Обучение за морфотип

За да оптимизирате развитието на мускулите си, е важно да знаете морфотипа си: има три.

Ектоморфът е тънък и тънък по природа. Тяхната нервност е доста важна, както и адреналинът и често са психологически крехки.

Неговите физически характеристики са:

- Сравнително фина рамка;

- Висок и тънък външен вид;

- Трудност при напълняване (свързано с висока нервна активност);

- Високо енергийно ниво;

- Тесни рамене и таз;

- Силен метаболизъм (изгаряне на много калории);

- Ниска хормонална продукция;

За да насърчи натрупването на мускулна маса, ектоморфът ще трябва да осигури повече калории, отколкото изразходва. В резултат на това той трябва да яде много, без излишък, със скорост от 4 до 5 хранения на ден (не пропускайте храненията) с обилни и протеинови дажби (50% на хранене). Не трябва да забранява липидите, тъй като не съхранява много мазнини.

Обучение:

Ектоморфът не се препоръчва да надвишава 45 минути тренировка, като се избягват тежки натоварвания и движенията трябва да се изпълняват бавно, за да се разкъса възможно най-много фибри, с набори от 6 до 8 повторения. В допълнение, ставите (раменете, коленете.).

морфотип

Мезоморф:

Мезоморфът има добро предразположение към физическа активност, тъй като вече има добра естествена мускулатура, способност за бързо изграждане на мускули и лесна загуба на мазнини. Той е психологически волеви и смел.