L; тренировка на празен стомах за намаляване на риска от диабет SOSCuisine
Наскоро публикувано проучване предполага, че тренировките на празен стомах подобряват чувствителността към инсулин и по този начин намаляват риска от диабет тип 2. Но наистина ли е така? Тук е времето по темата!
Неотдавнашно проучване разгледа връзката между времето за закуска и метаболитните ползи от упражненията. За да направят това, тридесет мъже със седнал и наднормено тегло или затлъстяване бяха разделени на три групи. Контролната група продължава да бъде заседнала. Останалите две групи направиха контролирани сутрешни упражнения с умерена интензивност (бягане на бягаща пътека) за 30 до 50 минути, три пъти седмично в продължение на шест седмици, без да закусват. Субектите от втората група са приемали напитка с високо съдържание на въглехидрати с ванилия (1,3 g въглехидрати на килограм телесно тегло) два часа преди всяка тренировка и плацебо напитка с аромат на ванилия, която не съдържа въглехидрати след упражненията си. Субектите от третата група са направили обратното, тоест те са тренирали на празен стомах, консумирайки без плацебо въглехидратна напитка преди тренировка и високоуглехидратната напитка след тренировка.
Не е задължително обаче да се тренира на гладно. Според преглед на дванадесет клинични проучвания, включващи 135 участници с диабет тип 2, упражненията след хранене са ефективни за подобряване на контрола на кръвната захар. Изглежда, че най-значимите ползи се наблюдават след аеробни (т.е. сърдечно-съдови компоненти) физически дейности с умерена интензивност с продължителност 45 минути или повече, както и след упражнения за силова тренировка.