Лаборатории TACOMI Как да отслабнем, без да се чувстваме слаби; Accent Media; Преса на окръг Хунедоара
За да освободим място за коректна информация, първо трябва да разглобим вредните митове, пуснали корени в колективното съзнание. Днес избрах да говоря по тема, с която много от нас се борят и която, както всяка популярна тема, придоби недостойна известност.
Преди всичко искам да разглобя 3 мита. За да балансираме теглото си:
1. НЕ трябва да изтъняваме портфейлите си. По принцип диетите, базирани на специални храни (шейкове, барове и други продукти, обещаващи чудеса), действат само докато консумирате тези продукти, които в повечето случаи да, изтъняват портфейла ви.
2. НЕ трябва да гладуваме. Скъпи, не трябва да ядем малко, трябва да се храним умно.
3. НЯМА нужда да спазвате известна диета. Статистиката показва, че 95% от хората, които спазват диета, отново наддават на тегло през следващите две години. Защо? Защото диетите НЕ ви учат как да се храните здравословно, за да ускорите метаболизма си или да поддържате теглото си. Да предположим, че сме успели да се подчиним на абсурдните изисквания на някои диети, успяваме да отслабнем и след това, поради факта, че се връщаме към старите си хранителни навици, всички усилия се покриват с килограми.
Добре, сега, когато решихме какво да не правим, виждаме и правим. Подготвили сме за вас списък с навици, на които да изградите диетичен план. Забележете, че не използвах думата "диета".
1. Червен боб
Червеният боб съдържа вещество, наречено инхибитор на алфа-амилазата, което помага за регулиране на мастните натрупвания в тялото. Това предотвратява разграждането на нишестето в тялото и следователно води до ефективна загуба на тегло. Освен това червеният боб е с високо съдържание на фибри. Опитайте се да включите тази съставка във вашата диета поне веднъж седмично.
2. Постни протеини от месо
"Постно месо" означава всяко парче месо с ниско съдържание на мазнини. Пилешките гърди и пуйката са добър избор, защото са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини. Защо се нуждаем от протеин? Това е много просто. Те са крайъгълният камък на нашата мускулна маса. Мускулната маса консумира много калории, дори в покой, така че основно повече протеин означава повече консумирани калории. Златно правило: Всяка храна, която ви помага в същото време да изградите мускулна маса, ви помага да изгаряте излишните мазнини. Не бихме се сетили за това, нали? Освен това протеините консумират 30% повече калории чрез метаболизма в сравнение с мазнините или въглехидратите. Да, скъпи, това означава, че ядем и изгаряме калории едновременно. Също така от категорията на съставките, богати на протеини, здравословни омега-3 мазнини и без въглехидрати са скариди, сьомга и други видове риби.
3. Не пропускаме закуската
Можем да се съгласим за едно нещо. Чаша кафе и цигара няма да ни помогнат да започнем деня си ефективно. Чувствате ли се слаби в ранните часове на сутринта? Нормално е. Току-що преминахте през 8-часов период, в който не сте яли нищо. Ако искате да отслабнете, опитайте се да избягвате сутрешните сладкиши. Най-добрият избор за закуска е яйцето. Защо? Тъй като това е най-добрият източник на протеин, а именно албумин. Лесно се усвоява, има всички необходими хранителни вещества, съдържа пълния спектър от аминокиселини и се приготвя бързо. Да, знам, че сутрин сме зле. Други добри възможности за закуска са млечните зърнени храни и гръцкото кисело мляко, богато на казеин. Казеинът е протеин с бавно усвояване, т.е. той се усвоява бавно и осигурява непрекъснат поток от протеини в тялото за по-дълъг период от време.
4. Здравословни мазнини
Бадемите и орехите са отлични източници на здравословни мазнини. Особено омега 3, омега 6 и омега 9. Внимавайте, обаче, всеки грам мазнина съдържа 9 калории (за разлика от протеините и въглехидратите, които имат само 4 калории), така че е препоръчително да ги ядете умерено.
5. Картофите
Как Сигурно е грешка! Не, скъпи, простият, печен картоф с малко сол отгоре е част от категорията на добрите въглехидрати. Що се отнася до картофите, проблемът не е самата съставка, а фактът, че е много изкушаващо да се премине от „приемливо“ към „твърде много“. Яжте само по един картоф на ден и внимавайте как го приготвяте. Това, което може да се счита за здравословно, може да не е, когато прекалите.
6. Сладък апетит?
Препоръчвам да сервирате горски плодове, защото са вкусни, пълни с хранителни вещества и антиоксиданти, тъмен шоколад, подсладен със стевия, оризови сладки с мед, сусам с мед. Като цяло, за здравословни сладки варианти, можете да разгледате магазините за здравословни храни.
Измина още една седмица и ви дадох още един списък, но както показва историята, някои списъци могат буквално да спасят живота. Между другото препоръчвам добър филм за уикенда. "Списъкът на Шиндлер".