Ледената вода, студените душове и ниските температури помагат да отслабнете

Съществува общоприетото убеждение, че използване на ледена вода, на студени душове и а ниска температура помага за изгарянето на калории. Технически е вярно, но ефектът не е достатъчно голям, за да отбележи значителна загуба на тегло.

вода

Ледена вода

Концепцията датира от 2003 г., когато някои немски изследователи са изследвали 14 души и са установили, че тези, които консумират два литра ледена вода на ден се увеличава с 30% изгаряне на калории. Но по-скорошни проучвания с по-точни техники за измерване потвърдиха, че ефектът от изгарянето на калории чрез консумация на студена вода е много по-малък. - 4,5%.

По-конкретно, по-безопасни научни изследвания са установили, че ефектът на ледената вода е минимален, само 4 до 7 калории на чаша от консумираната вода.

Запазете един оптимално състояние на хидратация е метод, посочен от специалисти. Те показаха, че правилната хидратация на тялото носи ползи за психическото и физическото здраве. Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват мъжете на 19 години да консумират 3,7 литра вода на ден, а жените на 19 години трябва да консумират 2,7 литра. литри вода дневно. (2)

рискове

Според проучване от 1978 г. потреблението на студена вода удебелена носна слуз и затруднява преминаването му през дихателните пътища. Това е и причината, когато при настинка консумираме пилешка супа или гореща вода, за да можем да се отървем от студа и да избегнем пиенето на студена вода.

Има някои здравословни състояния, които могат да се влошат от студената вода. През 2001 г. изследователите наблюдават, че когато пием студена вода, може да се получи главоболие при хора, които вече страдат от мигрена. Също така, друго състояние, което се влошава от консумацията на студена вода, е болката, свързана с ахаласие, състояние, което ограничава способността на организма да предава храна през хранопровода.

Студени душове

Те са известни още като "Душ на Джеймс Бонд" или "Шотландски душ", и студеният душ е често срещан метод в много страни, като Финландия, Русия, Тайланд, Япония и Корея, където ползите от този навик са потвърдени.

Предполага се, че ниските температури и студените душове могат да помогнат на хората да отслабнат, като "активират" слоя мазнина, известен като мастна тъкан. Основната функция на мастната тъкан е да генерира топлина.

Изследване, при което 10 доброволци са били изложени на ниски температури в продължение на осем часа на ден, показва, че на 14-ия ден от експеримента телата на участниците започват да произвеждат топлина по различен начин. По този начин беше забелязано, че тялото изгаря калории в отговор на ниски температури.

Изложено на студ, тялото се опитва да предотврати загубата на топлина чрез свиване на кръвоносните съдове, поради което повишава кръвното налягане и сърдечната честота. Експертите също така предупреждават, че това може да предизвика инфаркт на миокарда или а удар на хора, които са изложени на риск. (4)

За да работи този метод, е важно студеният душ да продължи поне 30 секунди и студена вода за контакт с раменете, врата и гърба. Изследванията показват, че тези области са склонни към съхранението на по-дебел слой мастна тъкан.

Проучване показа, че 5 или 7 минути прекарани под душа с вода 15 градуса по Целзий действа като шок, който увеличава метаболизма. Изследователите са установили, че излагането на ниски температури може да доведе до загуба на тегло до 4 кг годишно, ако тази практика продължи да се използва.

Практики като плуване в студена вода, в опит да ускорят метаболизма и отслабване за по-кратък период от време, не са се доказали ефективни. Всъщност накисването в студена вода подчертава чувството на глад повече от обикновено, което може да доведе до по-висок прием на калории. Изследователите вярват, че два хормона са отговорни за повишаването на апетита: лептин и герелин. (3)

Други предимства на студения душ

  • Осигурява доза енергия за целия ден.
  • Подобрява качеството на косата и кожата.
  • Подобрява имунитета и кръвообращението.
  • Ускорява възстановяването в случай на мускулна болка.
  • Облекчава стреса и депресивните симптоми. (5)

Естетичният целулит е онзи аспект на кожата, който най-често се характеризира с израза „портокалова кора“. .

Следобед трябва да присъствате на вечеря и искате да изглеждате страхотно? Изглежда, че има решение в това отношение; с.

Лечение с ултразвук? Разбира се, ако имате целулитни възли, мастни участъци и стрии, но също така и до .

Преди повече от век този аспект на теглото и формата на тялото не е бил толкова силен проблем.

Телесното тегло се влияе от много фактори, в допълнение към диетата и нивото на физическа активност.

Изследване, публикувано в Current Biology, предполага, че спортът не е достатъчен за отслабване и.