Лечение на лумбаго 3 често срещани причини; Незабавно действие

Като безкраен удар на камшика: Лумбаго, страховитото лумбаго. Ако ви хванат, често трудно можете да се движите от болката. В тази статия ще научите важни мерки за лечение и упражнения, най-често срещаните причини и как можете да се насочите към такава Предотвратете лумбаго мога.

често

СЪДЪРЖАНИЕ

Симптоми на лумбаго

Лумбагото (на латински означава „лумбална парализа“, също „остра болка в кръста“ или в разговорно „лумбаго“) е остра болка в гърба, която обикновено се появява внезапно. Той подчинява засегнатите почти до степен, че не може да се движи поради адските болки в гърба.

Лумбалната част на гръбначния стълб е най-често засегната от лумбаго, обикновено поради резки движения или след тежко повдигане. [12]

Типични симптоми на лумбаго:

    Внезапна болка, която може да се появи след ежедневно движение Обикновено едностранна болка в лумбалната част на гръбначния стълб (лумбален отдел на гръбначния стълб) пробождане, пробиване или дърпане Усещане за запушване в гърба Много ограничено движение Изправена стойка или навеждане напред често невъзможно Излъчване в крайниците (по-рядко)

Остър лумбаго: Съвети за облекчаване на болката при острата болка в гърба

Преди да стигнем до превантивни мерки за лумбаго, острата пронизваща болка в гърба трябва да се лекува. За целта вземете присърце следния план за действие и намалете продължителността на лумбаго:

  • Обадете се на спешната помощ, ако болката е много силна или дори не можете да се движите.
  • Влезте в "стъпаловидно положение": Легнете по гръб и вдигнете крака нагоре, така че да се създаде прав ъгъл между горната и долната част на краката.
  • Използвайте топлина (вани, топли компреси, бутилка с гореща вода) и мехлеми (арника, дяволски нокът), за да облекчите болката си.
  • Избягвайте да облекчавате позите колкото е възможно повече и не стойте неподвижно напълно.
  • Въпреки болката, уверете се, че се движите внимателно, за да разхлабите мускулите си и да отпуснете блокажите и се опитайте да се разтегнете постепенно.
  • При спешни случаи вземете болкоуспокояващи, за да прекъснете порочния кръг на болката и облекчаване на позите.
  • Избягвайте прекомерно натоварване, силно огъване напред или повдигане.
  • Направете масаж или използвайте акупунктура (напр. Акупресурна постелка), за да стимулирате кръвообращението в лумбалната област.

Знаеше ли? Според медицинското списание "The Lancet", около 84% от хората по света се оплакват от болки в долната част на лумбалната област. [3]

Лумбаго фалшива вяра: Какво всъщност стои зад лумбаго

Първата добра новина: Дори ако лумбаго понякога се чувства така, сякаш сте наранили гръбначния си стълб и никога повече няма да можете да ходите, болката често е безвредна от медицинска гледна точка. Сериозните наранявания рядко са причината за страховитата „вещица“.

Много важно: Диференцирайте задействащите фактори и причините.

Спусъкът за лумбаго, като неудобно движение или тежко повдигане, не трябва да бъде пряко свързан с основната причина.

Просто искрата кара бурето с експлозия да експлодира. Сега нека да стигнем до дъното на причините за лумбаго, за да стигнем до корена на проблема!

  1. Лумбаго често се предизвиква от неблагоприятно движение, но истинската причина често са слабите мускули на гърба и свързаните с тях функционални нестабилности (напр. Мускулно напрежение, лепкава фасция, мускулен дисбаланс). [4] В индустриализираните държави те не рядко се задействат от заседнал начин на живот.
  2. Структурите, които обикновено осигуряват мобилност, обикновено се нарушават от липсата на упражнения преди лумбаго. При лумбаго тези структури често блокират и причиняват внезапна болка. [5]
  3. Блокираните гръбначни стави или мускулните разтежения също могат да доведат до лумбаго.
  4. Структурни увреждания като възпалени гръбначни стави или дискова херния могат да предизвикат лумбаго.

