Лагер за отслабване за възрастни Вашият шанс да промените диетата си!
Броят на хората с наднормено тегло се увеличава в световен мащаб. Има много фактори, които затрудняват отслабването. Един от тях е „несъзнателният прием на калории“. Но това не ви пречи в лагера за отслабване за възрастни ...
"Успехът е стълбище, а не врата." (Доти Уолтърс)
Редовен план за хранене в нашия лагер за отслабване за възрастни
Ние предлагаме „лагери за обувки“ за хора с наднормено тегло в Германия - до шест седмици през лятото. Вярваме, че всеки може да създаде трайна промяна в живота. Но това не е лесно само по себе си. Има толкова много, че можете да сгрешите с диетата.
Освен всичко друго, много потребители се хранят „погрешно“: твърде малко, твърде много, грешните съставки или приоритети. В тази статия ще ви покажем как дневният ви прием на калории се сравнява с диетата в лагера за отслабване за възрастни. Тъй като наехме здравни и диетолози за менюто, в лагера за отслабване за възрастни има много регламентирана, професионална рутинна храна. Но как изглежда храната в ежедневието?
В лагера за отслабване за възрастни знаем от колко храна се нуждаете
Нека започнем с въпроса: Колко калории всъщност се нуждае тялото ми? Скоростта на основния метаболизъм се изчислява бързо ...
за жена: телесно тегло в kg x 24 x 0.9 = базална скорост на метаболизма в kcal
за мъж: телесно тегло в kg x 24 x 1,0 = базална скорост на метаболизма в kcal
Базалният метаболизъм се определя като броят на калориите, които тялото изгаря, за да диша и да изпомпва кръв. Това означава, че всеки има поне 1300 ккал безплатно пътуване. Освен това има приблизително 700 kcal с по-малко упражнения, т.е. станете, отидете на работа, седнете 8 часа, приберете се у дома и се насладете на вечерта. Това ни води до 2000 ккал, които можем да ядем поне свободно на ден, без да наддаваме.
В лагера за отслабване за възрастни знаем от каква храна се нуждаете
2000 kcal звучи много: Това е например чаша портокалов сок (46 kcal), две филийки пълнозърнест хляб (200 kcal) с Nutella (163 kcal), порция тортелини (400 kcal) и купа яхния. Плюс цяла торба чипс на дивана вечер (175g = 939,75kcal).
Това в началото звучи чудесно и не много. Дори не се нуждаете от лагер за отслабване за възрастни.
Но спри! Първо, повечето хора ядат добре на порция, защото са свикнали. От друга страна е важно и какво всъщност се съдържа в храната.
В крайна сметка основните хранителни вещества са в различни пропорции при всяко хранене
Намиране на протеини, мазнини и въглехидрати. В идеалния случай те трябва да имат съотношение на разпределение от 55-60% въглехидрати, 10-15% протеини и 30% мазнини.
Това означава за 100 г храна наобратно ...
- Не повече от 60g въглехидрати
- С удоволствие 15g протеин
- 30g мазнини
Винаги можете да разберете колко от хранителните вещества съдържа храната на гърба на опаковката, където и без това вече сте проверили броя на калориите.
За щастие, ако опаковката някога е била изхвърлена, има интернет, приложения за мобилни телефони и сайтове като http://das-ist-drin.de, където можете да получите хранителна информация за повечето храни.
За горното ежедневие изглежда така:
Портокалов сок: 9g въглехидрати, 1g протеин, 0.5g мазнини
Пълнозърнест хляб: 30,6 g въглехидрати, 9,2 g протеин, 9,4 g мазнини
Nutella: 57,3 g въглехидрати, 6 g протеин, 31,6 g мазнини
Тортелини: 57g въглехидрати, 15g протеин, 9g мазнини
Чипс: 48g въглехидрати, 5.4g протеин, 35g мазнини
Така че, както виждате, не е толкова лесно с балансираното съотношение - и преди всичко, не е толкова лесно за разбиране. Освен това хората ядат много повече от това ежедневие. В нормален ден ядете също плодове и зеленчуци, сосове и леки закуски, няколко порции ...
Няма несъзнателен прием на калории в лагера за отслабване за възрастни
Какво общо имат сосовете с отслабването? Понякога са много гадни ...
Например, порция сос къри Heinz има 112 kcal и почти изключително съдържа въглехидрати и мазнини.
Две супени лъжици зехтин върху салатата са допълнителни 240 ккал.
Лесно е да изгубите такива малки неща от поглед. Всичко е изчислено за това в лагера за отслабване за възрастни.
С готовите салати е още по-лошо: салатата може да донесе до 800 ккал на масата, когато се сервира готова в пластмасовата опаковка. Това се дължи не само на соса, но и на малките неща, които са прикрепени - като няколко тестени изделия, ядки, мазна сьомга.
Разбира се, няма нищо лошо в тези съставки. Забравяш го само защото: „Това е просто салата ...“.
Без закуски в лагера за отслабване за възрастни
Освен че не знаем за калориите в храната (както при сосовете), има и игнориране на калориите в храната. Макар че е страхотно да се яде нещо наистина вкусно, греховно нездравословно от време на време, мотото тук е: баланс и преглед.
Една бисквитка бързо се превръща в пет. Две топки сладолед. Парче шоколад се превръща в цял блок. Една чаша вино всеки ден вместо една на седмица.
Един горещ шоколад всеки ден.
Това са лакомства - контролът е силна дума тук. Ако искате да загубите контрол, по-добре е да правите цял ден, вместо по малко всеки ден.
В противен случай една бисквита от масло на Лайбниц за 32kcal бързо става пет за 162kcal или десет за 324kcal.
В лагера за отслабване за възрастни ще бъдете запознати с такива навици. Ще научите много за храненето и в същото време няма да се притеснявате изобщо за храната по време на престоя си. Вие ще се храните здравословно и сито и няма да се изкушавате да ядете повече от необходимото. Ние сме там за вас 🙂
Наистина ли искате постоянно да използвате загуба на тегло? Тогава нашият лагер за обувки може да е точно това! Елате за 8, 15 или 22 дни, за да спортувате през целия ден, да се наслаждавате на здравословното хранене и да насърчавате добрия сън. Освен това лагерът предлага и масажи и тренировки. Подгответе се и дайте нов тласък на стария си начин на живот! Очакваме Ви с нетърпение и сме в добро настроение 🙂
Ако искате да прочетете повече, разгледайте нашия блог или уебсайт. Прочетете препоръки и истории за успех.