Lafer отслабва Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване
Гурме готвачът Йохан Лафер ни оставя в своята Диетична книга "Lafer отслабва" на много личния си История на загуба на тегло участват. Лафер представя личната си диета, с която е отслабнал 15 килограма за дванадесет месеца през 2008 г., до 91 килограма днес. Принципът на неговия диета е Тънък, докато спиш (SiS) Метод, комбинирането на инсулинова храна.
Обща класация
Ефект/бърз успех
няма чувство на глад
Лесно се издържа
Лесно за разбиране
малко ограничения
подходящ за хранене навън
вредни за здравето
Съдържание на диетичния профил
Режим на действие
В първата част на книгата за диетите научаваме много за личното Диета история от г-н Лафер: Що се отнася до неговото Затлъстяване се появи защо много от опитите му за отслабване се провалят и трудността да се събере умствената дисциплина, за да се справи успешно въпреки стресиращата работа Затлъстяване да се намали. Има много важни интервюта Коремни мазнини за здравето и свързаната с наднорменото тегло клинична картина на Метаболитен синдром са обяснени. Книгата за диети е създадена заедно с разработчика на SiS диета, Д-р Детлеф Папе, лекарят д-р. Йенс Стенинг и квалифицираният спортен учител и личен треньор Симоне Боп.
Мотото на метода за отслабване на Lafer е: „наслаждавайте се, яжте и отслабвайте“. Смес от добра и здравословна храна, съчетана с повече упражнения. През деня, сутрин и обед има храна с високо съдържание на въглехидрати, която да осигури на тялото енергия.
Вечерта има богата на протеини храна, за да подпомогне процесите на възстановяване и обновяване на организма през нощта и да оптимизира изгарянето на мазнини. Принципът на диетата на Лаферс: Комбиниране на инсулинова храна, също известен като Тънък режим на сън и Офис диета.
Планът за хранене на Lafers и рецептите са насочени към дневно количество калории от 1800 kcal, състоящо се от 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини. Сутрин и по обяд това са 100 грама въглехидрати (около 600 до 700 kcal на хранене) и по-малко от 20 грама въглехидрати вечер. Книгата препоръчва това количество въглехидрати за жени с ИТМ над 30 и за мъже с ИТМ до 30.
Ако имате по-нисък или по-висок ИТМ, трябва да намалите количеството въглехидрати (75 грама) или да го увеличите (125 грама). Тъй като рецептите в книгата са предназначени за въглехидратно количество от 100 грама, рецептите трябва да бъдат съответно адаптирани. Това означава, че една четвърт от въглехидратите трябва да се приспаднат от рецептите или да се добавят към нея.
Яжте три пъти на ден и избягвайте закуски, ако е възможно. Тъй като това може да доведе до апетит в началото, следните леки закуски се препоръчват за атаки на апетита: Твърдо сварено 10-минутно яйце, 1-2 филийки постна шунка, 1 чаша извара, мариновани краставици, 200 г нискомаслена кварка, 5 ядки, бистра супа, Желе или голяма чаша вода.
За отделните хранения в книгата има таблици (модулна система), в които са посочени препоръчаните храни. Няма обаче подробен хранителен план. Разделът с рецепти на диетичната книга съдържа около 54 рецепти за закуска, обяд и вечеря.
Спортната програма на г-н Лафърс е представена подробно. Спортове за издръжливост с тренировъчен план за начинаещи за бягане, упражнения с тежести с подробни илюстрации и точни описания, както и йога асани за разтягане и релаксация.
Експертно заключение
По-голямата част от книгата дава представа за личната история за отслабване на г-н Лафер, с всички възходи и падения, които изпитвате, докато отслабвате. Много лично и за всеки, който се занимава от дълго време със затлъстяване, много мотивиращо прозрение. Борбата със собственото си по-слабо себе си и най-вече трудността да отслабнете, когато работите като готвач на гурме.
Диетичната програма се основава на здравословна и бавна загуба на тегло от 1800 ккал на ден и редовни упражнения. Точно това за мъж със стартовото тегло на г-н Лафер.
Рецептите също са предназначени за това количество калории. Всички, например жени с малко наднормено тегло и които се нуждаят от по-нисък дневен прием на калории, за да отслабнат, трябва да преобразуват и адаптират рецептите независимо. Целта е да се намали количеството въглехидрати с една четвърт. Което може да е трудно за мнозина, защото не всеки знае кои от съставките на рецептата съдържат въглехидратите.
Рецептите в книгата са разнообразни и добре описани, но нищо за бързо приготвяне. Те са по-подходящи за всеки, който има време и преди всичко желание и опит в готвенето.
Диетична книга за мъже, които обичат да готвят и които отдавна се борят с желанието най-накрая да отслабнат. Можете да бъдете мотивирани от диетичния метод на г-н Лафер за упражнения и дисциплинирано удоволствие.