Lean в сън често задавани въпроси - тънък в магазин за сън - д-р
Подходящ е за диабетици по време на сън?
Принципът на тънък сън е особено подходящ за диабетици и дори може да допринесе за регресия. Във всеки случай в новите насоки за диабет за диабетици вече няма убедителна причина за много малки хранения. Три хранения също се приемат за известно време и се твърди, че са напълно достатъчни. Изискването за въглехидрати, изчислено в книгата Slim in Sleep, се отнася и за диабетици без изключение. Въпреки че кривите на кръвната захар могат да се повишат значително за кратко един до два часа след закуска и обяд, те обикновено падат до напълно нормално ниво и често не е необходимо да се коригират.
Има само важни неща, които трябва да имате предвид, когато приемате лекарства или инсулинова терапия. Съществуващите лекарства трябва да бъдат адаптирани към големите количества въглехидрати сутрин и след това, като правило, да може да се коригира само 1 BE на протеиново хранене. Това се отнася по-специално за инсулин и за така наречените сулфонилурейни продукти (глибенкламид и др.) И глиниди (амарил и др.). Ако вечерните въглехидрати (единици хляб) са пропуснати, дозата трябва постепенно да се намалява, тъй като в противен случай може да възникне хипогликемия. В такива случаи намалението трябва да бъде придружено от лекар, който има опит с диабет и наднормено тегло.
Поради изразената инсулинова резистентност на мускулите, концепцията за тънък по време на сън често се налага да се извършва в по-интензивна форма с две протеинови хранения - по обяд и вечер; в трудни случаи с медицински грижи с използване на така наречените балансирани протеинови ястия (протеинов крем, шейк, супи).
Е тънък по време на сън за диабетици тип I?
Диабетиците от тип I, особено тези с наднормено тегло, имат същите енергийни изисквания като недиабетиците, като разграждането на 50 до 60% въглехидрати, 15 до 20% протеини и 20 до 30% мазнини се препоръчва от всички специализирани общества. Интересно е да попитаме дали диабетик тип I е бил съблазнен да "инжектира" храна и ястия, които не са енергийно необходими. С течение на годините това води до значително увеличаване на мазнините, съответстващи на диабет тип II, със съответно затлъстяване, което хората в региона на Рур уместно наричат "двоен диабет".
Как можете като (инсулинозависим) диабетик да ядете толкова много въглехидрати сутрин? Ако тогава кръвната захар не се покачи твърде много?
Няма ограничения срещу принципа на комбиниране на инсулиновата храна с големи количества въглехидрати, дори за диабетици. Ако обаче стойностите на кръвната захар дерайлират значително (над 250 mg/dl) поради изразена инсулинова резистентност в напреднал стадий, стандартният метод за инсулинова храна не е подходящ. Под лекарско наблюдение все още е обещаващ само „протеиновият бърз“ с четири порции протеин на ден.
Подходяща ли е диетата за отделяне на инсулин и за вегетарианци?
Препоръчва се животинският протеин да се замени с растителен и в зависимост от хранителната информация на опаковката, изберете количествата, така че да получите около 40 - 50 g чист протеин.
Подходящ ли е и за бременни жени?
Дори по време на бременност, особено ако вече имате наднормено тегло или все повече наднормено тегло, инсулиновата храна „тънка, докато спите“ е много подходяща. Всички макро и микроелементи се доставят в добри количества.
Как мога да разбера дали съм номад или фермер?
Двата типа „номад и полски фермер“ не винаги се срещат в чист вид, но се смесват с генетичния състав от поколение на поколение. Много хора са смесени типове и поради това не могат да бъдат ясно определени като примитивен тип. Първоначално обаче едни и същи хранителни препоръки така или иначе важат и за двата вида. Ако отдавна не сте имали теглото си, все пак можете да разберете определена диференциация, като оставите въглехидратите за обяд. Тогава номадският тип е непрекъснато по-добър, земеделският стопанин, от друга страна, липсва въглехидрати, което може да доведе до нарушения на концентрацията и физическа слабост. След това се нуждае от двете си въглехидратни порции. Научно може да се идентифицира номадният тип чрез „стимулиращо хранене“ със 75 g течна декстроза, така нареченият орален тест за толерантност към глюкоза (OGT). При него има силно излишно отделяне на инсулин. Отнемащият време и скъп тест не е необходим за промяната в диетата.
Не отслабвам и дори не напълнявам?
Независимо от работното време, важат следните правила: Последното въглехидратно или смесено хранене за деня трябва да бъде завършено преди 18:00. Късно вечерта или през нощта ще ядете само протеини, без значение кога. Препоръчителните интервали от 5 часа са само ориентир; тъй като времето за работа и почивка позволява, може да има 6 или 7 часа между храненията. Можете да преодолеете глада между тях напр. с варено яйце, 1 парче сирене, 1 филия варена шунка или 1 малко натурално кисело мляко (150 г). Поради активните хормони на стреса адреналин, норадреналин и кортизол, загубата на мазнини по време на нощна смяна е за съжаление по-лоша, но не и невъзможна. През нощната смяна можете да изберете дали искате да ядете въглехидратната порция сутрин преди сън или след сън в ранния следобед.
