L; значение на; самосъстрадание - Health Wiki
Отрицателният саморазговор е контрапродуктивен навик, който може да ви насочи към спирала надолу физически, психически и емоционално. Самодискусията често е от критично естество и може да бъде свързана с негативни събития в живота ви, които могат да варират от големи събития, като загуба на важна сметка на работното място, или ежедневни навици, като лошо хранене или неправене на упражнения.
Както бихте очаквали, има взаимовръзки между самокритичния саморазказ и самочувствието 1, така че колкото повече негативни мисли имате за себе си, толкова повече страда вашето самочувствие. Във видеото по-горе Джули Шифман демонстрира проста техника за контролиране на негативното психическо бърборене, свързано с управлението на теглото или изображението на тялото.
Шифман е практикуващ Техники за емоционална свобода (EFT), която е форма на психологически акупресура, която включва потупване с върховете на пръстите си по конкретни меридиани, за да изтрие негативните емоции и мисловните модели.
Можете да използвате EFT, за да помогнете да заглушите вътрешния си критик и вместо това да си прегърнете фигуративно. Въпросът е, че много от нас участват в негативни саморазговори и са прекалено критични към себе си, но вие заслужавате по-добро.
Прошката е ключът към позитивния ум
Ако се мъчите да спрете негативния саморазказ, самопрощаването може да е липсващата предпоставка. Това е област, в която EFT също може да бъде безценна и е свързана с положителни емоции, високо самочувствие, ниска невротичност и ниски нива на тревожност и депресия. 2
Какво точно означава да си простиш, било то поради грешка, която си направил, време, в което си се държал неправилно, или случай, в който си обидил или наранил някой? Друг? Изследователите обясниха в PLOS One: 3
„Самопрощаването се определя като промяна в позитивното отношение в чувствата, действията и вярванията за себе си в резултат на прегрешение или вина, извършена от него самия.
По този начин, самопрощаването може да се разглежда като адаптивен механизъм при хората, който им помага да възстановят позитивното чувство за себе си и предпазва общото им благосъстояние от токсичните ефекти на вина, срам и съжаление.
Нарушението на нормативните правила или престъпленията срещу други хора с нежелани последици всъщност могат да причинят психологически стрес, който трябва да бъде намален. Самоопрощението може да помогне за постигането на такова възстановяване, като ограничи самонаказанието, самоосъждането и вместо това увеличава добротата към себе си. „
Важното е, че самопрощаването е свързано и със самоприемането, важна част от психологическото здраве, което включва приемане на всичките ви качества, положителни и отрицателни. „Самоприемането позволява на индивида да оцени по подходящ начин своите ефективни и неефективни характеристики и да приеме всеки негативен аспект като част от личността си“, пишат изследователите в списанието PLOS One. 4
Самоприемането включва три основни нагласи, включително любовта към тялото ви - дори ако не сте напълно доволни от теглото си, физическата си форма или някакъв друг физически атрибут. Това включва и способността да се предпазвате от негативните преценки на другите, така че да не му позволявате да ви настройва, когато други хора ви съдят.
Самоприемането включва и разпознаване и оценяване на собствените ви способности и вярване в себе си. Хората, които имат високи нива на самоприемане, също са склонни да имат по-високи нива на самочувствие и междуличностно удовлетворение. По-рядко страдат от депресия, тревожност, хранителни разстройства и затлъстяване. 5
Режимите на регулиране засягат самопрощението
Целево поведението, като спиране на негативното психическо бърборене, може да съществува в две измерения, наречени оценка и движение. По време на функцията за преглед вие избирате най-добрия начин на действие за преследване на целта. По време на движение, вие се движите напред или действате според целта, за да осъществите промяна и да постигнете желаната цел.
Проблемът с тези, които са обхванати от функцията за оценка е, че те могат да се фокусират върху минали преживявания и последиците от минали действия, които им пречат да продължат напред. Локомотивите, от друга страна, могат да останат по-ориентирани към бъдещето или фокусирани върху текущите възможности. Според изследователите на PLOS One: 6
„Емпиричните данни показват, че оценката положително корелира със страх от увреждане, дискомфорт от неяснота, невротизъм, ниско самочувствие и негативно настроение. Локомоцията, от друга страна, е в положителна корелация с психологическа жизненост, самочувствие, оптимизъм и решителност и отрицателно корелира със социална тревожност и депресия.
Горните регулаторни опасения могат да имат вторични последици: оценката може да остави хората да останат заседнали в настоящото състояние, да направят оценка на миналото и да го сравнят с настоящето, като потенциално създадат последици за самоопрощението; докато движението може да помогне за преодоляване на минали грешки и за ефективно придвижване напред, което потенциално може да доведе до самопрошка по-лесно. „
В действителност, в проучване на тази асоциация, изследователите установяват, че тези със силна ориентация на движението са по-склонни към самопрошка поради желанието си за промяна и бъдеща посока, докато тези със силна ориентация за оценка са по-фокусирани върху оценката на миналото и следователно по-вероятно е да се въздържат да си простят. седем
Ако знаете, че попадате в рейтинговата тенденция, можете да използвате EFT, за да използвате тенденцията си да се фокусирате върху миналото и по-скоро да присъствате и да гледате към бъдещето.