L; тренировка за изгаряне на мазнини с дискове - Фитнес има значение - Фитнес, клякам,

Изгаряйте мазнини и трупайте мускулна сила с тази тренировка за цяло тяло, която можете да правите у дома

Напълнявахте ли през зимата? Време е да изгорите тази мазнина с дисковете, които ще намерите в спортните си аксесоари. Морган Андерсън, треньор в Ню Йорк, проектира тази интензивна тренировка с дискове, за да намали вашата стабилност и да изгори повече мазнини. Изберете темпото си: Дори първото движение започва с два сета от 50 повторения и това е само загрявката. Поради тази причина ще изберете по-леки тежести от обикновено и по-бързо темпо. На път сте да изпитате набор от стимули, които можете да създадете, като добавите само прост, преносим реквизит, който се плъзга по пода.

1 - ЗАГРЯВАНЕ С ДИСКОВЕ

Дъска отстрани с отвор на нивото на горната част на тялото:

• Поставете всеки от краката си на диск. Влезте в клекнало положение и поставете дланите на ръцете си на пода пред всеки крак.
• Плъзнете краката си в позиция на дъска.
• Завъртете краката, бедрата и раменете на една страна и повдигнете едната ръка към тавана. Дръжте бедрата повдигнати, като притискате ръката си към пода. Върнете се в позицията на дъска и плъзнете краката си обратно в изходна позиция. Повторете от другата страна.
• РЕПИТАЦИИ: 8 от всяка страна

Планински катерач:

• Поставете всеки от краката си върху диск и влезте в позиция на дъска с изправени ръце. Докарайте едно коляно до торса си, докато плъзгате крака и диска на пода. Без да правите почивка, сменете краката.
• РЕПИТАЦИИ: 2 комплекта от 50 повторения. Почивайте 20 секунди, като опънете подколенните сухожилия и докоснете пръстите на краката.

2 - ЗАГРЯВАНЕ

Обратни удари и бицепсови къдрици:

• Дръжте гира във всяка ръка. Поставете всеки от краката си на диск.
• Плъзнете десния си крак назад, докато и двете ви колена се огънат под ъгъл от 90 градуса, като едновременно с това двата дъмбела се насочват към торса с дланите на ръцете към тялото. Сменете краката, като натиснете левия диск назад и изведете десния диск напред, като същевременно спускате ръцете си отстрани на тялото.
• РЕПИТАЦИИ: 4 серии, общо 10 повторения. 30 секунди почивка

3 - НИСКОТО ТЯЛО

Страничен скок за пристигане в позиция сумо клек и румънско комбо:

> Направете 3 серии от тази последователност.

• Разрез отстрани:

• • Поставете десния крак върху диск и двата крака под бедрата. Дръжте гиря с две ръце, ръцете са изправени.
  • Плъзнете десния си крак в позиция на изпадане, като огънете лявото коляно под ъгъл от 90 градуса и спуснете гирята на пода с изправен торс.
  • Свийте мускулите на глутеума, за да плъзнете десния крак обратно в изходна позиция.
  • РЕПИТАЦИИ: 12 от всяка страна

• Сумо след това мъртва тяга:

• • С диска все още под десния крак, с празнина между стъпалата, голяма колкото тази между бедрата и гирята пред краката, се спуснете, за да пристигнете в сумо клек с крака, обърнати навън, и по-широка празнина тях от този между раменете ви.
  • Върнете се в изправено положение и вдигнете десния крак от диска. Наведете се напред, за да повдигнете десния си крак зад себе си, докато тежестта се изравни с пищялите. Ще почувствате разтягане в подбедриците.
  • РЕПИТАЦИИ: 12 от всяка страна (1 клек + 1 мъртва тяга = 1 повторение)

  ---