Как да продължа да ям, след като достигна желаното тегло?
Количествата за въглехидратните порции, изчислени в тънката книга на съня, се изчисляват според BMI, за да се постигне нормално тегло с оптимално съотношение на така наречената телесна чиста маса към телесната мастна маса. От това следва, че когато достигнете желаното тегло, не е нужно да консумирате повече калории, това само ще насърчи затлъстяването отново. За хората със склонност към наднормено тегло принципът на инсулиновия сепаратор на храна с голямото количество въглехидрати сутрин и обед и чисто протеиново хранене вечер определено е предназначен като дългосрочна диета или като промяна в диетата през целия живот. Дългосрочната или дори за цял живот промяна в диетата според принципа на тънък по време на сън не води до „разтваряне“, а до отлично, удобно тегло с добро съотношение между така наречената чиста мускулна маса и мастната маса на човек.
Защо трябва да ядете толкова много въглехидрати?
Първо, защото магазините трябва да се попълват, след като през нощта мозъкът ги изпразни, като консумира по 5 g глюкоза (120 g/ден) на всеки час. Това предпазва от глад. Второ, защото тялото изпитва „топъл старт” поради количеството въглехидрати, с добра ефективност и подготовка за изгаряне на мазнини (изгарянето на мазнини в огъня на въглехидратите). Богата тънка, докато спите Закуската е основата за целия ден и важна част от диетата за отделяне на инсулин. Ако за известно време сте преминали към диетата, разделяща протеините, сутрин ще почувствате глад от само себе си. Защото вечеря без въглехидрати не стои толкова дълго в стомаха, колкото пицата или пържените картофи.
Соево мляко напр. но съдържа и протеин?
Прекомерно силното отделяне на инсулин, който блокира изгарянето на мазнини, се предизвиква от комбинацията на въглехидрати с животински протеини. Поради това са разрешени растителни протеини като соево мляко. Изследване на Университета в Сидни показва силно различаващи се инсулинови реакции в 38 тествани храни със същото 250 kcal енергийно съдържание. 250 kcal бял хляб е определен като 100 процента. Когато се консумират индивидуално и поотделно, протеиновите храни като яйца, птици, риба и др. Показват реакция от 40 до 60 процента. Отделни въглехидратни продукти като зърнен хляб, мюсли, каши и плодове като ябълки и портокали също показват реакции от 60 до 80 процента. При комбиниране на животински протеини и въглехидрати напр. в плодово кисело мляко, шоколадова торта или гумени мечки (животински колаген + захар) има реакция от над 140 процента. Така че трябва да означава: сутрин няма животински протеин заедно с въглехидратните носители, съдържащият се растителен протеин изглежда се държи неутрално.
Можете ли да замените рулата с плодове сутрин?
Можете също да ядете банан вместо кок. Други видове плодове би трябвало да се ядат в по-големи количества като гарнитура поради по-ниското им съдържание на захар, напр. две ябълки, 400 г ягоди и др.
Не е ли нездравословно да се ядат само сладки рула сутрин?
По отношение на хранителната медицина, все още не е доказано вредното въздействие на бялото брашно и рафинираната захар, въпреки всички предразсъдъци. Следователно международните професионални общества позволяват напр. за диабетици дневната консумация от 50-100 g без никакъв недостатък. Консумацията на ядкова нуга сметана (орехова мазнина, какаова мазнина, захар, незакалена кокосова мазнина) е чисто въпрос на вкус, но всъщност може да забави инсулиновата реакция, като свързва нишестето с хляб и рула с мазнини и по този начин представлява пълна закуска.
Защо в книгата няма „комплект за обяд“?
Комплектът за обяд беше освободен, за да позволи на всички хранителни навици да позволят възможно най-голяма индивидуална свобода, трябва да се спазват само основните количества от около 100 g въглехидрати, 20 - 30 g мазнини и около 200 g месо, риба, птици, яйца и млечни продукти.
Можете ли да ядете дъвка без захар между тях?
Тъй като мускулите и мозъкът са снабдени с достатъчно глюкозна захар поради надяващите се достатъчно големи количества въглехидрати за закуска и обяд, подслаждащият ефект на дъвката обикновено не предизвиква чувство на глад. Така че можете да дъвчете колкото искате дъвка. По принцип същото се отнася за леки напитки, които са подсладени с подсладители, напр. Б. Cola Light или Zero напитки.
Мога ли да консумирам Slim Vanilla Diet Drink, докато спя, дори ако имам непоносимост към лактоза?
100 g SiS Diet Drink Powder съдържа само 0,8 g лактоза, което прави 0,24 g лактоза на порция (30 g) от самия продукт. Повечето хора с непоносимост към лактоза могат да понасят малки количества лактоза; прагът обикновено е 4 до 5 g на ден. В това отношение SiS Diet Drink ще бъде приемлив за повечето хора с непоносимост към лактоза, ако е приготвен със соево мляко или минус L мляко.