Легването гладно - здравословно ли е или нездравословно
Мнозина вярват, че яденето преди лягане е лоша идея.
Това често произтича от предположението, че яденето преди лягане води до напълняване. Някои обаче твърдят, че закуската преди лягане всъщност може да помогне за диета за отслабване.
И така, в какво трябва да вярвате? Всъщност отговорът не е еднакъв за всички. Това зависи много от индивида.
Последици от лягането гладен
Качване на тегло
Случвало ли ви се е да пропуснете закуската и след това отчаяно да се опитвате да устоите на желанието да погълнете пицата и поничките в стаята за почивка на компанията? Очевидно е, че не яденето затруднява добрата преценка при избора на храна.
Ако си легнете на гладно и спите шест до осем часа, толкова сте се лишили от храна, че бисквитите на плота звучат като логичен избор за закуска. Това може да започне цяла верижна реакция, карайки цикъла да се повтаря отново и отново. В резултат на това е по-вероятно да напълнеете.
Загуба на мускулна маса
Дори ако метаболитните процеси в тялото ни се забавят по време на сън, те пак са функционални. Когато потънем в дълбок сън, тялото ни преминава в режим на пълно възстановяване и възстановяване. Те включват изграждане на мускулна маса, превръщане на протеини в мускули и възстановяване на увредената тъкан.
Ако не сме дали на тялото си достатъчно енергия, за да си върши работата, рискуваме да загубим мускулна маса, докато спим.
По-малко енергия
Не забравяйте, че телата ни работят денонощно и се нуждаят от гориво; дори когато спим. Макар че това не означава, че трябва да ядем през цялото време, това означава, че трябва да осигурим на тялото си достатъчно храна, за да си върши работата.
Докато спим, ние все още изпълняваме множество телесни функции, които всички изискват енергия. Без определено снабдяване с храна рискуваме да се събудим уморени сутрин.
Ако имате лека закуска с високо съдържание на протеини или фибри в часовете преди лягане, ще се събудите освежени и по-енергични, отколкото ако сте останали по-дълго. Изследване на Департамента по храните на държавния университет във Флорида установи, че лека закуска преди лягане може не само да увеличи енергията, но и да засили метаболизма ви.
Настроение
Никой не обича да е гладен. Но когато огладнеете преди лягане, вие се отваряте за негативни ефекти върху кариерата и връзката ви.
Научното обяснение за последиците, които не яденето има върху настроението, е свързано с променливите нива на серотонин. Ако не ядете нищо за продължителен период от време, произтичащият спад може да ви направи особено мрънкащи. И си помислихте, че сте раздразнителни сутринта, защото имате нужда от чаша кафе!
Нисък инсулин
Балансираната диета, която включва редовно хранене, ще поддържа нивата на инсулин на нормални нива. Когато заспите на гладно, нивата на инсулин падат. Това е известно като хипогликемия. Опасно е за хора с диабет и може да причини проблеми като главоболие и световъртеж дори при здрави хора.
липса на сън
Ниските нива на инсулин имат отрицателно въздействие върху съня. Освен това ръмженето в стомаха означава, че спокойната нощ не е възможна.
Преди да пуснете пара и да нахлуете в килера, не забравяйте, че правилното хранене е от ключово значение. Не искате да се чувствате като гладни, но включването също не е решение. Това може да доведе до газове, дискомфорт, киселини и сърдечно сърце.
Как да избегнем нощния глад
Не пропускайте храненията
Ако се чувствате гладни през нощта, най-добрият съвет, който можем да ви дадем, е да се уверите, че ядете храната си редовно през целия ден. По този начин ще поддържате нивата на инсулин стабилни и ще избегнете нощното желание за храна.
Яжте храни, богати на протеини
Вечеря със среден размер в разумен час с много протеини помага срещу пристъпите на глад. В идеалния случай ще консумирате протеин през целия ден. Уверете се обаче, че вашата вечеря съдържа или постни животински протеини. Ако сте вегетарианец или веган, трябва да консумирате ядки, богати на протеини зеленчуци и здравословни мазнини като авокадо, за да поддържате метаболитните си процеси в ход.
Вземете твърди закуски между храненията.
Богатите на протеини храни ни помагат да се напълним и да останем сити по-дълго. Ако вече сте вечеряли, но все още се чувствате празни, вземете (малка) шепа ядки или няколко ленти пуешко месо. Може да е изкушаващо да консумирате протеинов шейк, но също така е важно да запомните, че пиенето на течности преди лягане може да предизвика желание да се събудите посред нощ за тоалетна почивка.
често задавани въпроси
Здравословно ли е да се спи на пълен стомах?
Въпреки че не препоръчваме да спите на гладно, препоръчваме също така да не заспите на пълен стомах. Това може да има отрицателен ефект върху нивата на инсулина, което може да повиши нивата на кръвната захар и да доведе до наддаване на тегло. Вероятно няма да ви убие, но наднорменото тегло ви излага на риск от редица други опасни заболявания.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Това е малко вероятно, но имаме и други фактори, които да вземем предвид, освен да си легнем гладни. Ако се опитвате да отслабнете и освен това ограничавате калориите, има смисъл стомахът ви да ръмжи през нощта.
Вместо да заспивате и да гладувате отново, направете усилие да оптимизирате времето си на хранене. Това ви позволява да ядете много през деня и да имате здравословна вечеря, която не е прекалено тежка, но въпреки това осигурява солидна доставка на протеини.
Двата изпитани метода за здравословно отслабване са упражненията и балансираното хранене. Ако намалите калориите през деня, но се чувствате гладни през нощта, ще очаквате провал само в дългосрочен план.
Заключение
Всеки от нас е зает и планирането на храненето не винаги е основен приоритет. Ако чувствате глад през нощта, трябва да устоите на желанието да изядете пълноценно хранене непосредствено преди лягане. Но също така избягвайте да се лишавате от необходимите хранителни вещества. Не забравяйте, че лека и здравословна лека закуска преди лягане може да ви помогне да се наспите добре и да имате щастлива и продуктивна сутрин на следващия ден.