Лечение на артериална хипертония Френска федерация на диабетиците
Лечение на хипертония без лекарства: промяна на начина ви на живот
1/започнете със сол
Намалете до минимум приема на сол, което е причина за около 25 000 смъртни случая годишно във Франция. Консумиран в излишък, той е вреден за сърдечно-съдовата система и диабета, защото повишава кръвното налягане.
Средната консумация на сол на французите се оценява на 10 g/d, докато здравните власти препоръчват поглъщането на максимум 5 до 6 g/d. Намаляването на дневния прием с 1 g може да понижи кръвното налягане с до 1 cm Hg *. Повечето от тази излишна сол се дължи на прекомерното й използване от хранителната индустрия. Всъщност готовите ястия, бисквитките, зърнените храни, супите и дори хлебът за хляб съдържат много повече от необходимото (в някои приготвени супи откриваме до 10 g, в багет 2,6 g). Следователно е необходимо също така да се дешифрират хранителните твърдения („намалено съдържание на сол/натрий“, ниско съдържание на сол/натрий „,„ без сол “.), Количествата сол и натрий върху етикетите на храните, но също така да се идентифицира„ скрита сол ”Включително в храни, които естествено го съдържат.
За да научите повече, вижте нашата статия за това как правилно да четете етикетите.
2/Яжте балансирано:
Във Франция хората с хипертония са с наднормено тегло в сравнение с нормално напрегнатите французи. Намаляването с 5 кг вече може да понижи кръвното налягане.
Следователно балансираното хранене и борбата със затлъстяването са в основата на лечението.
За предпочитане е да ограничите консумацията на лоши мазнини (като животински мазнини или палмово масло), сол и кафе (максимум 4 кофеина на ден), в полза на консумацията на минимум 5 плода и зеленчука на ден. Опитайте се да ядете мазна риба 2-3 пъти седмично (като скумрия, сардини или сьомга).
Освен диетата има и някои промени в начина на живот, които трябва да се направят. Редовното физическо натоварване е много важно, както и отказването от тютюнопушенето и алкохола. Също така е важно да избягвате стреса, като практикувате дейности като медитация, йога и/или софрология.