Лечение на естрогенно господство Намаляване на естрогена начин на живот, диета - MYPROTEIN ™

лечение

Йозеф Келемен

Редактор, Автор на статии/Публикувано:

Споделяне на страници

Доминирането, факторите и симптомите на естрогена са описани подробно в предишната статия, прочетена чрез щракване тук.

А сега да видим как можем да се справим с промените в начина на живот? Как би изглеждала диетата за понижаване на естрогена?

Намаляване на нивата на естроген с диета

Избягвайте „лошите“ мазнини

Холестеролът е предшественик на няколко хормона, включително кортизол, алдостерон, естроген, тестостерон и прогестерон. Това означава, че по време на производството на естроген, молекулата на холестерола претърпява няколко промени, които я правят естроген.

Така че, за да се намали производството на естроген, нивата на холестерола също трябва да бъдат намалени.

Следователно може да си струва да сведете до минимум приема на наситени мазнини и транс-мазнини, които повишават съответно нивата на общия ви холестерол и “лошия” LDL холестерол. Наситените мазнини са богати на животински мазнини, така че избягвайте мазните млечни продукти, тлъстите меса!

Трансмазнините са хидрогенирани растителни или рафинирани масла. Ние също ги избягваме! Вместо това яжте храни, богати на ненаситени мастни киселини, особено омега 3 и 9! Някои от растителните източници на мазнини и рибата са богати на ненаситени мастни киселини.

Можете да прочетете повече за това защо ненаситените мастни киселини са по-здравословни, като кликнете тук.

Това, което прави още по-важно да обърнем внимание на нивата на холестерола ни, е, че понякога доминирането на естроген може да доведе до повишаване на „лошите“ нива в кръвта и намаляване на „добрите“ нива на холестерола.

Важно е обаче да не се оставят напълно само „лошите“ мазнини!

Качество на въглехидратите, умерено

Повишените или дори намалените нива на естроген са свързани с повишена инсулинова резистентност и/или риск от развитие на диабет. 1.2 Литературата по този въпрос обаче също не е единна. 1

В допълнение, инсулинът може да повиши нивата на естроген чрез инсулиноподобен хормон на растежа (IGF). 12.18

Затова трябва да сведем до минимум инсулиновия отговор. Това може да се постигне, ако се ядат по-малки порции повече от веднъж и се обръща внимание на яденето на храни, богати на фибри (което от своя страна повишава нивата на кръвната захар по-малко). А количеството въглехидрати се разпределя равномерно през целия ден.

Също така е важно да ядете храна, богата на протеини, при всяко хранене!

Обърнете внимание и на храносмилането ни

Премахването на излишния естроген може да помогне, ако храносмилателната ни система работи правилно и редовно ходи до тоалетна. Разбира се, първото решение не е да мислите за използване на лаксативи, а да ядете много фибри и да пиете достатъчно вода с тях! 13

Също така е важно да се избягва (доколкото е възможно) всяко лекарство, което може да увреди чревната флора.

Здравето на черния ни дроб също е много важно, тъй като той е основният орган на метаболизма, ключов за детоксикацията. За да избегнем претоварването на черния дроб, струва си да избягваме тютюнопушенето, алкохола и кофеина. 13

Яденето на артишок също може да има благоприятен ефект върху здравето на черния ни дроб и холестерола, така че това растение трябва да бъде включено в нашата диета! 16.

Или, както вече споменах, внимавайте да не ядете по-малки дози няколко пъти, така че черният ви дроб да не се натоварва толкова внезапно.

Избягвайте храни, богати на естроген!

Някои от естрогените, които попадат в тялото ни от храната, са фитоестрогени.

Фитоестрогените са молекули от растителен произход с подобна на естроген химическа структура. 9

Темата за фитоестрогените е много сложна, тъй като те се свързват с естроген-сензорните рецептори, но не винаги предизвикват естроген-подобен ефект. 9.10 Ето защо фитоестрогените на растението Мака могат да бъдат така наречените „адаптогени” 14,15, което означава, че те се адаптират към нуждите на тялото. Ако при имплантиране в рецептора има твърде много естроген, това няма ефект.

Може обаче да се каже, че има богати на фитоестроген храни, които си струва да се избягват.

Те включват: 3.4

  • Пшеница и други зърнени култури
  • Соя
  • Алкохол
  • Ленено семе
  • Тофу
  • Сусам
  • Куклен
  • Грах
  • Нахут
  • Добавки 5.6 (4-хексилрезорцинол (E-586): който се поставя най-вече в скариди и миди, пропил галат (E-310): Намира се в някои растителни масла, меса, пържени картофи, супи в торби, дъвки)