Лек за угояване за жени

Лекът за угояване за жени трябва да се основава на здравословни, висококалорични храни. Въпреки че може да е по-лесно да напълнеете, ако ядете бързо хранене и сладкиши ...

Лекът за угояване за жени трябва да се основава на здравословни, висококалорични храни. Въпреки че може да е по-лесно да напълнеете, ако ежедневно ядете бързо хранене и сладкиши, това със сигурност не е най-добрият избор за вашето здраве. Ако искате да качите няколко излишни килограма, опитайте се да имате повече калории в диетата си, яжте протеини, нискомаслени млечни и растителни и животински мазнини.

Ето няколко съвета, които трябва да следвате при напълняване на жените:

Консумирайте 500 допълнителни калории на ден

500 допълнителни калории на ден са достатъчни, за да ви помогнат да наддадете на тегло, без да се чувствате „прекалено сити“ или подути. Този излишен калории може да ви донесе около половин килограм седмично. Важно е обаче тези калории да не се получават от бързо хранене. Може да ви накара да наддавате по-бързо, но е нездравословно и ви създава неприятно усещане за липса на енергия. Разбира се, може да причини и здравословни проблеми.

Яжте повече здравословни мазнини

Храните, които съдържат здравословни мазнини, са пълни с хранителни вещества, а също така и с много калории, което ги прави отличен избор за наддаване на тегло.

Храните, които съдържат растителни мазнини, трябва да са вашият първи избор. Орехите, семената, фъстъченото масло, авокадото и зехтинът са отличен избор при лечението на угояване за жени.

Можете, разбира се, да консумирате и здравословни мазнини от животински източници, но умерено, защото те също съдържат наситени (нездравословни) мазнини. Включете постно птиче месо и мазни млечни продукти във вашата диета за угояване.

Яжте повече протеини

Протеинът е надежден съюзник в угояването на жените. Помага за изграждане на мускули, а не за напълняване. Важно е да ядете повече протеини, ако спортувате, особено ако искате да качите мускулна маса.

Добри източници на протеини са постно месо, риба, яйца, пълнозърнести храни, млечни продукти и бобови растения. Трябва да ядете около 150 грама протеин на ден, ако искате да напълнеете. Можете също така да консумирате протеинови шейкове, за да осигурите дневната си доза протеин.

Използвайте масло или масло, когато готвите

Ако искате да сте сигурни, че имате няколко допълнителни калории на масата, гответе с олио или масло. "Издърпайте" зеленчуците в тиган в масло, добавете дресинг от зехтин към салатите, сложете супена лъжица олио във всяка подготовка за готвене. По този начин имате сто допълнителни калории на един дъх.

Консумирайте висококалорични напитки

Можете да започнете деня с пресен портокал например. Той има много калории и ще ви даде необходимата доза енергия. През деня можете да изпиете чаша или две мляко - обезмаслената версия съдържа много калории и е пълна с протеини и калций.

Изпийте няколко закуски през целия ден

Опитайте се да включите повече закуски в ежедневния си график: добра идея е да добавите повече калории, без да се чувствате „прекалено сити“. Разбира се, това не са чипс, а здравословни закуски: ядки, семена, фъстъци, банани, пълнозърнести бисквити.

източник на снимки: iStock

Яжте по-бързо

Ако на хората на диета се препоръчва да се хранят по-бавно, то тези, които искат да наддават на тегло, трябва да го правят по-бързо. Това ви помага да ядете повече храна, преди да се почувствате сити.

Ето някои калорични, но здравословни храни, които не трябва да липсват в лек за угояване за жени:

Маслодайни семена: бадеми, орехи, макадамия, фъстъци и др.
Сушени плодове: стафиди, смокини, фурми, сливи и др.
Обезмаслени млечни продукти: пълномаслено мляко, обезмаслено кисело мляко, сирене, крема сирене.
Мазнини и масла: зехтин и авокадо.
Зърнени култури: пълнозърнести храни като овес и кафяв ориз.
Месо: пилешко, телешко, свинско, агнешко и др. Изберете по-дебели парчета.
Клубени: Картофи, сладки картофи
Черен шоколад, авокадо, фъстъчено масло, кокосово мляко, мюсли.