LeDiet Files Закуска, пригответе се, тръгвайте
Защо да закусвате добре ?
Във Франция това ястие често се приема в движение и въпреки това стара поговорка гласи: „Яжте като крал сутрин, като принц по обяд и като бедняк вечер“.
Това хранене, за да бъде ефективно, трябва да осигурява една четвърт от дневната енергия. Жената със средна активност се нуждае от около 1800-2200 kcal на ден в сравнение с 2400-2700 kcal за мъж. Изчислението се извършва бързо: закуската на мосю трябва да носи поне 600 ккал, а тази на мадам 450 ккал !
Истинската закуска ви позволява да прекъснете нощния пост и да започнете добре деня.
Закуската също е предимство да бъдете ефективни през цялата сутрин. Енергията, която осигурява, захранва мозъка ни. Събужда нашата памет, интелект и дори бодрост.
Яденето на достатъчно сутрин ви помага да имате здравословна балансирана диета. На закуска не сме гладни сутрин, не закусваме, не поглъщаме по обяд. И слагаме по-малко тегло! Всъщност, ако не ядем нищо сутрин, когато става въпрос за обяд, тялото ни липсва в енергия, така че съхранява всичко, което получава, дори и да е малко.
И накрая, в идеалния случай закуската трябва да бъде, ако е възможно, приятно хранене, споделено с членовете на семейството му ... истински момент на щастие.
Какво да правите, когато не сте гладни сутрин, когато ставате, или ако бързате, закъснели, стресирани.
Винаги можем да закусваме малко по-късно сутринта. В този случай можем да разглеждаме това хранене като закуска за изнасяне.
Също така можем да разделим това хранене, за да запазим храна или две, които да консумираме сутрин. Това ще има предимството да ви спаси от късния сутрешен удар на помпата, да ви рестартира, докато чакате обяда, особено ако е късно.
Какво е пълноценна закуска и защо ?
"Идеалната" закуска, френски стил, може да се определи, както следва:
- Напитка за рехидратиране на тялото
Можете да пиете кафе, чай или просто чаша вода. Разбира се, по-добре е да ограничите захарта в тези напитки.
- Млечен продукт или растителна напитка, обогатена с калций
Можете да избирате между мляко, кисело мляко, извара или сирене. За да ограничите захарта и мазнините, изберете полуобезмаслени или дори кремообразни, малко или неподсладени млечни продукти и нискомаслено или дори леко сирене.