Лечения и причини за наддаване на тегло по време на менструация
от Laura Voica 11 февруари 2014 г.
Заедно с спазмите, болките в гърба и краката, много често се наблюдава увеличаване на теглото по време на менструация. Докато някои жени не наддават грамове през този период, повечето жени ще наддават между един и десет килограма в дните преди и по време на менструалния период. За щастие, също толкова лесно, колкото напълнявате, също толкова лесно ще го свалите и без драстична промяна в диетата или дейността. Разбирането на причините и леченията за предотвратяване на наддаване на тегло по време на менструация ви помага да имате по-добър контрол върху теглото си.
Причини за наддаване на тегло по време на менструалния период
Нарастването и загубата на тегло, свързани с менструалния цикъл и хормоналните промени започват в юношеството и продължават дори след менопаузата. Повишаването на теглото в менопаузалната възраст може да достигне до 7 килограма или повече и е много трудно да отслабнете с това. Наддаването на тегло при по-младите жени може да бъде избегнато по-лесно.
Какви са причините за това наддаване на тегло по време на менструалния период?
Задържане на вода
Повечето наддавания на тегло по време на менструация вероятно се дължат на задържане на вода. Чревните проблеми и естественото намаляване на прогестерона през този период са най-честите причини за напълняване.
Подуването на корема по време на менструалния цикъл може да се дължи на повишено ниво на газове в червата, запек или бездействие в този момент. Това може да доведе и до коремни спазми, свързани с менструалния период.
По-голям апетит
Понякога може да имате глад преди и по време на менструацията, тъй като нивата на кръвната Ви захар варират през това време. Когато ви се иска, можете да изядете 200 или повече калории, отколкото обикновено. Обикновено този глад изчезва, когато периодът приключи.
Намаляване на нивата на магнезий
Нивата на магнезий в организма обикновено падат в дните преди началото на менструацията. С намаляването на нивото на магнезий намалява и нуждата от повече захар. Това може да е отговорно за някои от желанията, преди и по време на менструация.
Лечения за наддаване на тегло по време на менструация
Намалете приема на натрий
Твърде много натрий преди и по време на периода може да доведе до задържане на вода и наддаване на тегло. Най-лесният начин да намалите приема на натрий е да избягвате преработените храни, които са заредени с натрий. Вместо това използвайте сезонни храни и зеленчуци и други пресни билки и подправки. Прочетете етикетите на пакетираните храни - дори ако те казват, че имат високо ниво, може да имат високи нива на натрий. Избягвайте бързата храна, защото те имат високи нива на натрий и мазнини.
Намалете задържането на вода
Ако имате задържане на вода, която е изключително неудобна или неразрешена, когато приключи менструалният период, можете да приемате диуретик в малки дози преди и по време на менструация.
Намалете чувството за подуване
Опитайте се да пиете топла вода с чаена лъжичка или две лимонов сок, преди да ядете сутрин.
Увеличете приема на магнезий
Опитайте варен спанак, черен боб и тиквени семки, за да увеличите нивата на магнезий в тялото си. Подобно на други минерали, винаги можете да приемате мултивитаминни добавки след консултация с Вашия лекар.
Увеличете приема на калций
Калцият е важен за здравето на костите и предотвратява задържането на вода. Млякото и млечните продукти, фасулът, ядките, зелените листни зеленчуци, зърнените култури с добавка на калций и калциевите добавки са прости начини да добавите калций към вашата диета.
Яжте умно
Незначителните промени във вашата диета може да са достатъчни, за да се избегне нездравословно наддаване на тегло през периода. Опитайте се да ядете малки, добре балансирани ястия през целия ден, които са с ниско съдържание на рафинирани захари и други прости въглехидрати. Уверете се, че ядете много протеини и фибри. Фибрите могат да помогнат при обработката на храната и по-ефективния чревен транзит.
Овлажнявайте вашите
Уверете се, че пиете много вода и други течности с ниско съдържание на захар. Това ще помогне за елиминирането на токсините и поддържането на клетките здрави. Ограничете количеството алкохол и кофеин преди и по време на менструация.
Уверете се, че имате правилното количество желязо
Преди и по време на периода може да се почувствате уморени. Това може да се дължи на ниски нива на желязо, които водят до анемия. Уверете се, че ядете храни, богати на желязо, включително боб, месо, обогатени с желязо зърнени храни, зелени листни зеленчуци, месо и морски дарове. Ако сте много анемични, може да приемате хранителни добавки, но първо се консултирайте с Вашия лекар.