Лечение на пателарен синдром, упражнения, съвети за рехабилитация и спорт
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
Пателарният синдром, наричан още пателофеморален синдром, е болка в тъканите на коляното, вътре или около пателофеморалната става (между бедрената кост и капачката на коляното).
Освен това често се среща при спортисти, особено при бягане (коляно на бегача) или при колоездене.
В тази статия ще разгледам подробно цялостното лечение, включително комбинация от физиотерапевтични упражнения и природни средства за лечение на пателарен синдром.
NB: Пателарният синдром често се бърка с пателарния тендинит. Моля, прочетете статията ми за пателарния тендинит, за да не сгрешите.
Естествено лечение на пателарен синдром
В научната литература знаем, че лечението, включващо физиотерапевтични упражнения за рехабилитация, представлява съществената точка за лечение на пателарния синдром.
Последният консенсус, установен от British Journal of Sports Medicine (BJSM), препоръчва 6 най-добри интервенции за лечение:
• Предпочитайте рехабилитационните упражнения за намаляване на болката в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план и подобряване на физическата функция в средносрочен и дългосрочен план.
• Комбинирането на упражнения за бедро и коляно се препоръчва за намаляване на болката и подобряване на функцията в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план и тази комбинация трябва да се предпочита пред упражненията само за коленете.
• Може да се препоръча плантарна ортопедия (ортопедични стелки) за намаляване на болката само в краткосрочен план.
• Не се препоръчват пасивни мобилизации на пателата, коляното и лумбалната област.
• Комбинирани интервенции (упражнения + разтягане + лепене например) се препоръчват за намаляване на болката в краткосрочен и средносрочен план.
• Пасивни физиотерапевтични техники (ултразвук, електростимулация, лазер) не се препоръчват.
По този начин, комбинирането на физиотерапевтични рехабилитационни упражнения с естествени средства за болка може да ви позволи да се облекчите в краткосрочен план, но да успеете да направите правилните упражнения за максимални дългосрочни резултати.
Ето различните елементи на естественото лечение, които можете да използвате за лечение на синдрома на пателата.
1) Практикувайте рехабилитационни упражнения
Специфични упражнения ще ви помогнат да подобрите обхвата на движение, сила и издръжливост.
Важно е да се съсредоточите върху укрепването на мускулите на корема (обвивка на корема), долната част на гърба и бедрата (отвличащи тазобедрената става) и коленете, които са ключът към излекуването от пателофеморалния синдром.
Първите няколко дни започнете с упражнения за укрепване на коремната лента чрез укрепване на сърцевината. Изпълнете ги с упражнения за бедрата и коленете, за да укрепите мускулите, като същевременно избягвате болезнени амплитуди и движения.
Постепенно можете да увеличите амплитудата и трудността на упражненията.
2) разтягане
Когато боли коляното, разтягането може да помогне за облекчаване на болката, особено след тренировка.
От друга страна, ако ви боли, избягвайте разтягането на четириглавия мускул, разположен в предната част на бедрото. Този съвет е валиден само в началото на лечението, когато коляното страда от възпаление.
При първа възможност разтегнете всички основни мускули на краката: прасци, бедра, глутеуси.
3) Заледете коляното си
Ако коляното ви е възпалено, подуто и/или горещо, можете да го заледявате, за да намалите болката.
Ще можете да използвате пакет с лед, който ще поставите на коляното си, 15 минути 3 пъти на ден.
Ледът тук има за цел да намали естествено болката ви, особено ако упражненията са болезнени. Освен тази употреба, ледът не е показан за лечение на болки в коляното.
Загряването на коляното не се препоръчва при пателофеморален синдром. По желание топлината може да се използва върху бедрените мускули, за да ги отпусне, но не непременно върху ставата.
Въпреки това, някои хора се чувстват по-удобно да правят упражненията след затопляне на коляното в продължение на 10 минути. Ако коляното ви не е подуто (няма възпаление), тази опция може да бъде тествана за загуба.
Ледете коляното си, за да намалите болката
4) вземете естествено противовъзпалително средство
Противовъзпалителните лекарства (НСПВС), често предписвани рутинно, показват малка ефикасност и не се препоръчват при този тип патология.
Те имат значителни странични ефекти и само маскират проблема, без да се разглеждат причините.
Освен това те блокират работата на имунната система за възстановяване на евентуално увредената тъкан.
Ако коляното ви е възпалено, може да поискате да използвате естествени противовъзпалителни средства. За разлика от лекарствата, те изглежда не предизвикват странични ефекти.
Освен това някои естествени добавки могат да помогнат за защита на здравето на ставите, като куркума, омега-3 мастни киселини и колаген.
Куркума
Куркуминът е активното вещество в куркумата за намаляване на болките в ставите и възпалението чрез блокиране на цитокините и възпалителните ензими.
Консумирайте много редовно куркума във вашите ястия, свързана с черен пипер, за да увеличите усвояването му.