Лечебни йога упражнения за гръбначния стълб

Пада ли таванът на главата ви заради коронавируса? Всички седим твърде много и болката по гръбначния стълб може да стане забележима. Направете нещо добро за себе си сега! Тази статия обяснява как йога работи за гръбначния стълб и накрая ще ви покажа петте си най-добри йога упражнения за гръбначния стълб.

Принадлежите ли също към 50% от населението, които многократно имат болки в гърба и гръбначния стълб? Тогава следващата статия може да ви помогне да облекчите това, защото със следните упражнения Tri Yoga за гръбначния стълб можете да се отпуснете и укрепите по всяко време.

Повечето от нас се раждат с непокътнати тела. Приложена в нас сила се събужда и ни превежда през различните етапи на развитие в изправено положение и след това до ходене. Задържащите мускули се развиват през първите години от живота, чрез необуздания порив на малко дете да изследва околната среда и да изпита себе си. Всичко е прекрасно до започване на училище.

От 6-годишна възраст обаче сме принудени да седим по часове с часове всеки ден и да влачим тежки училищни чанти. Много често децата и юношите вече показват огромни слабости на позата и лоши стойки. Според института Робърт Кох всеки втори възрастен се бори с продължителни болки в гърба или гръбначния стълб в хода на живота си.

Така че наистина ми се струва, че болките в гърба са широко разпространено заболяване номер едно, поне така ми се струва в работата ми като физиотерапевт и учител по йога от 30 години. Ето защо се справих с тази тема много внимателно.

Аз самият страдах от хронични болки в гърба в млада възраст. Това беше причината, поради която през 1986 г. реших да се обуча за физиотерапевт, който завърших през 1989 г. с отлични резултати. През годините на обучението си успях да усетя предимствата на йога упражненията и холистичните лечебни методи. От тогава насетне се ангажирах да практикувам йога всеки ден. Пътят ми за самолечение започна.

Най-честите причини за гръбначни болки

Седенето с часове причинява съкращаване на мускулите на тазобедрената става и краката, което в дългосрочен план води до проблеми с дисковете в лумбалния отдел на гръбначния стълб и запушвания в сакроилиачната става. Възпаленият седалищен нерв е познат на мнозина.

Ежедневната работа на компютъра често води до едностранно претоварване на мускулите на ръката, рамото и шията и често завършва с изместени шийни прешлени и втвърдяване на мускулите в горната част на гръдния отдел на гръбначния стълб.

Всяка едностранна дейност рано или късно ни създава проблеми с постуралната и мускулно-скелетната система.

Защо упражненията TriYoga са особено полезни за гръбначния стълб

TriYoga е много плавен, мек йога стил, при който потокът от жизнена енергия, т.е. прана, се стимулира интензивно.

Бавно плавните движения в TriYoga имат фундаментално релаксиращ ефект върху цялото тяло и по-специално върху фасционната система, което е предпоставката за коригиране на патологичната поза и модели на движение. Можем да постигнем трайна корекция на грешни модели само чрез ежедневна практика.

„Практикувайте радостно и последователно“. Така пише в древните писания.

TriYoga се състои от триединството Асана (пози), Пранаяма (дихателни упражнения) и Мудри (жестове на ръцете). Те са обединени в перфектна хармония с грациозно и медитативно преливащи се последователности от движения. Особено защото това е нежен вид йога, тези йога упражнения могат да отпуснат добре гръбначния стълб и гърба.

Три важни точки за изграждане на здрави мускули на гърба:

Напрежение, отпускане и разтягане.

За да се постигне хармония в тялото, релаксацията трябва да продължи толкова дълго, колкото предишното напрежение. Освен това, мускулът трябва да се разтегне до първоначалната му функционална дължина след стрес, в противен случай той започва да се съкращава и съответният противник също е ограничен в своята функция.

„Релаксацията в действие“, т.е. релаксацията в движение във връзка с дишането, е основният елемент. С вълнообразни движения в гръбначния стълб ние преливаме от една асана към друга. Всеки поток е нежен масаж за гърба.

Научаваме се да движим вихър по вихър и да носим осъзнаване в гърба си.

Всеки завой напред е последван от завой назад. Максимално отпускане се постига чрез максимално напрежение. С така наречените крии активираме определени зони на тялото чрез вдишване - чрез мускулните вериги и ги отпускаме с издишване. Това води до затопляне и активиране на по-дълбоко лежащи мускулни слоеве.

Напрежение - релаксация - разтягане.

Очарователна фасция - важни опори за гръбначния стълб

"Ако не се движите, вие се придържате".

Този цитат от Dr. Робърт Шлайп, изследовател в областта на фасциите, вече е научно доказан. Фасциите са лепилото, което държи всичко заедно, съединителната тъкан, която прониква, обгръща и свързва всичко. Те са продължение на нашия мозък. Върху фасцията се движат нервни, кръвни и лимфни съдове. Фасциите дори имат памет. Всички травми, които претърпяваме в продължение на цял живот, се съхраняват там. Проприорецепторите са нашите детектори за поза и движение, които постоянно изпращат информация до мозъка ни. Ако напрежението в една част на тялото се промени, това има незабавен ефект върху цялата система.

Освен това във фасцията постоянно се произвежда колаген. Когато активираме мускулите си, ние даваме на колагеновите влакна - еластичните влакна в съединителната тъкан - подходящата посока. Когато е неактивен, колагенът се отлага и залепва фасцията и мускулните слоеве. Това води до матиране и втвърдяване, до калциране в тъканта. Ставите изсъхват. Сухожилията, сухожилията, хрущялите и междупрешленните дискове губят своята еластичност, което прави структурите податливи на нараняване.

