Днес сте се хранили добре Топ 4 диети за бързо отслабване
Определено искате да отслабнете в наши дни ... Знаете поговорката: Нова година, ново начало! Когато хората се чувстват достатъчно зле за тялото си, те търсят промяна. Най-достъпната промяна е да опитате диета! Но всичко е да имаш работещ план. Ето четири от диетите, които завладяват класациите и препоръките.
Средиземноморската диета отдавна е на първо място. По принцип това вече не е новост. Изключителни диетолози като Ейми Горин - собственичката на Amy Gorin Nutrition в Ню Йорк подкрепят тази диета. Горин аплодира средиземноморската диета - богата на пълнозърнести зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, мазна риба, зехтин, ядки, бобови растения и червено вино, както и млечни продукти - защото това е балансиран начин за хранене. Средиземноморската диета се фокусира върху избора на пълноценни храни. Освен загуба на тегло, има и ползи за здравето, свързани с консумацията на храна на италианци, гърци и други хора, живеещи в райони на Средиземно море. Този подход, казва Горин, също подкрепя здравето на сърцето и мозъка. Например, преглед, публикуван в списанието Metabolic Syndrome and Related Disorders, предполага, че средиземноморската диета, особено когато се комбинира с упражнения и се спазва повече от шест месеца, е свързана с ниско наддаване на тегло. Също така, средиземноморската диета е свързана с факта, че намалява с 25% риска от сърдечни заболявания.
Това всъщност не е "мода"
Вегетарианската диета е на второ място. Трудно е да се премине към вегетарианска диета - такава, при която не ядете месо. Според специалистите това всъщност не е такава „мода“. Загубата на тегло обаче е потенциална полза от избора да се ядат, да речем, растения вместо месо, според анализ, публикуван през 2016 г. в Journal of General Internal Medicine. Всъщност експертите отбелязват, че вегетарианската диета може да помогне при отслабване, тъй като храните, които ядете (включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини), съдържат по-малко калории и мазнини. Подобряването на вашето здраве може да бъде друга причина да приемете вегетарианска диета. Когато е внимателно планирана, „вегетарианската диета е чудесна диета“, защото е с ниско съдържание на наситени мазнини “, казва Жана Тиберио от Varsity Tutors, Масачузетс.
Кето диетата също остава последователно в класациите, тук на 3 място.Ако искате да отслабнете бързо, тази диета се превърна в популярен начин. Но няма окончателни изследвания, които да покажат, че Кето е безопасен и ефективен в дългосрочен план. Това, което знаем, е, че диетата - с високо съдържание на мазнини, умерена и с високо съдържание на въглехидрати има репутацията на предизвикателна, особено ако я правите без медицински контрол. Предупреждение: когато се откажете от плана, може да възвърнете цялото загубено тегло. Мнозина говорят за ползите за здравето от тази диета (за борба с диабет тип 2, някои видове рак, болест на Алцхаймер и др.). Други казват, че липсват контролирани, дългосрочни проучвания. „Въпреки че трябва да ядете много спанак и зеле, когато имате кето, хората обикновено ядат бекон и яйца“, казват някои от коментарите за тази диета.
Диетата на Джени Крейг - на четвърто място. Това е нещо доста ново в света на диетите. Джени Крейг включва предварително опаковани ястия - предварително опакованите ястия и рецепти на JC се фокусират върху ограничаването на калориите, мазнините и размера на порциите. По време на тази диета се препоръчва да имате личен консултант по хранене. Джени Крейг предлага редовна програма за отслабване и специално разработена за хора с диабет тип 2. Експертите по хранене в САЩ са установили, че тя е безопасна, здравословно в хранително отношение и лесна за следване, но отбелязва, че високата цена които такава диета включва, може да бъде възпиращо.
Според диетолозите обикновено диетичните плотове се правят, за да генерират мнения, не е задължително да ги следват. Защото всеки изследва и избира диетата, която харесва най-много!