L-цитрулин и всичко, което трябва да знаем за него - GymBeam Blog
L-цитрулинът е един несъществена аминокиселина, което се намира в нашата диета само в много малки количества. Може да се намери например в диня. Независимо от това, той играе важна роля в много биологични процеси. Интересното е, че цитрулинът не се превръща директно в азотен оксид. Бъбреците го превръщат в аминокиселина, наречена L-аргинин, след това те се превръщат в азотен оксид. L-цитрулин се използва от спортисти подобрител на производителността, и сърдечно-съдова хранителна добавка.
L-аргинин супернатант води до радикално повишени нива на L-аргинин в плазмата, докато L-цитрулин замества повишава нивата на аргинин само по-късно. [1]
Каква е разликата между L-цитрулин и цитрулин малц?
По-добре ли е да използвате цитрулин малц или чист L-цитрулин? Единствената разлика между двете версии е, че цитрулинът е малц малц респ. съдържа ябълчена киселина.
В интернет има много твърдения, че ябълчена киселина помага за по-ефективно усвояване на L-цитрулин в организма това от своя страна не е основната причина за комбинирането му с цитрулин. Важно е заедно играят роля в цикъла на лимонената киселина. Цикълът на лимонената киселина е един от начините, по които тялото произвежда енергия.
Цитрулин с малцова добавка вените ни се разширяват (цитрулин) докато произвежда се енергия (ябълчена киселина като малц). [2]
Защо да използваме L-цитрулин вместо аргинин?
Това е след консумация на повечето аргининови препарати превръща се в орнитин, както и в урина, преди дори да попадне в кръвта. За разлика от цитрулина, който не се разгражда в стомаха, но продължава да мигрира в тялото, където накрая произвежда аргинин, азотен оксид и урина. [2]
Азотният оксид е много малка, но много важна молекула в човешкото тяло, която има много функции регулира кръвообращението, както и кръвното налягане.Азотният оксид се произвежда от нитрити, нитрати (сок от цвекло) или се състои от аргинин.
Неотдавнашно проучване, ръководено от д-р Стивън Бейл от Университета в Ексетър, изследва значението на цитрулин, както и на аргинин.
Десет здрави възрастни мъже участваха в обучение на велосипеди, с умерено темпо и интензивност в продължение на 7 дни. През това време се следи кръвното им налягане, нивата на аргинин и нитритите в кръвта. Тренировката се състоеше от 10 минути колоездене с 60 секунди бързо бягане в края. Физическото представяне, както и бягането се наблюдават по време на тренировката.
Първата забележителна находка е повишени нива на аргинин в кръвта е допълнен с цитрулин, както и аргинин. Кръвното налягане е било по-ниско само в групата на тези, които са използвали цитрулин. Цитрулин повишена устойчивост по време на интензивни тренировки, както и повишена производителност по време на тренировка. Аргининът не е имал ефект върху кръвното налягане или за физическо представяне. [2]
В края на проучването беше установено, че 7 дни добавка на цитрулин (6 g/ден) кръвното налягане и спортните резултати могат да се подобрят, при здрави възрастни.
За кого е подходящ цитрулин?
К итрулинът е високоефективно вещество, което някой можеш да използваш. За културистите и спортистите, които се отнасят сериозно към тренировките си, добавянето на цитрулин играе важна роля. наддаване на тегло респ. в допълнение към фибризиращите добавки, както и по време на диета. Ако целта ви е да достигнете по-високо ниво в спорта, с който се занимавате, цитрулинът може да е това, което винаги сте търсили.
Спортистите, които се подготвят за състезание, могат да се възползват максимално от полезните ефекти на цитрулина. Ацитрулинът доставя на организма с достатъчно енергия дори по време на по-напрегнати тренировки, поддържа по-ефективно изгаряне на мазнини, както и поддържане на мускулна маса. [3]
Природни източници на L-цитрулин
L-цитрулинът е несъществена аминокиселина и за разлика от L-аргинин, не съдържа всички протеини. В най-големи количества a диня съдържа в която приблизително 2,1 mg на грам. 3,3 кг пъпеш съответства на 10 г добавка L-аргинин. Други източници включват тиква и краставица.
L-цитрулинът се намира най-вече в кръвта и той се транспортира пасивно до бъбреците, където се превръща в аргинин.
В някои изследвания бяха тествани щангисти, които трябваше да повтарят упражненията толкова пъти, колкото бяха в състояние. Тези щангисти са използвали 8 грама цитрулин малц с 10 грама въглехидрати. Те не успяха да увеличат представянето си през 1-ви или 2-ри. във втория сет, от своя страна броят на повторенията постепенно се увеличава (52,92%) за разлика от другата група, която е използвала плацебо. Това проучване показа, че 73% от спортистите не са забелязали никакъв ефект до 8-ми сет. [4] [5]