Лейди Гага Тази тренировка ви прави годни - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Лейди Гага - поп иконата на съвремието е известна с пискливи, тесни сценични тоалети. Ако се насилвате в такива тоалети, трябва да имате топ фигура. Ето вашия план за тренировка!
Строга програма за хранене и фитнес
Животът на поп звезда е само бляскав за външни лица и свързан с привидна лекота. Зад кулисите се работи усилено и се изисква дисциплина - особено когато става въпрос за перфектното тяло. Лейди Гага е добър пример за това. Американската поп певица следва строга диета и тренировъчна програма, за да вкара тялото си в топ форма. Това е не само предимство за нейните екстравагантни тоалети, но и за напрегнатата сценична хореография. Тя получава помощ от холивудския фитнес гуру Харли Пастернак.
Хранителният план на Лейди Гага
Без хляб - в менюто има само зеленчуци, салата и риба. Има обаче едно изключение: италианско-американските корени от време на време събуждат в нея желанието за паста. Какъв късмет, че в плана ви за хранене на седмица е разрешен така нареченият „мамят ден“. В противен случай има строги насоки от треньора по хранене Харли Пастернак, който е проектирал диетата на Лейди Гага. Това осигурява три основни хранения и две закуски, състоящи се от белтъчини с ниско съдържание на мазнини, фибри и здравословни въглехидрати и мазнини. Има и напитки без захар.
Планът за тренировка на Лейди Гага
Лейди Гага тренира само невероятните 25 минути на ден. Програмата се състои от комбинация от силови и кардио упражнения. Както при плана за хранене, са разрешени два „измамни дни“ на седмица. За загряване се използва 5-минутна сесия за джогинг. Следва силова тренировка с фитнес уред Harley Bar, която разбира се е разработена лично от фитнес гуруто. Но обучението може да се проведе и с нормални гири. Следващите три упражнения се изпълняват като кръгова тренировка в три серии от по 25 повторения:
1.) Редове с щанга: Укрепва горната част на гърба и подобрява стойката. Крака леко огънати, гръб изправен и горната част на тялото сгъната. Сега дръпнете дъмбела към гърдите си.
2.) Мъртва тяга с щанга: За стегнати бедра и стегнато, секси дъно. За разлика от гребането с щанга, движението идва от краката. Дръжте ръцете си изправени. Когато повдигате и спускате горната част на тялото, уверете се, че не прегръщате гърба си.
3.) Странично огъване на горната част на тялото с дъмбела: Укрепва ядрото на тялото и определя косите коремни мускули. С дъмбела в ръка преместете горната част на тялото настрани. Дъмбелът отива към коляното.
Следва друг блок за релефните коремни мускули: хрускане! От основната криза (раменната секция се отделя от пода) до обратната криза (долната част на гърба е повдигната) до двойната криза (комбинация от основна и обратна). И накрая, 5 минути скачане на въже. И още, тренировката на Lady Gaga е готова!
Повече за настройка на фигурата
Можете да намерите повече тренировки с известни актьори, известни треньори, музиканти или спортисти на FIT FOR FUN онлайн в нашия тематичен свят на Star Workout! Можете да намерите гениален план, с който можете да свалите няколко килограма по светкавично бърз, но здравословен начин в нашата статия Бързо отслабване.