Лечение на пубалгия и упражнения; Всичко за здравето ми

Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве

Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.

В тази статия обяснявам как да лекувате пубалгията си.

Ще опиша подробно всички елементи на лечението и физиотерапевтичните упражнения, за да облекча локализираната ви болка в пубиса, слабините и долната част на корема.

Пубалгията е често срещана патология при спортиста, но и при бременната жена, по време на бременността.

Ето всички съвети, които да следвате, за да се поглезите:

Лечение на пубалгия

Обикновено се разделя на две фази:

1. консервативно лечение.
2. хирургично лечение.

Така нареченото консервативно лечение включва основно рехабилитационни упражнения. Това е лечение от първа линия за повечето пациенти с пубалгия .

Хирургичното лечение се разглежда само когато консервативното лечение, последвано в продължение на поне 3 месеца, не е разрешило проблема.

Ето защо ще разгледам подробно консервативното лечение, тоест всичко, което можете да направите за лечение на пубалгията си.

1) Относителна спортна почивка

По време на първите 7 до 15 мечки е посочена спортна почивка. Намаляването на болката остава приоритет.

Следователно трябва да избягвате да практикувате каквито и да е действия, които увеличават болката ви.

От друга страна, не е препоръчително да спирате спорта, а напротив. Трябва да поддържате добро физическо състояние, като правите дейности, които не увеличават болката ви:

• елипсовидният тренажор.

2) Поставете лед

За да намалите болката и възпалението, трябва редовно да замразявате болезнената област.

За това можете да използвате пакет с лед, за 15 минути, 3 пъти на ден.

Освен това е възможно да се постави топлина върху мускулите на адукторите, по-специално да се отпуснат контрактурите.

3) приемайте природни средства

За да облекчите болката си, както и да подобрите изцелението си, можете да използвате естествени противовъзпалителни средства.

За разлика от противовъзпалителните лекарства (НСПВС), които блокират работата на имунната система, необходима за заздравяване, те помагат на имунната система да възстанови по-добре увредената тъкан.

Има различни естествени решения в случай на пубалгия:

• Етерично масло от Wintergreen, което се прилага върху болезнената област.

• Куркума, като хранителна добавка.

• Омега 3, също като хранителна добавка.

По време на фазата на лечението ви съветвам да спазвате противовъзпалителна диета, за да ускорите лечебния процес.

4) Масажирайте адукторните мускули

При пубалгията адукторните мускули често са сковани и свити. Тези контрактури са склонни да увеличат болката ви.

За да отстраните това, можете да ги масажирате всеки ден, в продължение на 10 минути.

Съветвам ви да следвате моето видео с урок в YouTube, за да масажирате краката си с масажна пръчка, по-ефективно.

5) практикувайте стречинг

Важно е да се практикува разтягане на долните крайници, с акцент върху седалищните мускули, подколенни сухожилия, адуктори и псоа.

Разтягане на глуте

Омекотяване на седалищните мускули

- Приведете коляното към себе си с ръце, дръжте гърба и главата си на пода по време на разтягането. Ако е необходимо, поставете възглавница под главата си.

- Задръжте позицията за 30 секунди.

Разтягане на адуктор

Разтягане на адуктор, докато стоите

- Дръжте крака, който е поставен на опората, прав, без да го завъртате.

---