Лека атлетика - DJK Rasensport Aachen-Brand e

Количеството енергия, от което човек се нуждае през деня, се нарича енергия или общ оборот. Това се състои от четири компонента:

Основна скорост на метаболизма
Оборот на обучението
Продажби за свободно време
Храносмилателен метаболизъм

Промени в телесното тегло се случват в едно Дисбаланс между енергийния прием и разход На. Ако приемът от храна надвишава оборота, напълняваме, в противен случай отслабваме. 1 кг мастна тъкан съдържа количество енергия от прибл. 7000 ккал. Това илюстрира защо е толкова трудно да се загуби мастна маса, тъй като толкова високи отрицателни енергийни баланси могат да бъдат постигнати само за дълъг период от време.

Базален метаболизъм: Базалният метаболизъм се определя от много различни фактори: възраст, пол, тегло, размер на тялото, мускулна маса, здравословно състояние и др. В покой нашите скелетни мускули са третият по големина потребител на енергия с приблизително Индивидуалната скорост на метаболизма в покой може да бъде изчислена с помощта на правилото 1 kcal x kg телесно тегло x 24 h може да бъде приблизително оценена. При жените фактор 0.9 също трябва да бъде интегриран във формулата, тъй като те напр. обикновено имат малко по-ниска мускулна маса от мъжете.

Тренировъчен оборот: Енергийната нужда на спортист по време на тренировка зависи изключително много от продължителността и интензивността на натоварването. Тук има висока степен на индивидуалност, т.е. Различните спортисти се нуждаят от различни количества енергия за една и съща тренировка. Ясно е, че за кратки спринтове или тласкане на гюле трябва да се осигури по-малко енергия, отколкото за силови тренировки или скоростни бягания, ориентирани към хипертрофия. По-голямата част от енергията се изисква за дългосрочни натоварвания, напр. джогирайте около 500 kcal за 50 минути (

Свободно време: Освен тренировките, ние, спортистите, сме изложени и на други стресове, които влияят на енергийните ни нужди и на които трябва да реагираме в диетата си. За аматьори и спортисти-аматьори това количество енергия в повечето случаи надвишава тренировъчния оборот и следователно не бива да се пренебрегва при никакви обстоятелства! Съответните промени в развлекателните дейности трябва да бъдат отразени в диетата.

Храносмилателен метаболизъм: за разделяне на храната и др. Около 10% от количеството енергия, което консумираме всеки ден, се изисква в енергийните източници въглехидрати, мазнини и протеини.

Заключение: Спортистите трябва редовно да използват везни за баня Контролирайте теглото (ако е възможно и тяхното съдържание на мазнини), за да могат да реагират навреме на небалансиран енергиен баланс. За да се оптимизира тренировъчната адаптация, енергийните изисквания трябва да бъдат съответно изпълнени. Особено при младите спортисти трябва да се внимава да се гарантира, че a адекватно енергийно снабдяване е налице и няма енергийни дефицити, които биха могли да попречат на растежа. В следваща статия въпросите за качество (какво и количество (колко?) изяснено.