L; Тренировка за Табата само 4 минути на ден - Mans World
HIIT или „Обучение с интервал с висока интензивност“ е стил на тренировка с висока интензивност, която има за цел да укрепи вашата фитнес форма чрез кратки сесии. Сесиите на HIIT са уникални с това, че са разделени на кратки упражнения, както и кратки периоди на почивка. The Табата зачита принципа на HIIT и е интензивен режим на тренировка, който ви позволява бързо да отслабнете и да подобрите физическото си състояние.
Методът Табата, какво е това ?
Системата Табата е начин за интензивни упражнения за относително кратко време. Методът Табата е проектиран от Идзуми Табата, японски учител, който следователно е дал името си на своя метод. Той е лекар и изследовател, който заедно с колектива си от учени извършил изследвания, сравнявайки класическото обучение и метода на интензивните интервали. Резултатите накараха екипа на Tabata да заключи за ефективността на интервалните тренировки при отслабване и подобряване на фитнеса.
Следователно методът Табата е много ефективен и често се използва в спортове за издръжливост и на ниво крос фит. Лично аз съм много зает човек и също така обичам да се грижа за тялото си. И така, избрах метода Tabata за моята тренировка. Конкретно, методът се състои от 20 секунди упражнения с висока интензивност, последвани от 10 секунди възстановяване, това 8 пъти подред за общо 4 минути време, което е достатъчно за вашето здраве.
4 минути само за вашето здраве
Интензивната и интервална система за обучение Табата, е програма, която, ако се прави правилно, е много по-ефективна от часове бягане или други кардио упражнения. Горещо го препоръчвам, защото наистина е добър при изгаряне на калории и отслабване за тези, които нямат достатъчно време.
Всъщност обучението по Табата има за цел да Ви постигне резултати оптимално и ефективно и само за 4 минути. Повтарянето на упражненията и следователно физическото усилие увеличава дъха ви, помага да придобиете мускулна форма и ви позволява да губите калории по време на тренировката, но особено след това. Това е ефектът след излекуване, който увеличава метаболизма ви, поддържа тялото ви работещо дори след изпълнение на интензивната програма. Следователно методът Табата е реален актив за вашето здраве.