La Petite Auberge; Долу мазнини!

Вътрешните бедра са проблемна зона. Всъщност на това място мастните натрупвания се натрупват, понякога образувайки целулит. Очевидно това намалява вашата харизма, поради което е препоръчително да работите добре в тази област. Но как да го направя? Кои упражнения да предпочитате? А какво да кажем за храната? Казваме ви всички в тази статия.

Най-добрите упражнения за усъвършенстване на бедрата

Ето неизчерпателен списък с физически упражнения, които могат да ви помогнат да отслабите бедрата си.

Клекът

За клякане не ви трябва никакво специфично оборудване или напреднали умения. Това упражнение ви позволява да работите с долната част на тялото, преминавайки от прасеца до седалището през бедрата. Клекът изгаря много калории, което ви помага да отслабнете за рекордно кратко време. За да направите това, ето стъпките, които трябва да следвате:

  • Застанете с леко отворени крака. Вашата коремна лента и перинеум трябва да бъдат обвити и гърдите ви също трябва да бъдат повдигнати. Гледам напред.
  • Започнете спускане, като сгънете коленете, като се уверите, че теглото на тялото ви е добре разпределено в краката. Задните части трябва да се избутат назад, сякаш седите на стол. Не гледайте надолу.
  • Покрити, бавно се качвайте нагоре, опитвайки се да свиете седалището и бедрените мускули. Не сваляйте петите.

За бързи резултати е препоръчително да изпълнявате четири серии от 15 повторения на ден. Ще ви отнеме само няколко минути.

Бягане

Джогингът изгаря много мазнини по цялото тяло. Организацията е призована да използва своите резерви, за да отговори на тези постоянни усилия. Препоръчва се за отслабване и за изграждане на мускулите на цялото тяло.

Като начало не е нужно да се стремите към висока производителност. Всъщност 15-минутен излет на всеки три дни може да е достатъчен. Просто се уверете, че сте изминали поне три километра. С течение на времето се опитайте да увеличите темпото, както и разстоянието. Ще се превърне в наркотик, без който не можеш да живееш.

Един съвет, инвестирайте в добро оборудване като обувки, подходящи за бягане. Правилното оборудване ще ви предпази от нараняване.

petite

Колелото

Едно от слабите места на бягането е умората на ставите. Всъщност с всяка крачка тялото подлага на огромен натиск, който се усеща в коленете и глезените.

Също така, за да запазите ставите си, можете да изберете по-малко насилствени дисциплини като плуване или колоездене (на закрито или на открито). За последните ще работите с мускулите на долната част на тялото, като същевременно ги предпазвате от удари. Това ще направи много по-лесно премахването на мазнините, особено в областта на бедрата.