Лайф хакове, когато нищо не продължава, докато отслабвате
След като интегрирате редовна тренировъчна програма в ежедневието и се откажете от нездравословните хранителни навици, повечето спортисти любители често могат да постигнат невероятни успехи в отслабването за относително кратко време. Не е необичайно това да бъде последвано от упорита фаза, в която изглежда, че повече лири не искат да паднат и мотивацията е изпитана. Е, защо е така, ако нищо не продължава, докато отслабвате? Разгледахме кои навици могат да унищожат усилията ви за отслабване и разработихме контра-стратегии.
Лайф хакове: Ако нищо не се случи при отслабване/Изображение: iStock/Bogdanhoda
ВНИМАВАЙТЕ С ФИТНЕС ШЕЙКОВЕ И КО.
Не всичко, което се рекламира като спортно хранене или хранителни добавки, е подходящо за отслабване. Има безброй висококалорични шейкове и барове, които са предназначени за издръжливост на спортисти и екстремни натоварвания или културисти, които искат да качат маса.
Следователно: Винаги проверявайте съставките и хранителните стойности! Стойте далеч от „енергийните барове“ (обикновено съдържат големи количества въглехидрати) и така наречените „печалби на тегло“. Същото се отнася и за така наречените леки и нисковъглехидратни продукти.
Лайфхакове: Ако нищо не се случи, докато отслабвате/Изображение: iStock/CentralITAlliance
ДОЗАТА ВИ ДЕБЕЛИ
„Плодовете са естествени и осигуряват важни жизненоважни вещества за отслабване“, мислят много хора, когато променят диетата си. Те са прави за това - поне докато се спазва определено количество. Тъй като плодовете естествено съдържат фруктоза, която, когато се консумира в големи количества, е също толкова вредна, колкото рафинираната захар.
Нашите съвети: Не бива да прекалявате с смутитата и соковете по-специално. Зеленчуците съдържат значително по-малко захар - морковите, кольраби и други подобни се приготвят лесно и са перфектна закуска за офиса или вечерта за гледане на телевизия.
Лайф хакове: Ако нищо не се случи при отслабване/Изображение: iStock/Bogdanhoda
Мобилният телефон разсейва
Учени от Северозападния университет в Чикаго установиха, че синята светлина от смартфоните стимулира зоните в мозъка, които регулират апетита ни. В резултат на това подсъзнателно избирате нездравословна храна и консумирате повече от нея, отколкото бихте направили без влиянието на мобилния си телефон. Освен това изпращането на текстови съобщения и сърфирането по време на хранене ни стимулират по такъв начин, че усещането за ситост се възприема много по-късно.
Брояч стратегия: Вниманието помага! Мобилният телефон остава в джоба ви, докато съзнателно дъвчете и вкусвате всяка хапка - по този начин трудно можете да преядете.
Лайф хакове: Ако нищо не се случи при отслабване/Изображение: iStock/m-imagephotography
Яжте ПРЕДИ СПАСЕТЕ СЛЕД
Проучване от държавния университет в Пенсилвания установи, че хората, които ядат ябълка 15 минути преди хранене, консумират с 15% по-малко калории като контролна група.
Ползи: Особено тези със сладък зъб могат да се възползват от този ефект. Тъй като „ядещите ябълки“ доброволно се въздържали да ядат десерти по време на проучването.
Лайф хакове: Ако нищо не се случи при отслабване/Изображение: iStock/StephanieFrey
ЛИПСВАЩА ВАРИАЦИЯ
Разбира се: постното месо и "чистите" въглехидрати могат да направят чудеса след промяна в диетата. Ако обаче ядете едно и също нещо всеки ден, рискувате плато за отслабване. През 2015 г. The Journal of Nutrition публикува проучване, което описва, че хората с разнообразна диета обикновено имат значително по-малък размер на талията от хората с монотонен режим на хранене.
Наистина не означава, че можете да консумирате огромни количества и да останете тънки, стига да осигурите достатъчно разнообразие.