L; значение на храната за здравето - ХРАНИТЕЛНА СИНЕРГИЯ - Хранене и здраве
Споделете публикацията "Значението на храната за здравето"
Яденето на добра диета е от съществено значение за доброто здраве. За това не е достатъчно само да ядете, за да задоволите глада си, важно е също така да изберете храните, които да ядете. Ето няколко съвета за здравословно хранене.
Различни храни
За да сте здрави, трябва да ядете разнообразни храни, защото всяка храна има хранителни вещества, от които тялото трябва да процъфтява. В този случай трябва да се даде приоритет както на макро-хранителните вещества (протеини, липиди, въглехидрати), така и на микро-хранителните вещества (витамини и минерали, аминокиселини, антиоксиданти). За да бъдете в добро здраве, трябва да се обърне специално внимание на биологичните плодове и зеленчуци, качествените животински протеини (фермерски меса, дива риба, органични яйца, сурово мляко сирена), растителни протеини (бобови растения, маслодайни семена, ферментирала соя от мисо тип), здравословни мазнини (екстра върджин зехтин, авокадо, масло и кокосово масло за готвене, омега-3 мастни киселини, присъстващи в мазна риба например). От друга страна, трябва да избягвате всякаква форма на индустриална храна (пикантни или сладко приготвени ястия), рафинирани зърнени храни и брашно (бели тестени изделия, бял хляб, сладкиши, юфка и т.н.), хидрогенирани мазнини и сладки продукти изобщо.
Яжте на разумни порции и редовно
За да се избегнат лошо храносмилане или други здравословни проблеми, препоръчително е да се храните нормално и редовно. По този начин е възможно да се насладите на вкуса на храната, за да избегнете приемането на твърде много калории и напълняването. Ето няколко съвета: ако можете, яжте 5-6 малки ястия на ден, а не 3 големи, тежки ястия, използвайте малки чинии, за да ядете по-малко, избягвайте да зареждате от алчност, никога не пропускайте ястията и обмислете да ядете закуски здравословно и питателно (маслодайни семена, органични плодове) около 11 ч. или от 16 до 17 ч Съветът е също, точно преди хранене, да приемате чаена лъжичка пресен лимонов сок или канела. Това помага да контролирате глада си и да контролирате нивата на кръвната си захар по време на хранене.