L; удари упражнение за отслабване ханш Блогът
Идеалното упражнение за изграждане на бедрата и задните части, изпаданията или изпаданията също помагат за премахване на излишните мазнини в бедрата. Това движение призовава всички мускули на долната част на тялото, но също и корема и сухожилията.
В този смисъл това упражнение е сред упражненията par excellence, когато искате да усъвършенствате своя силует и отървете се от любовни дръжки.
Целенасочено упражнение за бедра за загуба на бедрата
Изпаденията изглежда са насочени главно към подколенните сухожилия и квадрицепсите. Те обаче се намесват в тонизирането на бедрата и при загуба на мазнини на това ниво.
Обтураторите, абдукторите, глутеусите, илиачните псоас и пектинеум са мускулите, участващи във флексията и напрежението. Тези мускулни групи се простират между таза и бедрената кост, където се вкарват през сухожилията. Конкретно, като укрепваме краката, тонизираме и бедрата.
Стабилизирането на горната част на тялото не пропуска да обхване няколко мускулни групи, като косите и гръбната шийка. Тези мускули също се вкарват в таза и работата им допринася за загуба на тегло в ханша.
По-сложните версии, като използването на тежести или напрежението на ръцете, натоварват повече тези мускули.
Как правилно да изпълнявате упражнение за изпадане ?
Това упражнение се изпълнява с телесно тегло и може да се прави без специално оборудване, у дома или във фитнеса. Възможно е да го направите и с гири или бар с тежести за спортисти от напреднали нива.