"Днес предполагаме, че тази неспецифична болка в гърба се причинява от мускулен дисбаланс, т.е. дисбаланс между различните мускулни групи." Улф Марниц, ортопед
Изпратете тази оферта сега

Бързо движещите се времена, продиктувани от крайни срокове и натиск върху производителността, накараха нас хората да загубим чувството за собственото си здраве. Например служителите в офиса често седят до 12 часа на ден, което значително скъсява флексора на тазобедрената става.

В допълнение, според проучването за стрес от 2016 г. „Relax, Германия“, 60% от германците често или поне понякога са подложени на стрес. Често липсват компенсаторни спортове, упражнения за релаксация или друго облекчаване на стреса. В допълнение към липсата на упражнения, стресът е основната причина за лепкавите фасции и по този начин един от основните виновници за напрежението и страховитото лумбаго.

3-те най-чести причини за лумбаго и как можете конкретно да предотвратите лумбаго

1

Лумбаго поради липса на упражнения и мускулна слабост

„Лумбаго често има история. При много от засегнатите мускулите на гърба са отслабени и съкратени за дълго време поради липса на упражнения. "- Apotheken-umschau.de (" Лумбаго: Причини ")
Изпратете тази оферта сега

Всеки, който се движи твърде малко, например поради дълги часове на седене, принадлежи към рисковата група за лумбаго. По-специално мускулите на гърба са една от най-важните части на опорно-двигателния апарат. Той обгражда и поддържа гръбначния стълб, поради което пряко или косвено участва в почти всяко движение.

Ако мускулите на гърба са отслабени, рискът от болки в кръста или дори увреждане на прешлените се увеличава. Представете си, че гръбначният стълб, ставите и костите като цяло са зъбни колела, зъбни колела в тялото, така да се каже. Мускулите са маслото. Ако маслото липсва, скоростната кутия се износва много бързо и създава проблеми.

Как можете да предотвратите лумбаго чрез повече движение и целенасочено обучение

Като начало препоръчвам лека, нежна тренировка за гръб. Например, опитайте тези упражнения за гръб за начинаещи!

С тези специфични съвети за упражнения можете да предотвратите лумбаго и да укрепите гърба си:

  • Упражнявайте се редовно (особено спортувайте със здрав гръб)
  • Укрепете коремно и коремно мускулите си целенасочено
  • От време на време разтягайте флексора на тазобедрената става, който при повечето хора се съкращава чрез продължително седене
  • Тренирайте фасциите си, които често са залепени заедно поради лоша стойка и липса на упражнения
  • Намалете времето си за седене, например с помощта на регулируемо по височина бюро
  • Правете около 10 000 стъпки на ден, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО) като ръководство за упражнения

Регулируемото по височина бюро е особено важно, ако работите в офиса всеки ден. С негова помощ можете да облекчите гръбначния си стълб и да внесете повече динамика в работния си ден, като превключвате между седнало и изправено положение. Освен това можете оптимално да регулирате височината на масата според размера на тялото си, така че да намалите напрежението и да го предотвратите активно.

2

Лумбаго поради претоварване

Подобно на липсата на упражнения, в някои случаи прекомерното натоварване на опорно-двигателния апарат може да предизвика болезнено лумбаго. Претренираността, постоянното вдигане на тежки тежести или подобни товари водят до признаци на износване за по-дълъг период от време.

Как можете да предотвратите лумбаго с редовни мерки за облекчение

Предотвратяването на това не е толкова лесно. Особено когато стресът се случва в професионалния живот, той трудно може да бъде избегнат. Ето защо е важно да се намери правилният баланс. Мога горещо да препоръчам следните регенеративни дейности:

  • Правете йога упражнения.
  • Подарете си масаж от време на време.
  • От време на време ходете в сауната или вземете топла вана, тъй като топлината отпуска мускулите на гърба ви.
  • Вдигнете правилно предметите (първо приведете крака и се уверете, че гърбът ви е изправен)
  • Например отпуснете се с акупресурна постелка под успокояваща музика.
  • Обърнете внимание на гърба си и съзнателно се чувствайте навътре през деня, за да разхлабите тесните зони.

3

Лумбаго поради психически стрес

Много. Тялото и умът образуват неразделна единица, които си влияят взаимно. Така че, ако имате стрес на работа, във връзката си или например финансови проблеми, това косвено може да доведе до напрежение във врата и гърба.

