Легнете дълго време върху легналата опора!
Основният стълб на упражнението за тренировка в горната част на тялото!
Може ли опората за легнало положение да бъде толкова ефективна, колкото лежанка? Вярвате или не, но се прилага правилно, модифицирайки донякъде изработката. но знаеш! Ето ръководството!
По някаква причина много хора просто забравят значението на лицевите опори и мислят, че само и единствено тежестите са подходящи за сила и наддаване на тегло. Разбира се, това не е непременно така, тъй като повечето начинаещи (особено с наднормено тегло) вече 5-10 редовни лицеви опори също са предизвикателство, въпреки че тежат до 40-50 кг на пейка. Не е случайно, тъй като вече вие също премествате 65-66% от телесното си тегло по време на нормално легнало положение!
Каква шестица?
Въпреки че всички го знаят и звучи тривиално, говорим за упражнение за укрепване на горната част на тялото, което включва големите и малки гръдни мускули, първите влакна на делтата, първия мускул на триона и трицепса. В допълнение, куп други мускули също играят роля на стабилизатори: това в крайна сметка включва целия торс, но те също така получават статично натоварване на бедрата и седалището, тъй като трябва да поддържат права стойка.
Основни варианти на облегалката:
Поради неговата вариабилност ние на практика променяме дали гръдният мускул или трицепс или рамото трябва да са доминиращи по време на екзекуцията. Точно: