Лечение на тенис лакът
Симптоми
Уязвими групи
Тенис лактите могат да се развият при всеки, който използва твърде много мускулите на предмишницата си. Явлението по никакъв начин не се ограничава до тенисистите, а по-скоро до тези, които вдигат много тежки товари.Това е често срещано сред машинописци, строителни работници и ръководители на багаж, наред с други. Тенисистите обаче са изложени на особено висок риск от развитие на този вид тендинит. Името на болестта идва и от факта, че се среща при приблизително половината от обикновените тенисисти. Особено често се среща при играчи, които се люлеят неподходящо, които не използват ракета, която се побира точно в дланта на ръката им, или просто претоварват мускулите на предмишницата си, като играят твърде често или твърде дълго.
Упражнения за укрепване на харизма
Отначало използвайте малка гира с тегло 1-2 кг!
1. Поставете предмишниците си на равна, твърда повърхност с увиснали ръце!
Хванете гирата, след това я дръжте на повърхността и я повдигнете на 20-25 см от ръба на масата, като същевременно я държите на повърхността. (Ако това причинява болка, просто вдигнете тежестта на по-ниска височина!) След десет повторения следва другата ръка. Постепенно постигнете, че можете да правите 3-3 такива последователности с двете ръце!
2. Поставете предмишниците си върху равна, твърда повърхност с дланите нагоре!
Хванете гирата, след това се изпънете и сгънете дланта си към себе си. Повторете десет пъти, след което направете упражнението с другата ръка. Пристигайте там с редовни тренировки, за да можете да правите 3-3 сета с двете ръце.
Формиране
Тенис лакът, известен на техническия език като страничен епикондилит, е вид тендинит, който е резултат от постоянен стрес върху мускулите на предмишницата в резултат на захващащи и разтягащи движения, инициирани от лакътя. Болката първо се появява в сухожилията, участващи в разтягането на китката. В резултат на постоянен стрес мускулите и сухожилията започват да болят при извършване на огъващи и разтягащи движения и дори в покой, тъй като малките сълзи в тъканите се образуват и се възпаляват.