Лазар Ангелов и неговият хранителен и хранителен план - GymBeam Blog
Лазар Ангелове много популярен фитнес модел, което мотивира милиони фитнес поддръжници по целия свят чрез социалните мрежи. Страстта му към фитнеса, може би дори малко генетика, го предопредели да станенай-възхищаваният моделфитнес в света. Лазар Ангелов също е личен треньор и в момента е спонсориран от Nike.
Вярно е, че Лазар има перфектна генетика, ногенетиката не е всичко за вас. След това той се посвещава на 100% и дава всичко от себе си в строга диета и интензивни тренировки.
Основна информация
Дата на раждане:22 септември 1984 г.
Място на раждане:София, България
Възраст: На 36 години
Височина:180 см
Теглото:90 кг
От 10-годишна възраст Лазар играе пърформанс баскетбол, а на 13-годишна възраст, освен тренировки по баскетбол, е имал и силови тренировки. По това време той няма информация за това какво означава здравословна диета, диетата му не се счита за важен фактор и храненето му не може да се нарече редовно.
„Бях типичен слаб ектоморф, който през деня провеждаше много аеробни тренировки, така чеНе можах да кача мускулна маса."[1]
След операцията на коляното той трябваше да сложи край на баскетболната си кариера, затова отиде в армията за една година. В това време той излезе от формаи той не знаеше в каква посока да продължи живота си.
„Веднага след баскетбола фитнесът беше втората ми страст, затова реших да вложа всичко в този спорт наведнъж.В живота ми настъпи голяма промяна."[1]
Много хора ме питат защо не ходя по барове или поне от време на време пия нещо. „Защото нищо не ти се случва“, казват те.
За мен това"НИЩО"това е, което разделя стандарта от горната средна стойност. "Pestemedie" е това, в което полагам най-много усилия; стандартът е последното нещо, в което бих искал да бъда. Вижте колко означава това „НИЩО“?
Лазар Ангелов и неговото обучение
Този известен българин тренира5 пъти седмичнои всеки ден се фокусира върху различна мускулна група. Основно се фокусира върхусложни движения,но също така направете някои изолирани упражнения за определени мускулни групи. Въпреки че Лазар вдигане на тежести,но винаги подчертавайте правилната техника на упражненията.
ПОНЕДЕЛНИК: ГРЪДИ И УСЛУГИ
• Хоризонтална лежанка: 4 серии от 8-10 повторения
• Натиск с дъмбели: 4 серии от 8-10 повторения
• Налягания в легнало положение с главата надолу: 4 серии от 8-10 повторения
• Пуловер с дъмбел: 3 серии по 10-12 повторения
• Преса с чук: 3 серии по 10-12 повторения
• Полагане с товар: 4 комплекта по 12 до изчерпване
• Мечтайте на бара с крака отпред: 4 серии по 12 до изтощение
• Къси странични повдигания на обширната пейка: 4 серии по 12 до изтощение
• Наклони срещу съпротива: 4 серии по 12 до изтощение
ВТОРНИК: НАЗАД, ТРАПЕЗ, ПРЕДИЦА
• Наведен вляво: 4 серии от 8-10 повторения
• Deadlift: 4 серии от 8-10 повторения
• Сцепление на хелкометъра: 4 серии от 10-12 повторения
• Издърпвания: 4 серии от 10-12 повторения
• Повдигане на раменете: 6 серии от 10-12 повторения
• Огъване на китката на гърба: 4 комплекта по 12 до изтощение
• Огъване на китката на пейката: 4 комплекта 12 до изчерпване
СРЯДА: ОРЪЖИЯ И ОБРАТИ
• Военна преса на тила: 3 серии от 8-10 повторения
• Раменна преса: 4 серии от 8-10 повторения
• Отстрани с стоящи гири: 4 серии по 10-12 повторения
• Предни асансьори с диск: 4 комплекта от 10-12 повторения
• Седнали и огънати, странични повдигания с двете ръце: 4 серии от 10-12 повторения
• Лифтове в легнало положение с главата нагоре: 4 серии от 12 повторения до изтощение
• Полагане с товар: 4 серии от 12 повторения до изчерпване
• Висящи повдигания на краката: 4 серии от 12 повторения до изтощение
• Кратко повдигане на тялото отстрани на обширна пейка: 4 серии от 12 повторения до изтощение
• Кратко повдигане на тялото от легналата страна, с кръстосани ръце на гърдите: 4 серии от 12 повторения до изтощение
ЧЕТВЪРТЪК: ОРЪЖИЯ И ПРЕДНИ
• Преса за тесен захват: 4 серии от 8-10 повторения
