LAUF10 LAUF10! 10 километра за 10 седмици LAUF10! Вечерно предаване BR телевизионна телевизия
Търсене
Времето в Бавария
Времето за Северна и Южна Бавария днес и през следващите 2 дни Тази сутрин петък
| -2 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 4 ° |
| -3 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 7 ° |
Понякога сняг през нощта, ниски температури -5 до -1 градуса
трафик
съдържание
към видеото LAUF10! Големият финал
Ние сме таааааааа горд: Нашите предшественици направиха 10-километровото бягане.
Така че нашата 10-седмична тренировка приключва - този път за съжаление без голямо финално бягане. Поне с предшествениците успяхме да прекараме деня заедно и да празнуваме малко след успешното бягане. Разгледайте нашата галерия със снимки.
Какво следва, скъпи LAUF10! Експерти?
Разбира се, всички искаме да се придържаме към успехите, за които сме се борили толкова усилено досега, или може би дори да се подобрим. Как просто го правим най-добре? Това е мястото, където концепцията влиза в игра, LAUF10! в крайна сметка прави толкова успешен:
Поставете си постижима цел, към която искате да продължите да работите!
Обучението вече се превърна в рутина за вас, но какво се случва, когато мотивацията ви отново спадне? Времето се влошава? Може би успехите не се показват толкова бързо, колкото първоначално очаквахте? Факт е, че не всички са еднакви. Това, което някои могат да направят за една седмица, други се нуждаят от месец. И това също е напълно добре. По време на курса на LAUF10! ако сте опознали тялото си по-добре, сега знаете собствените си силни и слаби страни. Независимо дали е по-бързо време на 10-те километра или друг етап победа по пътя към желаното тегло: Поставете си реалистични средносрочни цели и следете напредъка си по пътя към по-здравословен живот.
Трудно е да се направи ефективна тренировка без конкретни цели - но ако имате предвид тази цел (или цели) и продължите със система, няма нищо, което да не можете да постигнете.
Един или другият може да се нуждае от известно време, за да си поеме дъх: Тогава проф. Мартин Хале препоръчва следния план за обучение, с който можете да поддържате нивото си на фитнес:
Понеделник: умерена тренировка, около 30 минути.
Сряда: висока интензивност, около 20 минути.
Уикенд: продължителна тренировка, около 45 - 60 минути.
плюс 7-минутна програма всеки ден:
7 минути тренировка Формат: PDF Размер: 584,25 KB
7-минутно обучение за възрастни Формат: PDF Размер: 622,72 KB
Пожелаваме ви много забавление и успех с вашето обучение. Пазете се в безопасност и ще се видим скоро!
Присъединихте се към LAUF10! изгубени? Никога не е късно
Можете, разбира се, да участвате и сами, за предпочитане със здравен преглед предварително. А проф. Хале има още един важен за тези, които са нови в тази област: съвет, особено за неопитните.
Нашите 10 х 10 работи!
10 седмици тренировка за бягане от 10 километра. Заедно с вечерното шоу, Техническият университет в Мюнхен и с помощта на над 130 групи LAUF10! Можете да го направите и вие! В продължение на много години хиляди начинаещи са намерили началото на по-здравословен и спортен живот заедно с нас.
Това беше LAUF10! 2020 г.
Болестта COVID-19 може да засегне всички нас. Ако се заразяваме въпреки всички мерки, изключително важно е да бъдем на оптимално ниво по отношение на здравето и физическата форма. [още - към статията: Защо спортът е толкова важен - особено по време на Корона]
Поради пандемията на короната, нашето съвместно финално бягане трябваше да бъде отменено. Но нашите LAUF10! Клубовете не се оставиха да слязат и организираха свои собствени бягания от 10 KM в „малък мащаб“, при спазване на строги хигиенни изисквания. [още - към статията: По-добре е заедно - клубният живот може да бъде толкова красив]
Малко преди голямата цел, нашият треньор Феликс Гас има няколко съвета: Тъй като 10-те километра изискват определена подготовка. [повече - към статията: Седмица 10 - Готови ли сте да стартирате? Подготовка за 10 км]
Поканихме ви да изпратите на нашите експерти въпроси относно обучението, здравето или храненето. Например какво може да се направи с болката в топките на краката. Работеща икона Manfred Skibbe може да помогне! [още - към видеото с информация: Въпроси към иконата за стартиране Manfred Skibbe - Къде не работи правилно? ]
Тина Шюслер е бивша световна шампионка по бокс и сега поема тренировките. Нашите четирима предшественици са напълно впечатлени от приятния пакет енергия от Аугсбург и наистина дават всичко. Но какво общо има бягането с бокса? [още - към видеото с информация: Тренировка в 9-та седмица - бокс със световния шампион]
Ние сме навън в парка Нимфенбург. Това е любимият маршрут на нашия професор. Но вместо просто да се разходи, той има много специални упражнения за нашите предшественици в багажа си. [още - към видеото с информация: Тренировка през седмица 8 - По пътя с Проф.]