Между другото, на YogaMeHome можете да намерите онлайн курс по фасция йога от моята прекрасна колежка Даниела Майнл, която е пионер в областта на фасцията йога.

Веднага щом мускулът леко се разтегне, така наречените фибробласти започват да абсорбират водата във фасцията. Те могат да се разширят до 100 пъти първоначалния им размер. Променя се повърхностното напрежение и могат да се освободят запушвания. Напрегнатите мускули или запушвания са като възли във фасцията и могат да се освободят само там.

Това, което винаги е полезно за гръбначния ви стълб

Гръбначният ни стълб е изграден от опашната кост и сакрума в основата. Тук имаме безброй малки мускули, които се свързват и движат гръбначните тела. Междупрешленните дискове са разположени между отделните прешлени като заместители или амортисьори. По принцип има 6 посоки на движение за всеки прешлен:

Флексия (огъване напред)
Удължаване (завой назад)
Наклонена надясно и наляво
Въртене надясно и наляво

За да поддържаме гръбначния стълб здрав, трябва да го активираме във всичките шест посоки на движение. Извивките разтягат гръбните екстензори и задната част на краката, което е особено важно за долната част на гърба. Това позволява на междупрешленните дискове да се регенерират и да се запълнят с течност.

По този начин нервните корени, които се появяват между отделните прешлени, се облекчават. Всички прегъвания активират и укрепват мускулите и стабилизират гръбначния стълб като цяло. Ротационните движения и страничното огъване също създават пространство в гръбначния стълб и гръдния кош. Белодробните области се отварят, което от своя страна задълбочава дишането и по този начин повишава общото енергийно ниво.

За да получим правилно изправяне на гръбначния стълб, първо трябва да хармонизираме енергията на тазовите крака. Тук отново имаме шестте посоки на движение за тазобедрените стави.

Как упражненията за йога работят за гръбначния стълб

В TriYoga има земната поредица за това. Това са терапевтични упражнения, които се възлагат на кореновата чакра. Можем да го използваме за коригиране на разликите в дължината на краката, за балансиране на тазобедрените и сакроилиачните стави, както и на лумбалния гръбначен стълб.

Можете да намерите мой видеоклип тук: TriYoga - Erdflow за начинаещи

Водната поредица е разпределена за 2-ри енергиен център (сексуален център) и засяга целия гръбначен стълб. Мобилизираме и активираме с така наречените "Catrolls" и "Bridgerolls", вихър по вихър. Укрепваме мускулите на гърба с упражнения за гръбначния стълб като "Кобра" и "Кобрабоат". Можете да намерите видео тук: TriYoga Wasserflow.

Сега бих искал да ви запозная с най-добрите йога упражнения за гръбначния стълб от моя опит, за да можете да се поддържате добре.

Моите 5 любими йога упражнения за гръбначния стълб

Следващото енергийно упражнение е абсолютно любимото ми упражнение. Много е лесно и можете да го правите от време на време без йога постелка. Има регенериращ ефект върху целия гръбначен стълб и внася свежа енергия в тялото. И особено важно: Той насърчава кръвообращението в мозъка и, както всички инверсии, има подмладяващ ефект върху нашия организъм. В Triyoga ние възлагаме това упражнение на „водно упражнение“, повече информация за това можете да намерите по-долу. Между другото, в TriYoga често използваме английски термини. Но мисля, че всички те са прости и лесни за разбиране.

1. Енергийни упражнения за гръбначния стълб

Начална позиция „Стоя“: Застанете на ширината на ханша на повърхността и сложете палеца и показалеца си заедно. Главата и гръбначният стълб са в естествено подреждане. Затворете очи и центрирайте погледа си между веждите си. Свържете се с пълното си дишане. При вдишване обърнете ръцете си навън и вдигнете ръцете си отстрани. Сгънете ръцете си над главата. Издишвайки, наклонете горната част на тялото напред от бедрата. Дръжте гръбнака си дълъг и сгънете малко коленете си, докато приближавате пъпа към бедрата.

Спуснете горната част на тялото на вълна отдолу нагоре. В крайна сметка идва главата. Поставете ръцете си отдясно и отляво на краката. Останете за вдишване. Почувствайте нежното разтягане на гърба на краката и по гръбнака. Издишвайки оставете главата и ръцете да висят надолу и изправете прешлен по прешлен. В края шийните прешлени и главата. Дръжте коленете си свободно свити, за да няма натиск върху долната част на гърба и изправете краката си, след като горната част на тялото е изправена.

Повторете този процес 5 до 10 пъти и след това останете в "Earthtouch Asana", с ръце на пода (или поне близо до него). Представете си как оставяте горната част на тялото, главата и ръцете си да висят. Почувствайте как гравитацията дърпа короната на черепа ви надолу и как се създава пространство в гръбначния ви стълб. Докато правите това, задълбочете издишването си. След около 10 вдишвания изправете гръбначния стълб с издишване отдолу нагоре, като започнете с опашната кост. Вдишвайки, донесете ръцете си над главата. Сгънете ръцете си и ги донесете до сърцето си с издишване. Задръжте за дъх и след това плъзнете ръцете си до тялото. Чувствайте се в "Постоянна Асана".