Имате ли офис работа или страдате от СИНДРОМ НА КАРПИЙСКИ ТУНЕЛ Тези 5 упражнения могат да ви помогнат
Без значение колко пишем на компютъра или текстови съобщения в днешно време, не е чудно, че имаме болки в китката и ръката. Ако чувствате слабост в ръцете или изтръпване, тогава може да имате КАРПИЙСКИ ТУНЕЛЕН СИНДРОМ. Нарича се още средна невропатия на китката и е възпалително състояние, което се появява в нервите на ръката, причинено от повтарящ се стрес (като печатане на компютър или по телефона), рана или медицински проблем, който е по-често сред тези с диабет, остеоартрит, хипотиреоидизъм или артрит. артрит).
Синдромът на карпалния тунел е медицинско състояние, специфично чрез компресия на средния нерв, който е отговорен за двигателната и сензорна инервация на палеца и следващите три пръста. Независимо дали болката в ръцете или китките ви е причинена от синдром на карпалния тунел или е просто резултат от прекалено много време, прекарано пред компютъра или друго служебно нещо, тези 5 упражнения за разтягане те ще ви помогнат да успокоите болката!
Упражнение 1: Разтягане на предмишницата
Седнете на стол, както е на снимката. Изпънете двете си ръце пред себе си с длани надолу, сгънете пръсти към стената от двете страни, докато усетите леко разтягане от вътрешната страна на предмишницата. Задръжте за 5-10 секунди.
Упражнение 2: Удължаване на китката
Стоейки или в седнало положение, протегнете едната си ръка пред себе си на нивото на раменете с пръсти насочени нагоре, след това хванете върховете на пръстите си с противоположната ръка и внимателно ги издърпайте към тялото си, докато усетите леко разтягане под китката си. Задръжте за 20-30 секунди, след това сменете ръцете.
Упражнение 3: Флексия и разгъване на пръстите
Седнете като на снимката. Изпънете ръцете си пред тялото и дръжте дланите си надолу, огънете пръстите си навътре, за да създадете форма на нокът, след което изпънете ръцете възможно най-силно. Повторете 5-10 пъти на всеки 30 минути, докато пишете на компютъра или извършвате друга офис работа.
Упражнение 4: Флексия и удължаване на китките с тежести
От седнало положение подпрете предмишницата си до масата, така че китката ви да е на открито с длани надолу. Дръжте леко тегло в ръката си и огънете китката нагоре, без да отлепяте предмишницата си от масата. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 5-10 пъти. След това повторете отначало, но този път задръжте тежестта в дланта си, която вече е обърната нагоре.
Упражнение 5: Затягаща сила
Намерете мека топка (като топка за тенис или топка за "облекчаване на стреса") или нещо подобно. Стиснете здраво с пръсти, след това се отпуснете, повторете 5-10 пъти.