Забравете десетте хиляди стъпки, ще бъде достатъчно вместо три пъти десет минути интензивно ходене - 444

Нашият приятел и колега Мартин е специален крачкомер. Откакто миналата година избрахте правилния си фитнес часовник с дълго търсене, статистиката показва средно 9300 дневно. Придобили сте изключително полезни знания, които всеки крачкомер може да научи:

забравете

  • една сутрин в Икеа: прибл. 4000 стъпки;
  • шест часа неуморен, ентусиазиран танц в Lärm: 30 000 стъпки;
  • десет километра бягане: 10 000 стъпки.

Както можете да видите, Мартън не се отпусна, но не успя да донесе среднодневната стойност от десет хиляди стъпки и дори броят му стъпки, препоръчани от часовника му, започвайки от 7500 стъпки и възнаграждавайки свръхпродуктивността с по-голяма дневна такса, можеше да да се прави до 14 последователни дни. Въз основа на тях, по-малко ангажираните са обречени на провал от самото начало. Би било жалко обаче да рухнем, заедно с Майкъл Мосли, водещ на Би Би Си „The Truth about Getting Fit“, и Роб Коупланд, професор от университета в Шефилд Халам, експериментирайки, за да разбере дали десетките хиляди стъпки ден наистина са. най-лесното и ефективно укрепващо здравето упражнение.

Отговорът, както се досещате, е отрицателен

Идеята за десет хиляди стъпки започва като обикновена маркетингова кампания в Япония през шейсетте години. Преди Олимпийските игри в Токио японска компания пусна устройство, наречено Manpo-Kei - име, което буквално означава десетки хиляди стъпки. Прототипирането се основава на изследването на професор Йосиро Хатано. Той се страхува от разпространението на американската култура на извара, че японците могат да омекотят, но ако направят десет хиляди вместо средно четири хиляди стъпки на ден, ще изгарят още петстотин калории на ден и ще останат слаби.

Методът на професор Йосиро на Mosley, който вече е на повече от половин век, е сравнен с друг режим на фитнес, Active 10. Това, подобно на десет хиляди стъпки, ясно име подсказва, че вместо десетки хиляди стъпки на ден, дори когато се умножат, за два часа, е достатъчно да ходите три пъти по десет минути, но с много бързи темпове. Московците разделиха своите доброволци на две групи. Единият отбор трябваше да направи десет хиляди крачки, около осем километра, другият екип имаше достатъчно да ходи с бързо темпо три пъти на ден по десет минути. Това е приблизително три хиляди стъпки, около 2,5 километра. Но те наистина трябваше да вървят в крачка, защото същността на Active 10 е да принуди сърцата и белите им дробове.