Твърде много протеини Така организмът реагира на предозиране с протеин - FIT FOR FUN
Протеините подпомагат изграждането на мускули, поддържат ви сити за дълго време и по този начин могат да ви помогнат да отслабнете. Но не трябва да прекалявате с приема на протеини: Предозирането може да навреди на вашето здраве.
Протеините са важна част от здравословното хранене, тъй като те са централни градивни елементи за мускулите и костите, органите, много хормони и антитела в имунната система.
Хипата около диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини също не помрачава: проучванията показват, че богата на протеини диета може да помогне при отслабване. Тъй като доставчиците на протеини като месо, риба, млечни продукти или бобови растения ви поддържат сити за дълго време и нивото на кръвната Ви захар е стабилно.
Германското общество по хранене препоръчва около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Приемът на протеини трябва да се увеличава само от 65-годишна възраст.
Тези, които спортуват много, обикновено имат по-високи калорични и протеинови нужди. Но внимавайте: Твърде много протеини могат да навредят на здравето ви. Ето как тялото реагира на предозиране с протеин:
1. Напълнявате
Протеините могат да ви помогнат да отслабнете. Ако обаче прекалите с количеството протеин, ще напълнеете. „Ако консумирате повече протеин, отколкото тялото ви се нуждае и тренирате всеки ден, той се съхранява в тялото като енергиен резерв“, казва Адам Перлман, лекар и професор в университета Дюк, срещу „popsugar“.
"От друга страна, възможно е тялото да съхранява излишния протеин като телесна мазнина, докато освобождава излишъка от аминокиселини."
Не забравяйте, че твърде много калории ще доведат до напълняване, ако не се упражнявате достатъчно.
2. Бъбреците ви могат да бъдат увредени
За повечето хора със здрава бъбречна функция високият прием на протеини не е проблем. Ако обаче има заболяване на отделителната система, това става проблематично.
Защото: Когато метаболизирате протеина, тялото ви произвежда амоняк, който се превръща в урея. Това съединение се пренася до бъбреците в кръвта и се екскретира с урината. Ако бъбрекът е отслабен, могат да възникнат проблеми с превръщането на амоняк и урея.
3. Черният Ви дроб е отслабен
Не е необичайно хората, които пият твърде много алкохол или са с наднормено тегло, да имат отслабен черен дроб. Не трябва да консумирате протеин в големи количества, тъй като това може да доведе до повишено образуване на амоняк в организма.
„Цитотоксинът е вреден и се увеличава, когато тялото не може да обработи свръхдоза протеин“, обяснява диетологът Кристин Коскинен.
Излишният амоняк може да доведе до загуба на памет, объркване и забрава. Между другото: здравословната диета с определени храни може да укрепи черния дроб.
4. Може да имате запек
Диета с твърде много протеини, но малко фибри - съдържаща се в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки - може да доведе до запек. Уверете се, че сте включили възможно най-много храни с високо съдържание на фибри в диетата си. Протеинът на прах като хранителна добавка е добре, но трябва да съдържа и фибри.