ЛАКТОЗНА ИНТОЛЕРАНТНОСТ И СПОРТНА ДЕЙНОСТ

MARIE CAROLINE SAVELIEFF

Непоносимостта към лактоза се характеризира с невъзможност за смилане на захарите в млякото, наречено лактоза. Защо такава неработоспособност? Съвсем просто, защото ни липсва лактаза: ензим, който помага за смилането на тази лактоза.

спортна

Ето предпазните мерки, които трябва да се вземат, за да се ограничат вредите от непоносимостта, без да се изключват млечните продукти:

1 - Не консумирайте мляко на гладно: спираме царевичните люспи с добавено мляко рано сутринта и особено непосредствено преди интензивна тренировка !

2 - Алтернативни млечни продукти и соеви специалитети се понасят по-добре, тъй като не съдържат лактоза, но имайте предвид, че соевите протеини (растителни) се усвояват много по-малко от животинските протеини в млякото.

3 - Погледнете добре етикетите, защото не всички соеви напитки са създадени еднакви и много от тях са твърде сладки и/или много мазни.

4 - Уверете се, че зеленчуковите напитки, които консумирате, са обогатени с витамин D. Защото без витамин D, много ниска абсорбция на калций. Не забравяйте, че калцият осигурява добро свиване на мускулите по време на тренировка и допринася за здравината на костите.

5 - Направете същото за млечните продукти, намалени до 0% мазнини, които трябва да бъдат обогатени с витамин D по същите причини.