• Удължения за трицепс, стояща преса, натиск с две ръце през горната част: 4 комплекта от 8-10 повторения
• Разширения на трицепса, изправяне на предмишницата, сгъната в хоризонтално положение, с едната ръка, а другата облегната на коляното: 4 серии от 12-15 повторения
• Бицепсово сцепление на EZ бара стоя: 4 серии от 8-10 повторения
• Удължения за трицепс с дъмбели в тесен хват: 4 комплекта от 8-10 повторения
• Повдигане на чук: 4 серии от 8-10 повторения на всяка ръка
• Концентрирано повдигане на бицепс с дъмбели: 4 комплекта от 12-15 повторения
• Въртене на китката с голяма гира, по-нисък хват: 4 комплекта от 12 повторения до изтощение
• Въртене на китката с голяма гира, по-нисък хват: 4 комплекта от 12 повторения до изтощение
ПЕТЪК: КРАКА И КОРАБИ
• Коляно сгъвания: 4 серии от 12-15 повторения
• Колене на пейката: 4 серии от 12-15 повторения
• Българско огъване на коляното: 4 серии по 12-15 повторения
• Изправяне на прави крака: 4 комплекта от 15-20 повторения
• Изправяне с изпънати долни крайници: 4 серии от 12-15 повторения
• Флексии за бедрен бицепс в леглото: 4 комплекта от 15-20 повторения
• Откат за седалище: 4 комплекта от 20-25 повторения
• Вдигане на крака към машината: 4 серии от 20-25 повторения
• Повдигане на лег преса: 4 серии от 20-25 повторения
• корем с добавена тежест. 4 серии от 12 повторения до изтощение
• Кратки странични наклонности на обширната пейка: 4 серии от 12 повторения до изтощение
• Постоянно завъртане на багажника с раменна греда: 4 серии от 12 повторения до изтощение
Лазар и връзката му с кардио тренировките
Лазар предпочита по-бавната загуба на мазнини, като по този начин поддържа масивна мускулна маса, докато изгаря мазнините. В допълнение към храненето, той прекарва 15 до 20 минути в кардио тренировки и предпочита HIIT обучение, което му помага да изгаря мазнините, като същевременно поддържа спортната си форма.
„Преживях тежките времена и много разочарования, но всеки път, когато падах, успях да стана. Миналата година беше най-трудната за мен. Тялото ми не е по-силно от преди, но волята ме тласка още повече. Искам да постигна това отново и то не само за себе си, но и за всички, които преживяват труден период от живота си. Убеден съм, че когато всеки от нас е повярвал в себе си и ще се подкрепяме, постигаме целите си ".
Съвети за обучение на Лазар:
• по-добро претрениране, отколкото липса на обучение
• Фокусирайте се върху целите си
• включва комбинирани упражнения пред изолираните
• Не се страхувайте да вдигате големи тежести
• Изолираните упражнения също са важни
• няма преки пътища, а само усилена работа
• Ако искате добре оформено тяло, тренировките ви трябва да са интензивни
• бъдете търпеливи и никога не се отказвайте [2]
Лазар Ангелов и диетата му
За да достигне ръста на тялото, което има и с което може да се гордее по всяко време, той трябва да бъде много последователен в диетата си. Консумирайте 7 хранения на ден, с интервал от 2-3 часа между всеки.
• Яйца
• Каша
•Фъстъчено масло
•Грейпфрут
•Ориз
• Пилешки гърди
• Броколи
• Великден
• Тон
• Авокадо
Храна след тренировка
• Ориз
• Пилешки гърди
• Сьомга
• Маруля
Преди лягане
Лазар Ангелов е отличен пример за това, храненето е най-важното нещо в културизма. На 12 септември 2015 г. беше опериран и на двете колена и през следващите месеци и лактите. В социалните си мрежи той уточни, че причината за операцията е епикондилит. Епикондилитът, известен още като тенис лакът, е дегенеративно заболяване и възпаление на сухожилията. [2]
"Причината за това заболяване беше липсата на почивка на сухожилията, защото през последните 4 години постоянно се опитвах да поддържам форма." [2]
Въпреки факта, че той не беше във фитнеса няколко месеца, все още се виждаха отделените мускули и това се потвърждава от неговите фенове, много често чрез споделяне на снимки в социалните мрежи. След всички операции Лазар успя получава предишната форма за по-малко от 9 месеца.
