Лека диетична рецепта за чиа хрупкав пудинг

С диетата Glyx е много лесно да свалите няколко килограма. Нашата идея за рецепта за бързо направен чиа хрупкав пудинг ще ви помогне.

диетична

Време за подготовка: 20 минути (плюс 12 часа киснене)

Хранителни стойности на порция: 8 g EW, 16 g F, 34 g KH

Съставки (за 1 порция)

  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • 100 мл соева, кокосова или бадемова напитка
  • 2 супени лъжици пълнозърнести овесени люспи
  • 1 супена лъжица накълцани лешници
  • 2 чаени лъжички изсушен кокос
  • 1⁄2 чаена лъжичка смляна канела
  • 2 чаени лъжички кленов сироп
  • 1 малко киви
  • 8 ягоди

подготовка

2 Загрейте тиган на следващата сутрин. Печете овесените люспи, ядките и изсушения кокос с канела и кленов сироп за 3 до 4 минути на умерен огън. Свалете котлона и оставете малко да изстине. Натрошете гранолата малко, ако искате.

3 Обелете кивито, на четвърт по дължина и нарежете на филийки. Изплакнете ягодите, отстранете стъблата и ги нарежете на половинки или четвъртинки в зависимост от размера. Разбъркайте "чиа пудинг", като редувате плодовете и хрупкавите мюсли последователно в купа или зърнена чаша.

Съвет за удоволствие: Ако добавите малко вода или соева или бадемова напитка към семената чиа, както е показано тук, те променят консистенцията си и се превръщат в своеобразен гел. Малките семена чудо от Южна Америка увеличават десетократно теглото си и са идеални за пълнене. Подобно на лененото семе, причината е външният образуващ слуз слой. Суперхраната се предлага в магазините за здравословни храни и магазините за здравословни храни.