Хърбърт страда от проблеми с кръвното налягане - и не е сам в това. Проф. Мартин Хале препоръчва диета с ниско съдържание на сол - и готвачът на знаменитост Кристиан Хенце показва, че тя е не само по-здравословна, но и може да има добър вкус! [още - към видеото с информация: Готвене през седмица 7 - Кристиан Хенце и Хери скара с ниско съдържание на сол]
За по-опитните, бягането Trib-Trapp се заменя с "джогинг". Но позволено ли ми е да спортувам при температури над 30 градуса и какви са ползите от тези скъпи фитнес напитки? [повече - към статията: Тренировка в седмица 7 - бягане в жегата и по-интензивни тренировки]
Проф. Мартин Хале отново беше гост в вечерното ни шоу студио. Как са нашите четирима предшественици и защо някои хора имат толкова много проблеми при отслабването. Начин на живот или генетика? И защо изведнъж удължаваме учебните единици, без да увеличаваме интензивността? [още - към видеото с информация: Обучение в седмица 6 - ПОЛОВИНА + Защо толкова дълги учебни единици сега? ]
Манфред Скибе е треньор по бягане от 62 години. Ева, Вио и Клавдия научават правилния стил на бягане от легендата за бягане, което ги извежда напред без много усилия. И това без обувки? [още - към видеото с информация: Обучение през 5-та седмица - покажете краката си]
Виолета страда от диабет - храненето е особено важно, но не винаги лесно. Днес тя готви с Кристиан Хенце: Рецепта от топ готвача със здравословен списък от съставки на проф. Д-р. Мартин Хол. И това е вкусно. [още - към видеото с информация: Кулинария през седмица 4 - Бисквитки със сьомга от Christian Henze]
Седмица 4 започва с по-интензивни и по-дълги учебни единици. И за всички, които искат да отслабнат малко повече, нашият проф. Мартин Хале е измислил нещо много специално. [още - към видеото с информация: Обучение през 4-та седмица - сега да отидем на бекона]
Мозъкът е програмиран да се движи и сега започва физическото обучение. 5 тренировъчни дни + 2 почивни дни са планирани през седмица 3. Отсега нататък можете да останете без дъх за момент. Но колко важни са пулсомерите? [още - към видеото с информация: Обучение през 3-та седмица - колко важни са мониторите за сърдечен ритъм]
Силовите тренировки не само предотвратяват наранявания. Това ще ви помогне непрекъснато да подобрявате ефективността си, докато бягате. И защо дните за възстановяване са толкова важни? Обясняваме ви защо дните за почивка са толкова важни, колкото и тренировъчните дни. [още - към видеото с информация: Тренировка през 2-ра седмица - със силов тренировъчен и възстановителен ден]
Нашият треньор Феликс Гас ни показва някои силови упражнения, които са много важни за вашия LAUF10! Кое местоположение е по-подходящо за нашата фотосесия от нашето Studio Freimann. [още - към статията: Силови упражнения - LAUF10! Силови упражнения]
Как работи правилното ходене и как да загрея, за да избегна нараняване? На пръв поглед ходенето може да изглежда сравнително просто, но зад него има повече технологии, отколкото може да изглежда! [още - към видеото с информация: Обучение през първата седмица - започваме много бавно]
Ето го, вашата програма за 10-седмичното време за подготовка за голямото финално бягане: план за неопитни и опитни бегачи като изтегляне в PDF формат. [още - към статията: Изтегляне - плановете LAUF10!]
