L-цитрулин малат ефект дозиране странични ефекти
Публикувано от Адам от MoreMuscles.de // 0 коментара
Може би знаете ефектите и ефектите на добавки като глутамин, протеини, креатин и аминокиселини върху тялото си. Ефектите на аминокиселината са доста неизвестни Цитрулин (наричан още L-цитрулин), което често се използва от културисти и силови спортисти. Тук искаме да извадим тази добавка от сенките на останалите и да я хвърлим светлина.
Съдържание на статията
За историята:
L цирулин малат се използва за първи път като лекарствен продукт в Испания. Медицински специалисти го използваха като антиастеник. Мускулната слабост, астениците, например, често се среща като вторично заболяване при диабетици или хора с автоматична дистония или синдром на хронична умора. Лекарите използваха положителния ефект - дори и днес - за смекчаване на последиците от постоянна умора или слабост.
В спортния сектор не отне много време, докато точно тези ефекти бяха използвани целенасочено и спортистите редовно използваха добавка с цитрулин малат.
Какво е цитрулин (малат)?
Това е аминокиселина С несъществено и непротеиногенни свойства. Това означава, че тялото ви може да произвежда цитрулин самостоятелно.
(Това е междинен продукт от Цикъл на урея. Обикновено се получава от L-орнитин и карбамоил фосфат, като неговият фосфатен остатък се отделя от орнитин карбамоил трансферазата. ... добре добре)
Трябва да приемаме незаменими аминокиселини, защото тялото ни не може да ги произвежда. Още тук: аминокиселини)
Къде се намира цитрулин?
Можете да намерите цитрулин във високо концентрирана форма в кора от диня (Citrullus Vulgaris). Това също обяснява именуването. За първи път изследователите откриват ценното вещество през 1914 година.
И какво точно е малат и къде се съдържа?
Малатът е важен междинен продукт в цикъла на Кребс (цикъл на лимонена киселина), което означава, че той е от решаващо значение за производството на АТФ (повече за това по-долу под ефекта).
Лопата малко по-дълбоко: те се наричат малати Естери и соли на ябълчена киселина. Малатът се получава от ябълчена киселина, латински термин, получен от думата ябълка (malum). Следователно малатът се съдържа в този местен плод и причинява кисел вкус. Получава се и от ябълката. Поради това в ежедневната употреба малатът е известен като ябълчена киселина.
Къде се съдържа малат?
Той се предлага в плодове като зеленчуци Ябълки и грозде.
Как влияят цитрулинът и малатът върху тялото и тренировките ви?
И двете вещества имат специални начини на действие; ако ги вземете заедно, можете да се възползвате от комбиниран ефект.
Цитрулин
Едно от най-значимите предимства на приема на цитрулин е, че се получава повече азот (NO). Това подобрява притока на кръв (включително помпите в мускулите по време на тренировка) и по този начин като цяло подобрява доставката на хранителни вещества към мускулните клетки. В допълнение, цитрулинът позволява подобрено отстраняване на отпадъчните продукти в мускулите.
В тренировка това означава, че не се уморявате толкова бързо и че можете да тренирате по-дълго и по-интензивно.
В допълнение към ефекта върху тренировката, вашата регенерация е благодарение на подобреното кръвообращение след тренировка и по този начин развитието на мускулите е значително по-добро.
Къс:
- по-добра помпа
- по-добро снабдяване с хранителни вещества
- по-бърза регенерация
- повече енергия и издръжливост
- -> Подобрено изграждане на мускулите
Малат
Подобно на приема на цитрулин, малатът също осигурява повече енергия. Малатът обаче действа малко по-различно. Веществото насърчава процес, наречен анаплероза. Можете да мислите за това като за някаква ключова реакция, която в комбинация с кислород осигурява повишено производство на енергия. Изследователите също установиха, че отделянето на инсулин, но също и на хормони на растежа, се увеличава. Също така е особено важно телата ни да имат и по-добър аеробен метаболизъм Повече ▼ ATP (Аденозин трифосфат) може да произвежда, какво да Източник на енергия е в нашите клетки.
Обобщение на комбинацията
Химичното свързване на цитрулин с малат създава комбинация със значителни ефекти върху якостта и регенерацията.
Има ли (отрицателни) странични ефекти?
Едно от често подценяваните предимства на тези естествени вещества е, че те не причиняват никакви негативни ефекти при спортистите. Това означава, че няма да изпитате никакви странични ефекти от цитрулин, за разлика от голям брой лекарства. Научните изследвания многократно потвърждават, че нито еднократното, нито многократното дневно приемане на цитрулин не може да причини отрицателни ефекти при потребителите.
Цитрулинът е по-добър от аргинин?
Фармацевтите (експерти в областта на лекарствата и фармацевтичните вещества) класифицират цитрулина като едно от тези вещества, които са естествен предшественик на аргинин.
Предимства на цитрулин:
- нито червата, нито черният дроб метаболизират цитрулин.
- това означава, че цитрулинът има по-дълъг ефект от аргинина
- Проучванията показват, че цитрулинът има благоприятен ефект върху структурата на тъканите и плазмата в тялото.
- Допълнителни ефекти: Цитрулинът увеличава притока на кръв, мускулите ви се подобряват и ускоряват притока на кръв. Ще постигнете по-високо ниво на изпълнение по време на тренировка.
Недостатъци на аргинин:
- аргининът увеличава производството на азотен оксид в организма в краткосрочен план
- Но: в дългосрочен план той не е толкова ефективен и ефективен, колкото цитрулин
Сравнението на двете добавки показва, че цитрулинът има явни предимства пред аргинина, особено по отношение на ефективността и интензивността.
Дозировка на цитрулин
Учените от много години изучават ефектите на цитрулина. В много проучвания участниците в проучването са получавали доза цитрулин осем грама. Спортната практика също показва, че толкова малко количество вече води до ясни положителни ефекти от добавките.
Обща доза са 5 - 8 g/ден. Трябва да го приемате за по-дълъг период от време, ако искате да се възползвате от приема му.
- В тренировъчния ден приблизително 30 минути преди тренировката
- В дни без тренировка, веднага сутрин след ставане
- Ако правите тренировка за издръжливост, тогава 30 минути преди това също.