомах.
Диета с лека храна: какво е това?
Неукротимата храна, която сред специалистите по хранене също се нарича лека пълноценна храна, е промяна в диетата за период от време, която има за цел да облекчи целия храносмилателен тракт. Това има за цел да облекчи оплакванията в тази област, тъй като стомашно-чревният тракт има по-малко да се бори с това, което е трудно за храносмилане и организмът може да събере повече енергия за изцеление и възстановяване. Типични причини, които говорят в полза на леката хранителна диета, са например мрачен стомах, коремни спазми и болка, гадене и повръщане, възпаление, метеоризъм, запек и диария, постоянно подуване или киселини. Много разпространеният синдром на раздразнените черва и непоносимостта към храна също могат да бъдат подобрени с леки храни. Важно е обаче да се разбере, че леките диети не са чудодейно лекарство, което може просто да отблъсне болестите и неразположенията. Леката и здравословна диета по време на тази диета само подпомага тялото в лечебния процес.
Какво е разрешено? Най-важните правила на диетата с лека храна
1. Подготовката е всичко
Приготвянето на храната играе абсолютно ключова роля в диетата с леки храни. Вместо паниране, пържене и пържене във фритюрник, трябва да изберете нежни методи за приготвяне като варене, пара или задушаване. На първо място, не се изискват мазнини, които буквално са в стомаха и затрудняват храносмилането, и второ, съдържат повече витамини и минерали.
2. То трябва да е меко и смачкано
За да не се налага тялото да се напряга по време на храносмилането, се препоръчва да се яде възможно най-малко твърдо и сурово. Хрупкавите зеленчукови пръчици са здравословна закуска, но много работа за увредено черво. Консистенцията на пасирани супи, пюрета или мус, от друга страна, е идеална и може да бъде обработена бързо. Същото правило важи и за пълнозърнестите храни, ядките и семената - те са разрешени само ако са фино смлени или смачкани.
3. Подправка в умерени количества
Огнено масло от лют червен пипер, лют лют червен пипер или чесън определено трябва да се избягват по време на лек хранителен режим, тъй като лютото може да раздразни значително лигавицата на стомаха и червата и да надуе стомаха. По-добре е да използвате само щипка сол и черен пипер и да добавите много пресни билки като магданоз, ким, кориандър или анасон. Те внасят успокояващ ефект върху чинията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Яжте на малки порции
Малките хапки се усвояват по-лесно от тялото, отколкото големите пиршества. Следователно правилото на диетата с лека храна е да ядете шест малки хранения на ден вместо три големи хранения и да ги дъвчете старателно. Гарнитурите като картофи, ориз или тестени изделия също са подходящи гарнитури, защото ви засищат бързо и предотвратяват преяждането.
5. Изберете разумно зеленчуците
Зеленчуците, богати на витамини, са алкални храни и следователно са идеални за щадяща диета, защото помагат на организма да регулира киселинно-алкалния баланс, а оттам и храносмилането. Не всички сортове обаче са разрешени по време на диета с лека храна. Раздутите зелеви зеленчуци като цветя, роза, червено, зелено и бяло зеле, броколи, както и грах, суров лук или кисело зеле е най-добре да се избягват или да се ядат само в малки количества преди обяд.
6. Малка доза фибри
Диетичните фибри са от съществено значение за функциониращото храносмилане, но според правилата за комбиниране на храната, те трябва да бъдат само малка дневна доза. Каша, фин пълнозърнест хляб, ленено брашно или зеленчуци стимулират храносмилането и спомагат за по-нататъшното транспортиране на чревното съдържание.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
7. Нискомаслено
Както вече беше споменато в точка 1, прекомерните мазнини представляват тежест за стомашно-чревния тракт и следователно трябва да се консумират само в малки количества по време на лечението. Млечните продукти например са разрешени, но най-добре се сервират с намалено съдържание на мазнини; Зеленчуците също трябва да се приготвят на пара по-добре от хвърляните в масло. Закуски като чипс, пържени картофи, готови печени изделия и други подобни са табу по време на диетичните дни. Същото се отнася и за рафинираната захар - според философията за леката храна и тук винаги е по-малко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Стъпка по стъпка - така правилно изпълнявате диетата с леки храни
Можете ли да отслабнете с лека храна?
Тези, които избират диета с лека храна, много вероятно ще отслабнат. Причините са очевидни: малко мазнини, малко захар и никакви нездравословни закуски между тях са идентични с основата на много други диети. Освен това ядете значително по-малко и в същото време сте много наясно с ежедневната си храна. Но дори и килограмите да намалят благодарение на диетата с леки храни, здравето е много по-важно тук. А здравото черво винаги означава здрава, стройна фигура.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Знаете ли вече метаболитната диета? Прочетете страхотни идеи за рецепти и цялата информация по темата в нашата статия.