L-Arginin Einnahme - толкова функционален; с!
Консумация на л-аргинин подходящ за всеки, който иска да засили имунната си система или търси ефективна хранителна добавка преди тренировка. Той поддържа ефекта на помпата чрез разширяване на съдовете и подобряваснабдяване с хранителни вещества към мускулатурата. Също така помага за подобряване на производителността и възстановяването.
За да се получи оптимален ефект, трябва да се спазват определени точки по време на консумацията му. Следващата статия предоставя информация за правилната дозировка, възможните нежелани реакции и кога да я приемате.
Дозировка
- 3 g в тренировъчни дни или при ежедневен стрес
- Ежедневна консумация от 3 g от 3 тренировки на седмица
- Избягвайте недо- или предозиране.
Момент
- Директно при събуждане в нетренировъчни дни
- Консумацията преди тренировка директно генерира печалба в мощта и усещане за благополучие.
- 30 минути преди тренировката
Продължителност на консумацията
- Полезна консумация по време на периоди на усилия
- Няма пристрастяващ ефект при продължителна консумация
- Препоръчителна устойчива консумация
Опции за консумация
- Консумация с поне 300 ml течност
- Вид течност за консумация: по ваш избор
- Полезна съставка за шейка преди тренировка
Съвети и указания
- Трябва да се предпочитат продукти на базата на аргинин.
- L-аргининът, приготвен от царевица или ечемик, е подходящ и за вегани.
- По-нискокачествените суровини като аргинин хидрохлорид пречат на киселинно-алкалния баланс на организма.
Съдържание
L-аргинин: препоръчителна доза и консумация
За активни и атлетични хора, изложени ежедневно на редовни източници на стрес, Потребностите на l-аргинин съответстват на средно около 8 g на ден. При нормално разнообразно хранене приемът чрез диетата е приблизително. 5,5 g. Вегетарианците, веганите или хората, спазващи диета, имат по-ниски стойности.
Дефицитът на L-аргинин може лесно да бъде отстранен чрез консумация на допълнителен l-аргинин. Препоръчва се хората, които спортуват повече от 3 пъти седмично, да приемат допълнително l-аргинин всеки ден, за да насърчат регенерацията и да поддържат имунната система. Ежедневната консумация на 3g л-аргинин осигурява достатъчно количество при необходимост.
Ежедневната консумация на 3g л-аргинин осигурява достатъчно количество при необходимост.
Дозировката не трябва да бъде по-малка от посочената доза, за да се постигнат желаните ефекти. L-аргининът не е токсичен. Не са наблюдавани странични ефекти или рискове за здравето при ежедневно предозиране над 30 g. 1 обаче трябва да се спазва препоръчаната доза, за да се изключи напълно всяка непоносимост (напр. Болка в стомаха). Подуването на мускулатурата също може да се почувства досадно при предозиране поради засилени мускулни контракции.
Точното време за консумация на л-аргинин
В тренировъчни дни консумацията на l-аргинин трябва да се прави приблизително 30 минути преди тренировка. По този начин спортистът се възползва директно от подобрение в представянето си. Той разширява съдовете на мускулатурата и гарантира по-добро снабдяване с хранителни вещества, което се възприема по време на тренировка като „ефект на помпата“. По този начин, по-добро представяне и приятно мускулно усещане могат да се наблюдават от следващата тренировка.