Легендарната рутинна тренировка на Арнолд

Тайна, пазена в продължение на 40 години

Въпреки че днес има все повече ренесансови методи, които противоречат и опровергават предишните техники, сега ще анализираме истинска класическа тема. А именно: рутинно обучение на преподаватели от Шварценегер. В допълнение към днешните методи, може ли класическият метод за изграждане на мускули да бъде подходящ за извикване на ръце с наистина големи размери? Можем да кажем, че това е предназначено да бъде апетитно, защото скоро в графата Ретро - ако сте добри:) - Исус ще ви донесе най-голямата икона на културизма.

легендарната

В описанието се опитахме да подчертаем четирите упражнения, използвани от майстора по време на напълняване. Дори не отделяйте време да погледнете какво бяха:

Извън сезона на Арни бицепс:
А) Измамната ръка на тежестта на щангата се огъва 5-8x8-12
Б) Наклонена пейка с една ръка се огъва 5-8x8-12
В) Концентриран бицепс с една ръка 5x10
Г) Сменяемо рамо с една ръка бицепс, стоящо 5x10/рамо

Вместо да се опитваме да обясняваме какво да правим по време на упражнението, нека разгледаме какво е написал самият Шварценегер за това.

"THE измамно сгъване на ръка с щанга уникална практика за масово изграждане. Винаги започвам движението с олимпийската лента при обтегачите на бедрата, хватката е на ширината на раменете и след това започвам движението, като го натискам по цялото тяло. Тази малка инерция ми помага да не ме хванат в нито един момент. Отивам в напълно сгъната позиция на лакътя, след което бавно го спускам обратно в изходна позиция "