"Успях! Ето моята промяна след 4 операции. Загубих мускулите си, но никога вярата си! “
Интервю с Лазар Ангелов
Имахте някои уникални предизвикателства или обстоятелства, които ви затрудняваха да се промените?
„Имах много трудно време, особено когато нямах достатъчно пари и трябваше да имам две работни места, за да спечеля достатъчно пари и да продължа по избрания от мен път. През деня работех като личен фитнес треньор, а през нощта като охрана. "
Какво ви мотивира да продължите и постоянно да надминавате себе си?
"Феновете, които ме подкрепят, както и клиентите, на които съм помогнал да променят начина си на живот и външен вид, са основната ми мотивация."
Каква е следващата ви цел?
„Целта ми е да разпространя фитнеса сред широката общественост по целия свят. Правя всичко възможно, за да направя фигурата на фитнес моделите стандартен аспект на мъжкото тяло. "
Моята тренировъчна философия?
„Обучението ми не винаги се определя от определен ден от седмицата и аз се отпускам само когато усетя, че имам нужда от него. Повечето от упражненията ми се променят постоянно. Остават само основните упражнения, като коленичене, лежанка и мъртва тяга, но също така тези упражнения по време на всяка тренировка се опитвам да правя по различен начин. “
Предпочитана форма на кардио?
„Предпочитам редовни кардио тренировки или спринт. Когато имам възможност да изляза сред природата, включвам кардио тренировки сред природата. Дори и да е студено. Не винаги имам настроение за кардио тренировки във фитнеса. По принцип никога не практикувам кардио за повече от 20 минути и бих препоръчал същото на други ектоморфи. "
Кое е най-голямото ви постижение във фитнеса и здравословния начин на живот?
"Най-важното постижение за мен е, че правя това, което обичам, и помагам на другите да постигнат целите си." [1]
Слушате музика по време на тренировки?
„Слушам музика навсякъде, не мога да живея без нея. Обикновено харесвам хип-хоп, особено изпълнители като Рик Рос, или метъл музика и саундтраци към филми. "
Ето как изглежда плейлистът на Lazar:
• Рик Рос - MMG Недосегаем
• Рик Рос - висока разделителна способност
• Рик Рос - цар на диаманти
• Meek Mill feat. Rick Ross - Tupac Back
• Bugatti boyz - Още един
• Breaking Benjamin - Blow me away
• Пол стена - Те не знаят
Безплатни тежести или упражнения? Какво предпочитате?
„Свободни тежести? Само с тяхна помощ можете да изградите мускулна маса, плътност и мускулна сила. Харесвам хардкор тренировки, поради което използвам гири. Устройствата се използват в края на обучението. “
Как изглежда вашата диета в края на вашата диета?
„Първо, не ям въглехидрати, около 4-5 часа преди лягане. Втората стъпка са вълни от въглехидрати, след което диетата ми се превръща в кетогенна. Това правя, когато имам около 5% телесни мазнини. Ако нямам достатъчно време за такова обучение, започвам директно с кетогенната диета. По този начин загубих повече мускулна маса, но формирам тялото си много по-бързо. "
Любим спортист, културист или фитнес модел?
"Винаги съм харесвал естетическата част, така че сред любимите си бих сложил имена като Ulisses Jr. и Max Philisaire." [3]
Лазар Ангелов и добавки
Лазар признава, че консумира голямо количество хранителни добавки. Той вярва в това, естествено друго като него за да достигне своя генетичен потенциал той трябва да използва всички възможни ползи. Любимата му добавка е изолатът от суроватъчен протеин. Разбира се, той консумира BCAA и L-глутамин през деня, рибено масло, когато е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, стимулатор преди тренировка с креатин и глюкозамин. [4]
Lazar and Protein Bites чипс, любимите му протеини.