Lean THIGHS - Андре Роберти - треньор и говорител в личен и алтруистичен растеж
В миналото винаги съм чувствал, че имам големи бедра. Първо, защото играх футбол през тийнейджърските си години и квадрицепсите ми бяха особено развити след игрането на този спорт. Тогава, понеже качих 25 килограма и мазнините се складираха главно в бедрата, дупето и стомаха ми ... както повечето от нас между другото.
За отслабване на бедрата, трябва да действаме по две оси:
Отслабване на бедрата чрез храна: 3 съвета
1. Произходът на закръглените бедра е задържането на вода и/или мазнини. За да намалите задържането на вода, трябва рязко да намалите приема на сол. Не добавяйте сол към вашите ястия и избягвайте да ядете готови ястия или да посещавате ресторанти твърде често. Погледнете етикетите със съставките, които съставляват храната, която купувате, ще видите колона натрий или сол с пропорциите, съдържащи се в продукта, и ще видите, че има огромни разлики между две марки за един и същ продукт.
2. Намалете приема на въглехидрати и мазнини. Нямаме нищо без нищо. Стойте далеч от прекалено мазни храни (сосове, пържени храни, масло, маргарин и др.), Прекалено сладки (бонбони, сладкиши, сладкиши, сладкиши и др.) И твърде „преработени“ (бял хляб, бели тестени изделия и др.) ). Яжте повече плодове, зеленчуци, ядки и протеини (бяло месо, риба, соя, царевица, тофу ...).
Яжте повече сутрин и по обяд, отколкото вечер: яжте кралска храна сутрин, принцова храна по обяд и бедна храна вечер.
PS: Не се лишавайте от храна за губят бедрата ! Защото рискувате да изпратите на тялото си сигнал за опасност, че то ще си помисли, че ще бъде заплашено от глад и ще иска да се запаси !
3. Без алкохол, газирани напитки, захар, мляко или сметана в кафето или чая си. Пийте вода, вода, вода. Вашите органи ще бъдат много щастливи и винаги ще бъдете добре хидратирани. Вземете голяма чаша вода, когато ставате и преди всяко хранене.
Всъщност просто яжте по-малко калории, отколкото изгаряте през деня си.
Трябва да промените хранителните си навици стъпка по стъпка вместо да се впускате в драконовски диети, които обещават бързи резултати и които ще ви накарат да си възвърнете килограмите веднага след загубата им.
Отслабване на бедрата чрез спорт: 3 вида упражнения
Занимаването със спорт ще увеличи мускулната ви маса. Метаболизмът ви ще се промени и ще изгорите повече калории.