Лек и циркаден ритъм

Циркаден ритъм, нашето здраве и влиянието на светлината

Биологичните часовници не са свързани само със следващото поколение. Всъщност цялото ни тяло е един часовник.

Грубо:

Сутрешните часове имат злато в устата си, слънцето е глупаво и ранната птица може да ме вземе. Лесно е да приемем, че слънцето е свързано с активност, а нощта със съня и други красиви неща. Но какво е това - за този биологичен часовник, който тиктака вътре в нас. Наистина ли е важно, може ли да направи нещо или просто се уверява, че искаме да имаме деца в началото на 30-те години?

За да разберем малко повече за това и да осъзнаем колко изключително важен е този цикъл от ден и нощ, сезони или топли и студени, трябва да си представим как тялото ни събира улики по очарователен начин навсякъде, за да знае какво всъщност се случва около него.

Терминът циркаден ритъм идва от Франц Халберг през 1959 г. и описва нашия ендогенен (вътрешен) ритъм, който имаме за около 24 часа. Най-известният ритъм е ритъмът сън-събуждане, който контролира всички животни, но и растенията, всеки ден. При бозайниците забавлението започва в централната нервна система с така нареченото ядро suprachiasmaticus (SCN). Там протичат процеси - стимулирани например от сигнали, получени от окото - и се предават на цялото тяло (REV-ERB-алфа/бета). По-добре да повторя това отново. ЦЯЛОТО ни тяло има CCG (Circadian Clock Genes - нещо като гени на циркадния ритъм), които се контролират от централен възел в мозъка ни в хипоталамуса и координират хранителното поведение, активността, метаболизма, регенерацията и много други в нас. Ако си поиграем с него, постоянните (неволни) отклонения от нормата могат да доведат до много неприятни неща (хронични незаразни болести до молив). Ако нашият часовников механизъм не работи в нас, тялото ни се спуска малко по малко по каналите [1,2,5].

Глобата:

Без външно влияние нашият циркаден ритъм би бил малко по-дълъг от 24 часа. Това означава, че нашите часовници трябва да бъдат пренастройвани всеки ден, за да работят оптимално. SCN играе основната роля на проводник, но всяка клетка в тялото ни (например в кожата ни) има CCG и реагира на нас със своята среда и влиянията си.

Светлината е може би най-известният фактор, който може да ни повлияе отвън. Различните честоти имат различен ефект (UV, видима, IR светлина) върху активирането и инхибирането (или регулирането) на процесите в тялото [2,3,4,5,6,7].

Ако светлината може да ни въздейства толкова силно (а ние едва се доближаваме до върха на айсберга тук), може да видите нашия свят в съвсем различна светлина. Колкото и красиво да са осветени градовете през нощта и това, което изкуствената светлина ни позволява да правим след залез слънце, ние си вредим.

Светлината от кутията се движи предимно над синия светлинен спектър и ни удря с доза, която е четири пъти по-висока от тази на естествената слънчева светлина [8]. Дори кратки импулси с грешна светлина в неподходящо време оказват влияние върху вътрешния ни часовник [9]. Вместо да си лягаме нормално и да се регенерираме за следващия активен ден, ние унищожаваме вътрешния си ритъм с няколко часа всеки ден, блокирайки отделянето на важни хормони като мелатонин [10]. Изкуствената светлина може да ни въздейства изключително. Въпреки че вече бихме могли да кажем: „Хей, всъщност спя много добре, когато светлините са изключени“, историята не свършва, когато затворите очи [11]. Субективно е трудно да се оцени качеството и колко дълбоко спим. Вече има няколко приложения, които могат да проверят съня ви и дори да предоставят много точна информация за това колко добре сте спали и колко спокойни сте всъщност.

Общото осъзнаване на светлината и нейните действително добри и лоши ефекти е много оскъдно. Повечето хора смятат, че слънцето е лошо (рак на кожата?) И не искат да се справят без удобството на превключвателя на светлината вечер. Същото важи и за мен, разбира се. И така какво да правя Добре е, че има някои изобретателни хора, които например предлагат очила със син блок светлина (не всички очила са с еднакво качество) или адаптирани източници на светлина. Ако работя сам по-късно вечер, покривам по-голямата част от кожата си с дрехи (кожата ми също помага) и нося едно от споменатите по-горе очила. Преглед на това как работи нашият вътрешен часовник можете да намерите тук. Междувременно светлинната терапия също е добре проучена и се използва ефективно при различни видове депресия, например [12]. Светлината вече се използва в изследванията за стимулиране на хормонални секреции [13,14]. Добре, Мориц, защото сега всеки човек трябва да носи очила вечер или да замени крушките си у дома?

Да и не. Ние сами създадохме нашата среда и се поставихме над естествените цикли, без да мислим за това. Сега плащаме пълзяща цена за това. Ако обаче някой се затруднява да спи добре или дори постоянно харчи пари за хапчета за сън, които в зависимост от силата им все пак могат да имат странични ефекти, това е не само по-евтино, но и значително по-добро, по-лесно и по-здравословно с гореспоменатите средства. Сънят е едно от най-добрите и най-важни средства за нашето тяло (автофагия, REM, мелатонин и др.) И не трябва да се нарушава от грешки, които лесно можем да избегнем. Какво се случва във вашия сън обаче е предмет на друг блог.

Контекстът:

Взимаме лекарства, опитваме се да се натискаме с добавки и много хора вярват, че са здрави. Ако обаче следвате последните изследвания на светлината, циркадния ритъм и как те са свързани помежду си, това удря най-много на неочаквано място. Без значение колко добре се храним и тренираме, ние плащаме висока цена за постоянен живот под изкуствено слънце, но тъй като той няма никакви големи краткосрочни ефекти (освен уморените очи например), е трудно да се установят връзки.

Точно както светлината може да лекува, тя може и да навреди. Разглеждането на здравето от електрическа крушка може да изглежда необичайно, но сега е много високо за мен, когато става въпрос за здраве, ефективност или „интелигентни лекарства“. Все още има много теми за разглеждане. Какво общо има температурата с нашия ритъм? Слънцето има ли същия ефект върху цялата земя? Има ли заболявания, които са силно свързани със светлината? Как точно светлината действа върху кожата ни или в очите ни? Как се превръща светлината в сигнал и какво общо има това с електроните?