Laufen am Strand - Magazin - първа платформа за бягане в Австрия
Плажното бягане задава нови тренировъчни стимули и подобрява стила на бягане
Ако прекарвате лятната си ваканция край морето, имате възможност да тичате на плажа и не бива да я пропускате. Бягането на плажа има своите специални прелести и е естествена и ефективна форма на бягане. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, така че тренировката да донесе желания успех и да не се получат наранявания от спортното удоволствие.
Пясъчната земя предлага ново тренировъчно натоварване за тялото. Поради мекия пясък, фазата на отпечатъка е различна и цялата сила не може да бъде прехвърлена към следващата стъпка, както обикновено. За да можем да бягаме мощно в пясъка, тялото ни трябва да развие динамична техника на бягане с плосък крак. Поведението на отпечатъка на крака се контролира автоматично. Освен това се тренират сила, напрежение в тялото и координация.
В сравнение с бягането по конвенционални настилки, бягането на плажа е по-напрегнато и ефективно за нашето тяло. Цялата мускулатура на краката и стъпалата е стресирана многократно. Неравностите на земята трябва да бъдат изравнени от опорните мускули на багажника. Ето защо е препоръчително да бягате при отлив - там ще намерите по-равна повърхност и малко напрежение върху поддържащите мускули.
Повишено изгаряне на мазнини
Бягането на плажа консумира повече калории, тъй като участващите мускулни групи са предизвикани и тялото изгаря повече енергия. Мускулите също се нуждаят от повече енергия след бягане, за да могат да се регенерират достатъчно. В резултат на това след бягането се консумират повече калории от обикновено и така нареченият ефект на изгаряне се увеличава.
Разбира се, пясъчната земя също ви кани да ходите боси. Но тук се препоръчва предпазливост. Защото може да не сте свикнали с допълнителното натоварване на мускулите на краката. Поради това е препоръчително да започнете бягането с обувки и след това да извършите последната част от тренировката боси. Твърдият пясък близо до водата е идеален, защото кракът не потъва прекалено много. Трябва също така да се отбележи, че непознатото триене на пясъка върху подметката на крака може бързо да причини мехури. Също така трябва да обърнете повече внимание на земята, за да не стъпвате в остри предмети.
Излагане на слънчева светлина
Прохладният и приятен морски бриз бързо подценява температурата и UV въздействието на слънцето върху тялото. Следователно трябва да се избягва тренировъчна сесия на пламтящото слънце. Освен това е от съществено значение да се уверите, че пиете достатъчно течности. Освен това определено не трябва да правите без подходящи шапки за глава и слънцезащитни продукти. По принцип трябва да използвате времето сутрин или вечер за работеща единица поради възможната топлина.