L; тренировка с гири Toutelanutrition
Гирите са чугунени тежести, обикновено вариращи от 4 кг до 48 кг, оформени като топка, с дръжка отгоре.
Kettlebell произхожда от Русия и е популяризиран в САЩ преди няколко десетилетия. Този метод отчита възраждане на популярността през последните години с появата на CrossFit, като книги, видеоклипове и семинари от всякакъв вид популяризират този тип оборудване. Причината за това привличане ? Гирите предлагат различен вид тренировка, използвайки динамични движения, насочени към почти всички аспекти на фитнеса: издръжливост, сила, баланс, пъргавина и кардио издръжливост. Хората обичат да изпитват този тип основно и ефективно обучение, което изисква много малко оборудване.
Идеята е да хванете гирята с една или с двете си ръце и да изпълнявате разнообразни упражнения като известните махане с гири, грабване, почистване и дръпване и т.н.. Другите движения изискват сила в краката и ханша, за да преместят тежестта, изисквайки обхват на движение, който често липсва при други видове тренировки.
Гири срещу гири
Печалби
Всеки спортист може да се възползва от програма за гири, включително координация и ловкост.
По-добра стойка и подравняване на гърба: много упражнения с гири работят функционално на постуралните мускули.
Значително спестяване на време: работите по различни аспекти на тренировките в една сесия, включително сила, баланс, стабилност, експлозивност и издръжливост.
Укрепване на мускулната и костната плътност: упражненията са функционални и правят тялото по-устойчиво и по-добре да издържа на ежедневните задачи.
Ставате по-ефективни на други упражнения за силова тренировка и други спортове като цяло.
Напредък в експлозивността и издръжливостта, повече активи за изпълнение в любимия ви спорт.