Lean Belly Prescription Tue; т; verpr; fung 2020
Съдържание:
Често се срещат коремни мазнини и „връх за мъфини“ около кръста - и това може да бъде нездравословно. Следвайте инструкциите в Предписание за постно коремче, Според корицата на книгата можете да затворите до "15 килограма опасни мазнини по корема за четири седмици" и да подобрите здравето си.
Предписа за постно коремче е написана от Травис Щърк, д-р, лекар на линейка и водещ на ежедневното токшоу Докторите. Неговата рецепта обещава, че ще отслабнете и ще го запазите завинаги - без изобщо да хранете или да броите калории.
И няма начин да провалите тази диета, защото тя не е диета.
Предписанието за постно коремче: Какво представлява
Предписа за постно коремче е колекция от съвети, предложения за храни и мотивация за обучение на хората за хранителни вещества с плътна храна и скрити калории и как да направите малки промени, които насърчават загубата на тегло и стават устойчиви навици на начин на живот.
„Това не е диета, това е проста рецепта, която ще помогне на хората да се хранят по-здравословно, като заместват празни храни като сладки напитки и преработени храни и ги заменят с храни, които са задоволителни и хранителни“, казва Щъркел.
продължение
Яденето на здравословни храни четири до пет пъти на ден ще ви помогне да се чувствате сити, да контролирате апетита и да вкарате нездравословната храна във вашата диета, казва Щъркел.
Той използва проста система "Pick 3 to Lean" за промяна на хранителните навици, докато се наслаждавате на любимите си храни. Изберете три опции от списъка с 12 опции, започвайки с основните Закони на щъркела от щъркел до към по-силно заредените "безжизнени турбокомпресори".
Когато усвоите три промени, продължете и се заемете с допълнителни опции.
Примерите за прости промени включват ядене на три порции млечни продукти, плодове и зеленчуци през целия ден и откриване на здравословни мазнини.
Щъркелът казва, че малките промени могат да направят най-голяма разлика. В течение на деня имате 200 шанса да вземете по-добри решения, да се борите с коремните мазнини и да подобрите здравето си.
Изплащането? „Намалете опасните висцерални мазнини и ще имате повече енергия, ще спите по-добре, ще подобрите здравето си и ще живеете по-дълго, по-щастлив живот“, казва Щъркел. Добрата новина, казва Щъркел, е, че коремните мазнини реагират по-добре на диетата и упражненията, отколкото мазнините навсякъде по тялото.
продължение
Намалете талията си под 35 инча за жените и 40 инча за мъжете, за да сведете до минимум риска от здравословни проблеми.
Не се изисква членство във фитнес зала, но Щъркел насърчава редовните занимания и търсенето на начини да вкарате повече упражнения във вашия ден. Кардио сесии, изграждане на мускули, интервални тренировки и страници с тренировъчни таблици в книгата илюстрират правилните техники за начинаещи, напреднали и експертни нива.
Книгата включва четириседмични планове за хранене, списъци за пазаруване и основен план за обучение.
Рецептата за постно коремче: Какво можете да ядете
Всичко, което искате. В менюто няма нищо, но Щъркел предлага да замени сладките напитки с неподсладени напитки и да премахне силно преработените, рафинирани храни.
Пет храни се наричат съвършени храни на природата. Ядки, мляко, яйца, плодове и домати. Постигат се и постни протеини (20-40 грама на хранене), пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини, вода и бобови растения.
Единствените калории, споменати в книгата, са препоръчаните 200 калории закуски, включително източник на протеин и две други групи храни. Препоръчително е да закусвате сутрин и следобед за борба с кръвната захар, апетита и да намалите шансовете за преяждане на обяд и вечеря.
продължение
Алкохолът е разрешен в разумни количества: една напитка за жени и две напитки за мъже.
Ето примерен план за хранене:
закуска : Омлет с шунка, лук, гъби, спанак и парче пъпеш
Лека закуска: Смес от портокал, гръцко кисело мляко и пътека
Обядвам: Пълнозърнеста кесадила с пиле, моцарела, печени зеленчуци и сушено домати песто
Лека закуска: Ягоди, извара и смесени ядки
Вечеря: Скариди, чушки, аспержи и лук върху кафяв ориз
Предписа за постно коремче: Как работи
Предписа за постно коремче работи, като премахва нездравословното ви поведение и ги замества с положителни хранителни навици, които водят до загуба на тегло.
Храненето по график на всеки няколко часа помага за намаляване на апетита и насърчава читателите да влизат в контакт с глада и ситостта.
Фокусът на диетичния план е принципът NEAT (Термогенеза без упражнения) за изгаряне на калории без движение. NEAT е активна житейска стратегия: паркирайте по-далеч, вземете стълбите, избягвайте ескалаторите и, например, стойте, когато сте на телефона.
Упражненията по 30 минути на ден са идеални, но нормалното ходене и обикновено повече упражнения са достатъчни, за да бъдете здрави, казва Щъркел.
продължение
Предписа за постно коремче: възгледите на експерта
Elisa Zied, MS, RD, диетолог в Ню Йорк и автор на Хранете семейството си правилно, дава палец на книгата на Щъркел заради мотивиращото и добре проучено съдържание.
„В тази книга има много позитиви, от мажоретките на автора за отслабване, илюстрации на упражнения, внимание към повече упражнения през деня, до солидна диета и съвети за начина на живот“, казва Зиед.
Простите, малки и практични съвети, казва Zied, могат да направят огромна разлика и да осигурят нов начин на мислене за отслабване.
Тъй като в книгата няма никъде калории и планът не е тестван, Зиед казва, че е трудно да се предскаже дали обещанието за отслабване до 15 килограма е реалистично. "Най-долу: колко ще отслабнете, зависи от вашата генетика, текущото тегло, приема на калории и физическата активност", казва тя.
Zied се притеснява от заглавието, разкъсаното оформление на информацията и липсата на анализ на хранителните вещества в рецептите. „Не всеки, който отслабва, има плоски кореми и без мазнини по корема“, казва тя.
„Корицата на книгата твърди, че това е план за диета и отслабване, така че рецептите трябва да съдържат хранителна информация, така че диетите да знаят какво има в храната, която ядат“, казва Зиед.
продължение
Рецептата за постно коремче: Храна за размисъл
За хора, които вече не са на диета, но искат да включат лесни за следване съвети в начина си на живот и въпреки това искат да ядат любимите си храни (в ограничени количества), това може да не е за вас.
Щъркел, красивата бивша звезда на риалити шоуто на ABC ЕргенътМоже би точно това е наредено от лекаря, за да насърчи жените (и мъжете) да правят промени в начина на живот, които насърчават загубата на тегло.
Въпреки че има много малко нова информация, тя е изчерпателен, солиден съвет, основан на изследвания. Когато се използва правилно, може да ви помогне да отслабнете, да включите повече фитнес и да подобрите здравето си.
Може да не загубите 15 килограма за четири седмици, но ще получите богата много полезна информация, която може да доведе до бавна, стабилна и преди всичко устойчива, трайна загуба на тегло.