Lat pulldown - основно упражнение за силен гръб; СТУДИЯ21
Днес ви представяме изтеглянето на лат или изтеглянето като основно упражнение за силен и здрав гръб!
Издърпването на широчината или брадичката е без съмнение едно от най-популярните упражнения за латисимуса, т.е. широките мускули на гърба. Разликата между изтеглянето на лат на кулата и класическите набирания е регулируемото тегло на кулата. Когато правите набирания, разбира се, не е възможно постепенно да регулирате тренировъчната тежест, тъй като вашето тяло служи за тежест. Изключение е изтеглящата машина. При изтегляне на широчината дърпате отгоре надолу. Когато правите изтегляне, обаче, дърпате отдолу нагоре!
Тук можете да видите лъчезарната Уши на падащото лат в кардио зоната между нейните сетове! Това изтегляне на лат има дори 2 рамена за стабилно изпълнение. Независимо дали е превенция на здравето или изграждане на мускули/тонизиране: изтеглянето на лат е идеално за всички тренировъчни цели. При изпълнение на упражнението се набира много голяма мускулна група с гърба. Разбира се, това също изгаря много енергия, т.е.калории!
Фитнес моделът Оксана също знае стойността на здравия и силен гръб, тук можете да я видите как прави упражнението под формата на учебник 🙂
Варианти на изтеглянето
Машината за брадичка с поддръжка на тежести (една от 4-те възможности за лат/брадичка в Studio21) е особено подходяща за подготовка за свободни брадички, тъй като тук се имитира същото движение.
Обикновено има 2 основни варианта: към гърдите или към врата. Препоръчваме варианта към гърдите, тъй като неблагоприятното положение на раменната става се превръща в недостатък при варианта към врата и има тенденция да води до наранявания.
Кросбоксът (до безплатните гири/стойки за клякам) е до издърпващите решетки в класната стая най-доброто място за безплатни набирания! Ако използвате дръжката на чука за безплатни набирания, натоварването на бицепсите се увеличава, но лат също е по-малко интензивно трениран.
Нашите експертни обучители с удоволствие ще ви помогнат с изпълнението на упражнението и преминаването към плана за обучение, въпреки че повечето от нашите трудолюбиви членове вече знаят това упражнение 😉