Защо? Мускулите ви се напрягат, когато сте под стрес. Това е стар първичен инстинкт, който също е бил важен сред хората от каменната ера. В опасни ситуации тялото се довежда до върхова производителност. Например човекът от каменната ера успял да избяга от саблезъб тигър.

След бягството мускулите отново се отпуснаха. Проблемът в днешната офис джунгла е: Не можете наистина да избягате от работата си. Но без компенсаторното движение мускулите ви остават напрегнати.

Болезненото напрежение от своя страна ви изкушава да приемете така наречените облекчаващи пози. Предполага се, че тези пози противодействат на болката. Но външният вид е измамен. Това е предимно неестествена поза, която само увеличава напрежението и го разширява върху други мускулни групи.

Как можете да предотвратите лумбаго с добри методи за управление на стреса и релаксация

Освен това бих искал да ви дам така наречената „технология за замразяване“:

Следващият път, когато сте в изключително стресова ситуация, направете пауза за момент и „замразете“ ситуацията напълно за момент. Излезте с възприятието си от сегашното, вече замръзнало, случващо се и погледнете цялата работа отгоре.

Сега дишайте в стомаха си за четири секунди, задръжте дъха си за четири секунди и след това издишайте за четири секунди. Ако имате време, повторете тази техника на дишане още три пъти. Междувременно визуализирайте релаксираща, комфортна ситуация. Например как лежите на плажа и слушате спокойните вълни.

Научно изследване: Само при спешни случаи, спринцовки и таблетки за лумбаго

В проучване от 2014 г. Университетът в Сидни изследва около 1650 възрастни, засегнати от лумбаго. Те бяха разделени на две групи: едната група получи активното вещество парацетамол за терапия на болката, другата група получи само плацебо, т.е. таблетка без активни съставки. [8] [9]

Изследването дава изненадващи резултати. Средно времето за възстановяване на пациентите с активната съставка парацетамол е 17 дни. За засегнатите от плацебо средното време за възстановяване беше дори един ден по-кратко.

Що се отнася до болката, почти нямаше разлики между двете групи. Нито качеството на живот, нито сънят не се различават значително в нито една от двете паралелни групи.

"Обикновените болкоуспокояващи като ацетаминофен не изглеждат най-важният вариант за лечение при болки в кръста." Кристофър Уилямс, физиотерапевт от университета в Сидни
Изпратете тази оферта сега

Както светът съобщава в статията си „Лумбаго, просто не инжектирайте“, популярната инжекция крие повече рискове, отколкото ползи при острото лумбаго.

Не са редки случаите, когато се появяват алергични реакции или възпаления. Дори мускулната тъкан може да умре от страничните ефекти на инжекцията. Не без основание някои спешни кабинети и, например, лекарите в Берлин Шарите правят без инжекции, когато лекуват лумбаго.

Заключение: Със здравословните навици в ежедневието можете ефективно да предотвратите лумбаго

Съвременните ни навици често водят до проблеми с гърба. Преди всичко това включва липса на упражнения, стрес, неправилни натоварвания или прекомерни натоварвания. Ако обърнете внимание и на трите области, има голяма вероятност да предотвратите лумбаго.

Ако статията ви е помогнала, бих искал да завърша, като ви помоля за малка услуга:

Споделете го с приятели и познати или може би с други хора, които се борят с лумбаго. Защото целта ми е да помогна на хората да водят здравословен и щастлив живот. Благодаря ви от сърце!

И накрая, бих искал да знам: Имали ли сте някога лумбаго? Какъв съвет можете да дадете на нашите читатели? Очаквам с нетърпение коментара ви!

  • Досега споделено: 776
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Xing
  • WhatsApp
  • Електронна поща

Искам да направя разлика в света. Дори и да е само малка част. Моето средство за постигане на целта е най-голямата ми страст: писането. С автентични текстове и висококачествено съдържание си поставих амбициозната цел да създавам по-щастлив и здравословен начин на живот. Не само на работа, но и в личния живот. Моите статии трябва да ви предлагат вдъхновение и да ви помогнат да извлечете най-доброто от себе си.