Лаборатория 15 храни за борба с високото кръвно налягане
15 ХРАНИ ЗА БОРБА С КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ
Промяната в диетата може значително да намали високото кръвно налягане. Изследванията показват, че някои храни могат да понижат кръвното налягане, както веднага, така и в дългосрочен план.
Известно също като високо кръвно налягане, високото кръвно налягане засяга 1 на 3 възрастни. Лекарствата, диетичните промени и други промени в начина на живот могат да намалят високото кръвно налягане, като същевременно намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулт и бъбречни заболявания.
1. Плодове
2. Банани
Бананите съдържат голямо количество калий, минерал, който играе жизненоважна роля в управлението на хипертонията. Калият намалява ефекта на натрия и облекчава напрежението в стените на кръвоносните съдове.
Възрастните трябва да консумират 4,7 mg калий дневно. Други храни, богати на калий, са: авокадо, пъпеш и пъпеш, гъби, сладки картофи, домати, риба тон, боб. Хората с бъбречни проблеми трябва да говорят с лекарите си за калий, защото твърде много може да навреди.
3. Цвекло
Сокът от цвекло може да намали кръвното налягане в краткосрочен и дългосрочен план. През 2015 г. изследователите предполагат, че високите нива на неорганичен азот в цвеклото намаляват кръвното налягане. Пийте чаша сок от цвекло всеки ден, добавяйте го към салати или го консумирайте като такъв.
4. Черен шоколад
Това нежно лечение може да понижи кръвното налягане. Преглед на 15 проучвания показва, че богат на какао шоколад понижава кръвното налягане Изберете висококачествен шоколад, който съдържа поне 70% какао и консумира квадрат или парче всеки ден.
5. Киви
Ежедневната порция киви може да намали кръвното налягане при хора с леко повишени нива, сочат резултатите от проучване. Кивитата също са богати на витамин С, които лесно се добавят към обяди или смутита.
6. Диня
Динята съдържа аминокиселина, наречена цитрулин, която може да помогне за управлението на високо кръвно налягане, помагайки на тялото да произвежда азотен оксид, газ, който отпуска кръвоносните съдове и насърчава гъвкавостта на артериите. Тези ефекти помагат на притока на кръв, което може да намали високото кръвно налягане. За да увеличите приема на пъпеш, добавяйте го към салати и пюрета.
7. Овес
8. Зеленчуци със зелени листа
Зеленолистните зеленчуци са богати на нитрати, които помагат за управлението на кръвното налягане. Някои изследвания показват, че 1-2 порции зеленчуци всеки ден могат да намалят високото кръвно налягане до 24 часа. Примери за такива зеленчуци: зеле, сладък кимион, ряпа, маруля, горчица, спанак.
9. Чесън
Чесънът е естествен антибиотик и противогъбична храна. Основната му активна съставка, алицин, често е отговорна за свързаните ползи за здравето. Някои изследвания показват, че чесънът увеличава производството на азотен оксид в тялото, което помага за отпускане на гладката мускулатура и разширяване на кръвоносните съдове. Тези промени могат да намалят хипертонията. Чесънът може да подобри вкуса на много вкусни ястия, включително пържени картофи, супи и омлети.
10. Ферментирали храни
Ферментиралите храни са богати на пробиотици, които са полезни бактерии, които играят важна роля в поддържането на здравето на червата. Консумацията на пробиотици може да има умерен ефект върху високото кръвно налягане, показват последните изследвания. Ферментиралите храни включват: натурално кисело мляко, кимчи, Kombucha, ябълков оцет. Някои хора предпочитат да приемат концентрирани пробиотични добавки всеки ден. Неподсладените кисели млека, като естествени или гръцки, обикновено имат няколко предимства. Насладете им се с плодове, ядки или семена за вкусна закуска или десерт.
11. Леща
Лещата е основна част от много диети по света, защото е отличен източник на протеини и вегетариански фибри. Лещата е много гъвкава. Много хора го използват като вегетарианска алтернатива на говеждо месо или за добавяне към салати, яхнии и супи.
12. Оранжево
Портокалът има важна роля за успокояване на нервната система, тъй като се нарича „антистресов“ плод. Съдържа фолиева киселина, витамин С и растителни фибри, които помагат за промяна на настроението. Когато живеете в постоянно състояние на стрес, е добре да консумирате витамин С, за да не изпаднете в депресия. Проучванията показват, че когато участвате в стресови събития, кръвното Ви налягане и кортизолът се нормализират по-бързо, ако приемате 60 милиграма витамин С.
13. Нар
Пийте по 1 чаша сок от нар в продължение на 28 дни, за да намалите високото кръвно налягане в краткосрочен план, сочат резултатите от проучване от 2012 г. Изследователите отдават този ефект на антиоксидантното съдържание на плодовете. Докато наровете могат да се наслаждават цели, някои хора предпочитат сок. Когато купувате предварително опакован сок от нар, уверете се, че няма добавена захар.
14. Канела
Канелата също може да помогне за понижаване на кръвното налягане, поне в краткосрочен план.
Добавете канела върху овесени ядки или прясно нарязани плодове като алтернатива на захарта.
15. Шам фъстък
Шам фъстъкът е здравословна ядка, която може да понижи високото кръвно налягане. Други изследвания са установили, че други ядки, като бадеми, имат подобен ефект. Опитайте обикновения шам фъстък в салати или го смесете в салати. Не забравяйте, че несолените са по-здравословни.
Какви храни да избягвате?
Докато някои храни могат да облекчат и понижат високото кръвно налягане, други могат да причинят значително повишаване на кръвното налягане. Хората могат да предотвратят или намалят високото кръвно налягане, като избягват солта, натрия, кофеина в кафето, чая, колата и енергийните напитки, алкохола (пиенето на умерени количества червено вино може да има някои ползи за здравето, но по-големи количества алкохол може да доведе до повишаване драматични промени в кръвното налягане, сърдечна недостатъчност, инсулт, рак и затлъстяване).